Жингээ хасахын тулд юу, яаж, хэзээ идэх вэ?

2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34

Та жингээ хасахыг хүсч байна Гоолиг биетэй болохын тулд хамгийн хатуу хоолны дэглэмийг сахидаг олон охидын мөрөөдөл. Мэдээжийн хэрэг, зөвхөн хэдэн долоо хоногийн өргөст хэмхүүд хэдэн кг жин хасахад тусална, гэхдээ ийм өлсгөлөн зарласны дараа жингээ хасдаг хүмүүс өнхрөх, шоколадаар зовж шаналсныхаа төлөө шаналж эхэлдэг. Мэдээжийн хэрэг жин хурдан эргэж ирдэг.

Үүнээс гадна ийм "үсрэлт" нь ерөнхийдөө бие махбодид, ялангуяа бодисын солилцоонд маш их хор хөнөөлтэй байдаг. Жин хасахад тохирсон хоол тэжээл нь хатуу дэглэм, хааяа өлсгөлөн байх явдал биш юм. Энэ бол амьдралын тодорхой хэв маяг юм. Тохирлыг олж, эцэст нь хүссэн хэмжээндээ хүрэхийн тулд та өөрийн зуршил, хоолны дэглэмийг нэг удаа эргэцүүлэн бодох хэрэгтэй болно.

Гэсэн хэдий ч сайн мэдээ бол зөв хооллолт нь амттай хоол, байнгын өлсгөлөнгөөс татгалзах гэсэн үг биш юм. Гэхдээ тодорхой дүрмүүд байдаг бөгөөд жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс энэ талаар мэддэг байх ёстой.

Эрүүл мэндэд тустай жингээ хасах хэрэгтэй

Орчин үеийн эрүүл хооллолтын бүх тогтолцоо нь зөвхөн үүнд чиглэгдээгүй юм Жин хасах, гэхдээ бас эрүүл мэндийг сайжруулах. Өнөөдөр сандрах нь моод биш байна. Гоо сайхан бол байгалиас заяасан байдал, хөгжилтэй байдал юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэ чиг хандлагыг дэмжиж байна. Тэд бодохдоо турах хоолны дэглэмийн цэс бие махбодь нь бүх шим тэжээл, витамин, эрдэс бодисыг хангалттай хэмжээгээр авахын тулд үүнийг өөрчлөх хэрэгтэй. Гэхдээ энэ нь бас амттай байх ёстой. Учир нь нэг хэвийн амтгүй хоолны дэглэмээс байнга өлсөж, уйдах нь сэтгэл зүй, бие махбодод сайн нөлөө үзүүлдэггүй.

Жин хасах тэжээлийн зарчим

Авахаасаа өмнө жин хасах цэс, эрүүл хооллолтын зарим зарчмуудыг ойлгох хэрэгтэй. Үндсэн ойлголтуудыг авч үзье.

Бага багаар идээрэй

Өдөр тутмын хоолны дэглэмийг бүхэлд нь 5 удаа хувааж, нэгэн зэрэг идэх нь хамгийн тохиромжтой бөгөөд хамгийн сүүлд унтахаас 2-3 цагийн өмнө идэх хэрэгтэй. Ийм систем нь бие махбодийг хэт их өлсөхийг зөвшөөрдөггүй бөгөөд ингэснээр та хэт идэхгүй гэсэн үг юм. Жин хасахад зориулсан бутархай хоол тэжээл заавал байх ёстой.

Түргэн хоолноос татгалз

Үүнд зөвхөн бургер төдийгүй бүх төрлийн хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, хиам, шарсан төмс, лаазалсан хоол гэх мэт орно. Бэлэн хоол нь илчлэг ихтэй, маш олон тооны хадгалалтын бодис, хиймэл өнгө, амтыг агуулдаг тул амттай үнэр, амт, тослог эсвэл халуун ногоотой сүмс өгдөг. Нэмж дурдахад түргэн хоолны газрууд хорт хавдар үүсгэгч агуулсан нэг төрлийн тосоор хэдэн зуун нэгжийг хийдэг. Хэрэв та эргэлзээтэй хэвээр байгаа бол бодоод үз л дээ - гамбургер, кола стакан, нэг ширхэг шарсан төмсний багц нь 1200-1400 калори, өөрөөр хэлбэл бараг өдөр тутмын норм байдаг, гэхдээ ийм оройн хоолонд ямар ч витамин, эрүүл эслэг байдаггүй бараг уураггүй байдаг. Гэхдээ илүүдэл - ханасан өөх тос, энгийн нүүрс ус. Дүгнэлт нь тодорхой байна.

Хоолоо сайтар зажилж идээрэй

Туршилтаас харахад та хоолоо 40 орчим удаа зажилбал, та жингээ хасах боломжтой идэх зуршлаа өөрчлөхгүйгээр бага зэрэг. Эрүүл хоолны дэглэмтэй хослуулан ийм энгийн арга нь үнэхээр гайхалтай үр дүнг өгдөг. Болгоомжтой зажилж идсэн хоолыг шингээхэд илүү хялбар байдаг бөгөөд үүнээс гадна бид илүү удаан иддэг бөгөөд тархи удаан хугацааны туршид цатгалдах дохиог авдаг бөгөөд энэ нь хэт идэх эрсдлийг арилгадаг.

Ус уух

Ус бол амьдралын бүхий л үйл явцын хурдасгуур юм. Өдөрт хоёр литр ундны цэвэр ус нь бодисын солилцоог хурдасгаж, хорт бодисыг цаг тухайд нь зайлуулж, шингэн хуримтлагдахаас зайлсхийх болно. "Ус" гэсэн нэр томъёонд цай, кофе, жүүс болон бусад ундаа ороогүй гэдгийг санаарай: жишээлбэл, хар цай, кофе нь эсрэгээрээ бие махбодийг усгүйжүүлж, жимсний жүүс, ундаа нь элсэн чихэр агуулдаг. Энэ нь жүүс ууж болохгүй гэсэн үг биш, жүүс нь шингэнээс илүү хоолтой төстэй байдаг.

