2025 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 10:27
Энэ үгийг сонсоод бодисын солилцоо Таны бие хэдэн калориор шатдаг талаар бодох нь дээр. Калори бол хүний биеийн энергийг хэмжих нэгж юм. Бидний идэж буй хоол хүнс нь уураг, нүүрс ус, өөх тосоор дамжуулж илчлэг өгдөг.
Та калори илчлэгийг хэрхэн яаж шатаадаг вэ?
Бид биеийн бүх үйл ажиллагаанд илчлэг хэрэглэдэг. Амьсгал, зүрхний цохилт, бөөрний үйл ажиллагаанд илчлэг хэрэгтэй. Биеийн бүх эрхтэнүүд сая сая эсээс бүрддэг бөгөөд эдгээр эсүүд нь зөв ажиллахын тулд хүчин чармайлт гаргахдаа энерги зарцуулдаг. Энэ байна илчлэгийг шатаах.
Дасгал
Бидний бие энерги зарцуулах өөр нэг арга бол дасгал хөдөлгөөн юм. Жишээлбэл, хагас км явган алхах маш их калори хэрэглэдэг. Биеийн тамирын дасгал бүр өөр өөр илчлэг хэрэглэдэг. Тиймээс дугуйчин гэх мэт мэргэжлийн тамирчид асар их хэмжээний хоол идэх ёстой болдог.
Бодисын солилцооны үндсэн түвшин
Таны гол бодисын солилцооны түвшин бие махбодийн үйл ажиллагааг гүйцэтгэхэд шаардагдах илчлэгийн хэмжээг бусад хажуугийн ачаалалгүйгээр илэрхийлнэ. Энэ бол жингээ хасах, жингээ нэмэх эсвэл тогтмол жингээ барих эсэх нь таны жинг тодорхойлдог тоо юм. Жишээлбэл, хэрэв таны хувьд энэ тоо 1400 калори байгаа бол тогтмол жингээ барихын тулд өдөрт эдгээр илчлэгээс ихийг идэж болохгүй. Хэрэв та жингээ өсгөхийг хүсч байвал өдөрт 250-500 калори илчлэг нэмбэл долоон хоногийн дотор хагас кг жин нэмнэ. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал ижил тооны калори авч, үр дүн нь жин нэмснээс арай удаан явагддаг.
Бид хичнээн калори зарцуулдаг болохыг хэрхэн тодорхойлох вэ
Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал дасгал хөдөлгөөн оруулах нь маш сайн байдаг. Дараахь жагсаалтад бидэнд туслах бага хэмжээний дасгал хөдөлгөөн, биеийн тамирын дасгалыг харуулав Жин хасах, 60 орчим кг жинтэй хүн нэг цагийн дасгал хийхэд хэдэн калори шатаадаг вэ?
- Аэробик - 330
- Унадаг дугуй - 220
- Боулинг - 165
- Жолоодох - 110
- Хоол тэжээл - 80
- Цэцэрлэгжүүлэлт - 275
- Алхах - 250
- Аялал жуулчлал - 330
- Морь унах - 220
- Гэрийн ажил - 135
- Гүйх - 385
- Усан сэлэлт - 330
- Теннис - 385
- ТВ үзэх - 55
Бодисын солилцооны ялгаа
Хүний метаболизм өөр өөр байдаг шиг хүн бүр өөр өөрөөр бүтээгддэг. Жин, өндөр, хүйс, нас, генетик нь эндүүрлийн жижиг хэсэг юм бодисын солилцоо, биеийн бүтэц нь түүний томоохон хэсэг юм. Өөх массаас их булчингийн масстай хүн илүү их суурьтай байдаг бодисын солилцооны түвшин булчингаас илүү өөх тос агуулдаг хүнээс илүү Энэ нь булчингийн эд нь өөхний эдээс богино хугацаанд илүү их энерги зарцуулдагтай холбоотой юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Илүүдэл илчлэгийг шатаах хялбар арга
Олон арга бий илүүдэл илчлэгээс салах өөрийгөө хоол хүнсээр хязгаарлахгүйгээр, спортоор хичээллэхгүйгээр. Калори шатаах зарим хөгжилтэй, ер бусын аргуудыг энд оруулав. 1. Шүршүүрт дуулах нь дууны хэмжээ, хоолойны чанга байдлаас шалтгаалан нэмэлт 10-20 ккал шатдаг;
Булчингийн цахилгаан өдөөлтөөр өөх шатаах
БОМС-ийн өөх шатаах хөтөлбөр нь хосолсон долгионы тусламжтайгаар илүү өндөр түвшинд өдөөлтийг бий болгодог бөгөөд биеийн зөөлөн хэсгүүдэд дасгал хөдөлгөөн хийх замаар эсийн хүчилтөрөгчийн хэрэглээг нэмэгдүүлж, илчлэг, өөхний шаталтыг түргэсгэдэг.
Зөв хоол тэжээлээр дамжуулан өөхийг шатаах
Бүх хоолыг идэх нь эрчим хүч үйлдвэрлэхэд хүргэдэг боловч аль нь ч өөх тос шатаахгүй. Өөх тосыг зөвхөн маш их хөлс, зохих хоол тэжээлээр шатаах боломжтой. Гэсэн хэдий ч эрүүл хооллолтын нэг хэсэг болох зарим хоол хүнс нь жингийн алдагдал, эрч хүчийг сайжруулдаг.
Өөх тосыг тоор ба нектаринаар шатаах
Илүүдэл өөх, дараа нь илүүдэл жин ба таргалалт нь дэлхийн хүмүүст тархаж буй дэлхийн тахал юм. Дунд орлоготой бүх улс оронд энэ тулгамдсан асуудал нь дөрвөн хүн тутмын нэг нь тодорхой хэмжээгээр нөлөөлдөг. Энэ нь чихрийн шижин, зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг зэрэг олон сөрөг шинж чанартай байдаг.
Зуун калори эсвэл хоолны дэглэмийг хэрхэн яаж алдагдуулахгүй байх
Аливаа хоолны дэглэмийн үед идэх нь хатуу дүрмийн дагуу явагддаг. Хүнсний хэмжээ яг хязгаарлагдмал байдаг. Хоолны цагийг хатуу тогтоодог. Өдөрт хоолны тоо хязгаарлагдмал байдаг. Энэ бүхнийг дагаж мөрдөх нь цэвэр сэтгэлзүйн хувьд бидэнд дарамт болж байна.