2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Судалгаанаас харахад стресс нь хоол боловсруулах эрхтний эмгэг, хоол боловсруулах эрхтний эмгэгийн хамгийн том буруутан юм. Өдөр тутмын завгүй амьдрал бидний хурдан бөгөөд ашигтай хооллох чадварыг бууруулж байх шиг байна. Стресс тайлах арван хоолны жагсаалтыг энд оруулав.
1. Нэг аяга сүү өглөө нь өглөөний цай эсвэл орой унтахын өмнөхөн В, Д амин дэм, уураг биедээ ачих сайхан арга бөгөөд доторх кальци нь таны ясанд гавар болж өгдөг. Эмэгтэйчүүдийн сарын тэмдгийн мөчлөгийн өмнөхөн кальцийн хэрэглээ ихсэх нь сарын тэмдгийн өмнөх хам шинжийн илрэлийг бууруулдаг болох нь тогтоогджээ. Хэрэв та хоолны дэглэм барьж байгаа бол өөх тосгүй сүү хэрэглэж болно.
2. Авокадо, банана - Эдгээр хоёр чамин жимс нь зүрхэнд нэн чухал ач холбогдолтой калигаар баялаг юм. Энэхүү эрдэс бодисоор баялаг хоол хүнс нь даралтыг байгалийн жамаар бууруулахад тусалдаг.
3. Навчит ногоо магнийн агууламж өндөртэй. Магни нь булчинг сулруулж, бие махбод дахь стрессийн даавар болох кортизолын хэмжээг тэнцвэржүүлдэг.
Магнийн өндөр агууламж бүхий хүнсний ногоо нь бууцай, Швейцарийн манжин, брокколи юм.
4. Хар шоколад - Олон тооны судалгаагаар хар шоколадыг хэрэглэснээр бие махбод дахь кортизолын хэмжээг бууруулж болно. Шоколад нь нүүрс ус агуулдаг тул бидний тархинд серотонин дааврын хэмжээ ихэсч, бидний сэтгэл санаанд сайнаар нөлөөлдөг болохыг мартаж болохгүй. Үүнийг хэтрүүлэлгүйгээр өөрийгөө эрхлүүл.
5. Цай - Аяга үнэртэй цайгаар өдрөө сэргээ. Төрөл, брэнд нь хамаагүй. Хамгийн гол нь таашаал авах явдал юм. Хар цайнд тодорхой хэмжээний кофеин байсаар байдгийг санаарай, унтахынхаа өмнөхөн үүнийг хэрэглэхээс зайлсхий.
6. Бүх үр тарианы даршилсан ногоо - Хэрэв та хоолны хооронд явж байхдаа юу идэхээ мэдэхгүй байгаа бол бүхэл гурилаар хийсэн давс, жигнэмэгийг сонгоорой. Эдгээр нь таны өлсгөлөнг хангах эслэгээр баялаг бөгөөд нүүрс ус нь таны биеийг хэрэгцээтэй энергиээр хангаж, сэтгэл санааг өөд нь татдаг бөгөөд ингэснээр таны тархи илүү серотонин үүсгэдэг.
7. Лууван мөн ерөнхийдөө шаржигнасан ногоог зажлах нь бие махбодийн стрессийг зайлуулдаг. Өөрийгөө луувангаар хязгаарлаж болохгүй. Селөдерейг туршиж үзээрэй - энэ нь тэжээллэг, эслэгээр баялаг юм. Шинэхэн ногоо нь илүүдэл илчлэгээр бие махбодоо ачаалалгүйгээр хооллох хэрэгцээгээ хангах болно.
8. Тослог загас - бид үүнийг давтахаас хэзээ ч залхахгүй, загасны өөх тос ашигтай байдаг. Эдгээр нь моно-3 тосны хүчлээр баялаг моно ханаагүй юм. Огайо мужийн их сургуулийн судлаачдын явуулсан судалгаагаар өөх тосоор баялаг загас (хулд, туна загас, макрел гэх мэт) хэрэглэснээр хүний бие махбод дахь стрессийн түвшинг бууруулдаг болох нь тогтоогджээ.