Тэнцвэрийг хянах

Эрүүл мэнд, сайн сайхан, эв найртай байхын тулд бидэнд уураг, өөх тос, нүүрс ус хэрэгтэй. Ойролцоогоор 75 гр уураг: 60 гр өөх: 250 гр нүүрс ус: 30 гр эслэг. Уургийн хоол нь булчингийн эд, өөх тосыг бий болгоход шаардлагатай байдаг бөгөөд тархи, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг хэвийн болгох, арьс, нүүрс ус нь бидэнд эрч хүч өгдөг.

Хоолонд тохирсон хоол хүнс

Нэг алим, нэг шоколадтай чихэр нь ойролцоогоор ижил хэмжээний илчлэг агуулдаг. Эрүүл хооллолтын үүднээс авч үзвэл энэ нь огт ижил зүйл биш юм. Жин хасах хоолны дэглэм амин дэм, амин хүчлээр баялаг хоол хүнс агуулсан байхаас гадна өлсгөлөнг багасгаж, бодисын солилцоог хурдасгах ёстой.

Байцаа

Энэхүү хүнсний ногоо нь A, C, E, K, B аминдэм, эслэгээр баялаг бөгөөд кальци, фосфор, кали, магни, төмөр, зэс, цайр, манган, фтор зэрэг маш олон зүйл агуулдаг. Энэ их баялагтай байцаа цөөн тооны калори агуулдаг боловч үүнийг боловсруулахад бие махбодь маш их энерги зарцуулдаг. Нэмж дурдахад байцаагаар та олон төрлийн хоол хийж болно - байцаатай салат, байцаатай шөл, байцаатай кассерол, байцаатай махан бөмбөлөг, байцаа ороомог гэх мэт.

Загас

Давсалсан загас нь polyunsaturated хүчил агуулдаг бөгөөд энэ нь хүний биед хамгийн чухал ач холбогдолтой Омега-3, мөн A, D, E, K витаминыг агуулдаг бөгөөд энэ нь бараг хамгийн тохиромжтой уураг юм. Гэхдээ их хэмжээний тосонд шарсан нь үр өгөөжийг нь бууруулдаг тул чанасан, уурын болон шатаасан загасанд давуу эрх олгох нь дээр.

Chicory

Энэхүү хатаасан, буталсан үндэсийг нэгэн цагт хямд кофены оронд орлуулж байсан боловч сүүлийн жилүүдэд өргөн хэрэглээнд нэвтрэх болжээ турах хоолны дэглэм. Инулин агуулдаг - бодисын солилцооны процессыг хэвийн болгох бодис. Чикори нь бага зэргийн шээс хөөх эм болж, илүүдэл шингэнийг арилгаж, өлсгөлөнг бүдгэрүүлдэг. Өдрийн аль ч цагт та chicory ундаа ууж болно - энэ нь үнэхээр кофе шиг харагддаг, гэхдээ кофеин агуулдаггүй.

Сагаган

Сагаган нь төмрөөр баялаг, B1, B2, B6, PP, P витамин агуулдаг бөгөөд иод, кальци, фосфор агуулдаг. Сагаган нь хурдан ханасан төдийгүй ханасан мэдрэмжийг удаан хугацаанд хадгалахад тусалдаг төдийгүй хоол боловсруулах эрхтэнийг сайжруулж, холестериныг бууруулдаг. Тийм ч учраас Сагаган будаа нь загвар өмсөгч, балетчинуудын хамгийн дуртай хоол юм.

Мюсли

Та Сагаган идэх дургүй - мюсли идээрэй. Мюсли нь үр тарианы ширхгээс бүтсэн тул эслэг их хэмжээгээр агуулдаг тул хурдан ханасан, гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Заримдаа мюсли дээр самар, үр, хатаасан жимсийг нэмж өгдөг бөгөөд энэ нь тэдний амтыг сайжруулдаг боловч илчлэг нэмж өгдөг.

Гэсэн хэдий ч мюслигийн ийм сонголт маш их ашигтай хэвээр байна. Өндөр чихэртэй үр тариа, өнгө, амт, хадгалалтын бодис, чихэр жимс зэргийг нэмж оруулахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Энэ нь эрүүл хооллолттой ямар ч холбоогүй юм.

Эдгээр бүтээгдэхүүний талаар мартуузай

Үгүй та жингээ хасах боломжтой зарим муу зуршлыг золиослохгүйгээр. Цэсээ хянаж үзээд дараахь бүтээгдэхүүнийг бүр мөсөн хас.

• Хиам;

• Нарийн боов, лаазалсан хоол, чанамал (зөвхөн байгалийн хар шоколад бага хэмжээгээр эсвэл амтат хоолоор чанаж болгосон лаазалсан хоол);

• Чипс, жигнэмэг болон бусад хөнгөн зууш;

• Бүх шарсан (ялангуяа гүн шарсан);

• Маргарин, цэвэршүүлсэн ургамлын тос. Хэрэв та тэдэнгүйгээр хийж чадахгүй бол байгалийн тос эсвэл чидунаар солино;

• Цагаан талх, маффин;

• Амтат карбонатлаг ундаа, савласан жүүс;

• чихэр;

• Гахайн мах, гахайн мах, өөхний мах;

• Тамхи татдаг мах, даршилсан ногоо;

• Өөх тосны соус, ялангуяа майонезаас.