2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Та 30-аас доош настай эсвэл 30-аас дээш настай эсэхээс хамаарч илүү инээмсэглэж, сайхан ааштай байхын тулд хоолны дэглэмийг давамгайлах шаардлагатай зарим хүнсний бүлгүүд байдаг.
Насны дагуу хоол тэжээлийн схемийг Америкийн Бингхэмптоны их сургуулийн эрдэмтэд тогтоодог. Тэд хоол хүнс нь сэтгэл санаанд нөлөөлдөг болохыг олж мэдсэн.
Тэдний тооцоогоор 30-аас доош насны эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс махан бүтээгдэхүүн нь тархины нейротрансмиттер, ялангуяа сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг допаминыг ихэсгэдэг тул илүү их мах хэрэглэх ёстой.
Гэсэн хэдий ч 30-аас дээш насны хүмүүсийн хувьд жимсэнд агуулагдах антиоксидант нь тэдний сайхан сэтгэлийг хадгалах тул жимс, ногоог махнаас илүү олон удаа идэх нь зүйтэй.
30-аас дээш насны хүмүүс кофе гэх мэт ундааг өдөөхөөс зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь тэд мэдрэлийн системд сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь залуу хүмүүсээс хамаагүй хүчтэй мэдрэгдэх болно.
Энэ оны эхээр Их Британийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Роб Хобсон мөн бэлгийн дур хүсэл нь бидний ямар хоол хүнс хэрэглэхээс ихээхэн хамаардаг болохыг өгүүлсэн бөгөөд өглөөний хоол нь гол үүрэг гүйцэтгэдэг.
Өглөөний хоолны үеэр бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлэхийн тулд та Д аминдэмээр баялаг бүтээгдэхүүнийг идэх хэрэгтэй. Эдгээр нь мөөг, өндөг, үр тариа, цөцгийн тос, сүүн бүтээгдэхүүн юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Сайхан хоол бол сайхан сэтгэл юм
Хоол хүнс нь зөвхөн гэдэс дүүргэх, өлсгөлөнг хангах зориулалттай зүйл биш юм. Хоол хүнс гэдэг нь үүнээс илүү гэсэн үг юм. Завгүй, түгшүүртэй өдрийн дараа бидний сэтгэлийн байдал зөвхөн амттай оройн хоолны үнэрээр л нэмэгдэх болно. Мэдээжийн хэрэг хоол хүнс нь сэтгэл санаанд нөлөөлдөг.
Таны жинд тохирсон үр дүнтэй хоолны дэглэм
Хоолны дэглэм нь бие даасан бөгөөд олон төрөл байдаг. Жин хасах, жингээ зохицуулах, биеийн зарим хэсэгт зориулагдсан хоолны дэглэм, эрүүл амьдралын хэв маягт зориулсан хоолны дэглэм байдаг. Энд бид өөрийгөө барьж чадах хоолны дэглэмийг анхаарч, аль өдөр юу идэхээ шийднэ.
Таны эрүүл мэндэд хамгийн сайн тохирсон жимс, ногооны хослол
Жимс, ногооны жүүс нь хүний биед хамгийн их амин дэм өгдөг гэдгийг бид бүгд мэднэ. Ургамал, халуун ногоооор баяжуулсан тэдгээрийн янз бүрийн хослолууд нь зөвхөн бидний хоол боловсруулах системд төдийгүй бүх биед сайнаар нөлөөлдөг. Байгалийн гаралтай өвдөлт намдаах олон эм танай гал тогоонд байдаг гэдгийг та мэдэх үү?
Маш сайхан амттай сайхан хөгцтэй хоол
Мөөгөнцөр бидний эргэн тойронд байдаг. Эдгээр нь мөөгөнцрийн гэр бүлийн бичил биетэн бөгөөд хост дээр ургаж, түүгээр хооллодог. Хүний амь насыг аврах чадвартай, үхэлд хүргэх хөгц байдаг. Зарим нь бяслаг, дарсны амтыг сайжруулдаг, зарим нь хоол хүнсийг хордуулдаг.
Сэтгэлийн байдал, амтанд тохирсон 4 шилдэг шөл
Энэ нь цаг хугацаа, улирал, мөнгөөс үл хамааран үргэлж загварлаг байдаг. Шөл Энэ нь хөргөгчинд "үлдэгдлийг дахин боловсруулах" төгс төгөлдөр алиби хэвээр байгаа бөгөөд амттай, эрүүл хооллолтын талаархи сайн санаа юм. Цаг хугацаа алдахгүйн тулд шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн ногоогоор шөлийг халааж, эслэг, тэжээллэг бодисоор хангаж өгдөг.