9. Самар - Стресс нь энерги зарцуулж, хамгаалалтын хүчийг тань шавхаж, улмаар вирус, халдварын эсрэг эмзэг байдалд оруулдаг. Бүйлс, хулууны үр эсвэл хушга хэрэглэх нь таны дархлааг амин дэм, цайраар хангах болно. Биеийн хамгаалалтыг бэхжүүлэхэд өдөрт цөөхөн хэдэн самар л хангалттай.
10. Цитрус жимс - С аминдэмээр баялаг бөгөөд эрүүл мэндэд тустай энэхүү түгээмэл витамин нь хүмүүст ханиад хүрэхэд илүү амжилттай тэмцэж, янз бүрийн стресстэй нөхцөл байдлыг хурдан шийдвэрлэхэд тусалдаг. Судлаачид цитрус жимс тогтмол хэрэглэдэг хүмүүс бие махбод дахь стрессийн даавар гэгддэг кортизолын түвшинг хянах нь илүү хялбар байдаг болохыг тогтоожээ.
Зөвлөмж болгож буй:
Хиймэл хоол хүнс - ирээдүйн хоол хүнс үү?
Эхний хиймэл бургерийг Лондонд болсон жагсаалд танилцуулж, идэв. Махны бөмбөгийг лабораторид ургуулсан үүдэл эсээс бүрдсэн хиймэл махаар хийдэг. Төслийн удирдагч, физиологич Марк Пост хэлэхдээ синтетик махыг хэвийн харагдуулахын тулд хүнсний будгаар будсан гэж хэлсэн.
Исэлдэлтийн стрессийг бууруулах хоол хүнс
Антиоксидант биед агуулагдах нэгдлүүд бөгөөд янз бүрийн найрлагад агуулагддаг хоол хүнс . Эдгээр нь чөлөөт радикал гэж нэрлэгддэг хор хөнөөлтэй молекулуудын нөлөөнөөс эсийг хамгаалахад тусалдаг. Чөлөөт радикалууд хуримтлагдахад тэдгээр нь дараахь нөхцлийг үүсгэж болзошгүй юм исэлдэлтийн стресс .
Цэвэр хар цай нь жин, стрессийг бууруулдаг
Цэвэр хар цайг тогтмол хэрэглэх нь таны жинг мэдэгдэхүйц сайжруулдаг. Харанхуй ундаа нь цусан дахь муу холестерины түвшинг бууруулж, бие махбодоос өөх тосны хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд байлгах үнэ цэнэтэй бодис агуулдаг. Эдгээр дүгнэлтийг BGNES-ийн иш татсан саяхны судалгааны дараа эрдэмтэд гаргажээ.
Цэвэршилтийн шинж тэмдгийг арилгадаг долоон хоол хүнс
Хэрэв халуу оргих, улайх, хөлрөх, нойргүйдэх, сэтгэлийн өөрчлөлт, яс унах шинж тэмдэг илэрвэл цэвэршилт эхлэх цаг болжээ. Эдгээр бэрхшээлээс өөрийгөө хамгаалахын тулд тэнцвэртэй хооллолт хэрэгтэй. Цэвэршилтийн үеэр улаан мах, амтат, амттай бүтээгдэхүүн, боловсруулсан махан хиам, архи, тамхи зэргийг байнга хэрэглэхээс зайлсхийхийг хичээ.
Насны толбыг арилгадаг хоол хүнс
Олон жилийн туршид бидний тааламжгүй хүмүүс гарч ирдэг насны толбо ялангуяа гар дээр. Тэдний гадаад төрхийг багасгахын тулд бид юу хийж чадах вэ? Өдөр бүр хөвөн даавуунд хэдэн дусал дусааж, толбо түрхэх нь үнэлж баршгүй касторын тосыг хэрэглэхэд маш их хэрэгтэй байдаг.
