2025 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 10:27
Кофеин илчлэгийг шатааж, жин хасахад хүргэдэг - энэ домог сонсогдож байгаатай адил үнэхээр үнэн юм. Хамгийн түгээмэл ундаа болох кофе, хар цай нь орчин үеийн дэлхийн хамгийн ноцтой асуудал болох таргалалтыг эсэргүүцэхэд тусалдаг.
Кофеины хэрэглээ нь тархинд окситоцин дааврын ялгаралтыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь хоолны дуршилыг зохицуулж, бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг. Энэ нь нэмэлт фунтыг шатаахад хялбар болгодог.
Өнөө үед кофейны хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг зүйл бол кофе, хар цай юм. Тэднээс гадна кофейн нь гуаран жимсэнд агуулагддаг. Өдөр тутмын тун нь ойролцоогоор 200-250 мл байдаг боловч энэ нь тус тусдаа байдаг бөгөөд голчлон цусны даралтын түвшингээс хамаардаг.
Өглөөний кофе жин хасах үйл явцад нөлөөлж байна уу гэсэн асуулт олон жилийн турш эрдэмтэд, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, жирийн хүмүүсийн санааг зовоосоор ирсэн. Жин хасах, кофеин хоёрын хооронд хамааралтай эсэхийг тогтоохын тулд Хуажунгийн Шинжлэх Ухаан Технологийн Их сургуулийн хятад эрдэмтэд лабораторийн хулгана ашиглан туршилт хийжээ. Үр дүнгээс харахад кофейн нь хоолны дуршил бууруулж, идэвхжлийг идэвхжүүлдэг болохыг тодорхой харуулсан болно. Бог амьтдыг илүү их гүйхэд түлхэц өгсөн бөгөөд ингэснээр илүү их калори илчлэгийг шатаажээ.
Хүний хувьд кофеин нь гипоталамус дахь аденозин рецепторыг блоклодог. Аденозин нь нойр болон энергийн тэнцвэрийг зохицуулдаг. Судалгааны явцад кофейны хэрэглээ нь хүний таргалалтыг бууруулдаг окситоцин үйлдвэрлэхэд хүргэсэн. Гэсэн хэдий ч шинжээчид 60 мг / кг туйлын өндөр тунгаар туршиж үзсэн. Энэ нь хүний өдөрт 30-40 аяга кофетой тэнцдэг бөгөөд энэ нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй юм. Өдөр тутмын тэтгэмжийн хэмжээ нь ойролцоогоор 200 мг.
Гэсэн хэдий ч судалгаа нь бас давуу талтай юм. Энэ нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд туслах кофейны эмийг бий болгох эхний алхам байж болох юм. Энэ нь өдөр тутмын эрчим хүчний зардлыг нэмэгдүүлж, биднийг ийм үзэн яддаг өөх тосоос аврах болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Өдөрт хичнээн калори илчлэг идэх ёстой вэ
Бидний хүн нэг бүрийн авах ёстой илчлэгийн хэмжээ нь жин, нас, өндөр, хүйс, бие бялдар, оюун санааны идэвх, жингээ хасах эсвэл турах гэж байгаа эсэхээс хамаарна. Энэ бүхнээс үл хамааран хүн бүр хоол хүнсэндээ хэрэглэдэг калори, өдөр тутам хэрэглэдэг калорийн тэнцвэртэй байх шаардлагатай.
Өөх тос багатай хоол, ердөө 1700 калори илчлэг
Хамт хоол хүнс агуулсан хоолны дэглэм бага өөх тос зөвхөн 1700 калори илчлэг жин хасах хүсэлтэй хүмүүсийн хувьд хүлээн зөвшөөрөгдсөн шийдэл юм. Та өлсгөлөнгөө хангаж, жингээ хасах боломжтой. Яагаад 1700 калори илчлэг багатай өөх тосгүй хоол вэ?
Бид жингээ хасахын тулд өдөрт хэдэн калори илчлэг авах ёстой вэ?
Бид дунджаар хэдэн калори илчлэг идэх ёстой вэ? Эмэгтэйчүүд жингээ барихын тулд өдөрт 2000 калори, долоо хоногт нэг фунт хасахын тулд 1500 калори илчлэг зарцуулах хэрэгтэй. Эрэгтэйчүүд жингээ барихын тулд 2500 калори, долоо хоногт нэг фунт хасахад 2000 калори шаардагддаг.
Өдөр бүр хасах 500 калори илчлэг
Хэдэн заль мэх хийснээр та долоо хоногт нэг фунт стерлингийг маш их хүчин чармайлтгүйгээр алдаж болно. Хэрэв энэ төрлийн хоолны дэглэм нь амьдралын хэв маяг болж хувирвал таны жингийн асуудал уурших нь дамжиггүй. Хөдөлгөөнд ороорой - энэ нь зөвхөн эрүүл мэнд, эрч хүч биш, хасах 5 кг хэвээр байна.
Мэргэжлийн дагуу хэдэн калори илчлэг хэрэгтэй вэ
Хүний бие нь урьд өмнө шим тэжээлээс гаргаж авсан тодорхой хэмжээний энерги зарцуулахад зориулагдсан байдаг. Тиймээс бидний хэрэглэж буй хоол хүнсний хэмжээ нь өөр өөр, нас, хүйс, хөдөлмөрийн эрч хүчээс хамааралтай эрчим хүчний зарцуулалттай яг таарч байх ёстой.