2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:35
Энэ үгийг сонсоод бодисын солилцоо Таны бие хэдэн калориор шатдаг талаар бодох нь дээр. Калори бол хүний биеийн энергийг хэмжих нэгж юм. Бидний идэж буй хоол хүнс нь уураг, нүүрс ус, өөх тосоор дамжуулж илчлэг өгдөг.
Та калори илчлэгийг хэрхэн яаж шатаадаг вэ?
Бид биеийн бүх үйл ажиллагаанд илчлэг хэрэглэдэг. Амьсгал, зүрхний цохилт, бөөрний үйл ажиллагаанд илчлэг хэрэгтэй. Биеийн бүх эрхтэнүүд сая сая эсээс бүрддэг бөгөөд эдгээр эсүүд нь зөв ажиллахын тулд хүчин чармайлт гаргахдаа энерги зарцуулдаг. Энэ байна илчлэгийг шатаах.
Дасгал
Бидний бие энерги зарцуулах өөр нэг арга бол дасгал хөдөлгөөн юм. Жишээлбэл, хагас км явган алхах маш их калори хэрэглэдэг. Биеийн тамирын дасгал бүр өөр өөр илчлэг хэрэглэдэг. Тиймээс дугуйчин гэх мэт мэргэжлийн тамирчид асар их хэмжээний хоол идэх ёстой болдог.
Бодисын солилцооны үндсэн түвшин
Таны гол бодисын солилцооны түвшин бие махбодийн үйл ажиллагааг гүйцэтгэхэд шаардагдах илчлэгийн хэмжээг бусад хажуугийн ачаалалгүйгээр илэрхийлнэ. Энэ бол жингээ хасах, жингээ нэмэх эсвэл тогтмол жингээ барих эсэх нь таны жинг тодорхойлдог тоо юм. Жишээлбэл, хэрэв таны хувьд энэ тоо 1400 калори байгаа бол тогтмол жингээ барихын тулд өдөрт эдгээр илчлэгээс ихийг идэж болохгүй. Хэрэв та жингээ өсгөхийг хүсч байвал өдөрт 250-500 калори илчлэг нэмбэл долоон хоногийн дотор хагас кг жин нэмнэ. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал ижил тооны калори авч, үр дүн нь жин нэмснээс арай удаан явагддаг.
Бид хичнээн калори зарцуулдаг болохыг хэрхэн тодорхойлох вэ
Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал дасгал хөдөлгөөн оруулах нь маш сайн байдаг. Дараахь жагсаалтад бидэнд туслах бага хэмжээний дасгал хөдөлгөөн, биеийн тамирын дасгалыг харуулав Жин хасах, 60 орчим кг жинтэй хүн нэг цагийн дасгал хийхэд хэдэн калори шатаадаг вэ?
- Аэробик - 330
- Унадаг дугуй - 220
- Боулинг - 165
- Жолоодох - 110
- Хоол тэжээл - 80
- Цэцэрлэгжүүлэлт - 275
- Алхах - 250
- Аялал жуулчлал - 330
- Морь унах - 220
- Гэрийн ажил - 135
- Гүйх - 385
- Усан сэлэлт - 330
- Теннис - 385
- ТВ үзэх - 55
Бодисын солилцооны ялгаа
Хүний метаболизм өөр өөр байдаг шиг хүн бүр өөр өөрөөр бүтээгддэг. Жин, өндөр, хүйс, нас, генетик нь эндүүрлийн жижиг хэсэг юм бодисын солилцоо, биеийн бүтэц нь түүний томоохон хэсэг юм. Өөх массаас их булчингийн масстай хүн илүү их суурьтай байдаг бодисын солилцооны түвшин булчингаас илүү өөх тос агуулдаг хүнээс илүү Энэ нь булчингийн эд нь өөхний эдээс богино хугацаанд илүү их энерги зарцуулдагтай холбоотой юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Хэрхэн аяга тавган дээр хэрхэн яаж хийх вэ
Caper бол өргөст кипарис - Capparis spinosa ургамлаас гаргаж авсан амттай тослог ногоон бөмбөлөг юм. Энэ бол нарийхан, олон наст сэгсгэр цэцэг бүхий бут сөөг юм. Энэ нь Газар дундын тэнгис, Төв Азийн халуун чулуунуудын дунд ургадаг. Capers гэдэг нэр нь салаалсан бутлаг цэцгийн нахиа гэсэн үг юм.
Илүүдэл илчлэгийг шатаах хялбар арга
Олон арга бий илүүдэл илчлэгээс салах өөрийгөө хоол хүнсээр хязгаарлахгүйгээр, спортоор хичээллэхгүйгээр. Калори шатаах зарим хөгжилтэй, ер бусын аргуудыг энд оруулав. 1. Шүршүүрт дуулах нь дууны хэмжээ, хоолойны чанга байдлаас шалтгаалан нэмэлт 10-20 ккал шатдаг;
Хэрхэн хэрхэн яаж хийх вэ? Эхлэгчдэд зориулсан гарын авлага
Урьд нь чихэрлэг уруу таталтууд цөөхөн байсан тул түүнд хүрэх нь тогтмол биш бөгөөд хүн бүрийн боломжийн хүрээнд байсан тул чихэрлэг зүйлс хөгшин залуугүй жинхэнэ амттан байв. Тиймээс ардын жороор чанамал бэлтгэх нь бүх байшинд жинхэнэ баяр байсан юм.
Зуун калори эсвэл хоолны дэглэмийг хэрхэн яаж алдагдуулахгүй байх
Аливаа хоолны дэглэмийн үед идэх нь хатуу дүрмийн дагуу явагддаг. Хүнсний хэмжээ яг хязгаарлагдмал байдаг. Хоолны цагийг хатуу тогтоодог. Өдөрт хоолны тоо хязгаарлагдмал байдаг. Энэ бүхнийг дагаж мөрдөх нь цэвэр сэтгэлзүйн хувьд бидэнд дарамт болж байна.
Сайн авокадо хэрхэн яаж мэдэх, хэрхэн хадгалах талаар
Авокадо нь моно ханаагүй хүчилээр баялаг тул их биен дэх өөх тосны эсрэг тэмцэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр зүрх судасны өвчин үүсгэх эрсдлийг бий болгодог. Нэмж дурдахад авокадо нь кали, магни, фолийн хүчил, уураг, В6, К, Е аминдэм ихээр агуулдаг тул санал болгож буй хэмжээ нь өдөрт авокадогийн талаас илүүгүй хувийг эзэлдэг.
