2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Бидний хувьд хамгийн тохиромжтой, ядаргаатай нэмэлт фунтыг хасахад туслах хоолны дэглэмийг хэрхэн сонгох вэ? Хоолны дэглэм сахихад бүх зүйл хэвийн болдог, гэхдээ төгсгөл болсны дараа жин нь бүгд хуучин байрандаа ордог.
Эрдэмтдийн саяхны хийсэн судалгаагаар бид илүүдэл бөгжнөөс амархан салах боломжтой, зөвхөн цагаан ялтсуудаас салах хэрэгтэй. Мэргэжилтнүүд жингийн асуудалтай хүмүүсийн хийсэн гол алдаа нь аяга таваг сонгох явдал гэж үздэг бөгөөд энэ нь бид ямар хэсгийг идэхээс л хамаарна.
Хүмүүс тавган дээрх хоолноос ялгаатай өнгөлөг аяганд хооллохыг гол санаа болгож байна. Цагаан хоолыг эрт дээр үеэс үлдээж, илүү тод өнгөөр бусдыг сонгож эхлэх хэрэгтэй. Эрдэмтэд хоол, ялтасны өнгөний харьцаа нь жижиг хэсгүүдийг тавихад бидэнд туслах болно гэж хатуу хэлдэг.
Цагаан тавган дээр цагаан будаа эсвэл улаан таваг, кетчуптай пицца бол тийм ч сайн санаа биш юм. Гэсэн хэдий ч цагаан таваг, кетчуптай пиццаны хослол нь жин нэмэхтэй тэмцэхэд бидэнд тустай.
Судлаач Мелина Ямполис хүмүүс бага наснаасаа зөвхөн гэдэс төдийгүй нүдээрээ хооллож эхэлдэг гэж баталдаг. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар хоолны харааны мэдрэмж нь түүний амтаас багагүй чухал юм.
Ийнхүү тусгай хүчин чармайлтгүйгээр бид хооллох зуршлаа өөрчилж, мөрөөдлийн хэлбэрт орж чадна гэж эрдэмтэд хатуу хэллээ.
Гэхдээ илүүдэл жинтэй хүмүүс бүгд зуршлаа өөрчлөх хүсэлгүй байдаг. Илүүдэл жинтэй хүмүүсийн 17 хувь нь гадаад төрхийг өөрчлөхийг хүсдэггүй. Тэд ямар ч хоолны дэглэм барихаас илүү дугуй байхыг илүүд үздэг.
48 хувь нь хоолны дэглэм барих хүсэл эрмэлзэлгүй гэдгээ мэддэг тул эртнээс төрх байдалтайгаа эвлэрсэн гэдгээ хүлээн зөвшөөрдөг.
Биеийн тамирын тухайд судалгаанд оролцогчдын дөрөвний нэг нь дасгал хийх цаг байхгүй гэж хариулсан бөгөөд 40 хувь нь дасгалыг туйлын уйтгартай гэж тодорхойлжээ.
Зөвлөмж болгож буй:
Жингээ хасахын тулд өргөст хэмхний шүүс ууна
Өргөст хэмх нь зөвхөн салад бэлтгэхэд ашиглагддаггүй хүнсний ногоо юм. Тэдгээрийг эргүүлж болно жүүс жин хасахад ашиглаж болох. Үүнийг мөн бусад орцуудтай хамт смүүти хэлбэрээр хэрэглэж болно. Энэ тохиолдолд бид 1 шилэн өргөст хэмх шүүсийг дараах байдлаар хийсэн тухай ярьж байна.
Жингээ хасахын тулд чихэр бодоод үз дээ
Чихэрээр өөрийгөө эрхлүүлмээр санагдах боловч цөөхөн амтат чихрийн амтыг төсөөлөөд үзээрэй, ингэснээр та уруу таталтаас зайлсхийх болно. Америкийн нэгэн шинэ судалгаагаар та дуртай хоолныхоо талаар бодож үзвэл энэ нь түүний хүслийг хэдэн цагийн өмнө арилгаж өгдөг бөгөөд энэ нь таны хоолны дэглэмд сайнаар нөлөөлдөг байна.
Жингээ хасахын тулд хоолны дэглэм барихаа боль
Мөнхийн таагүй байдал - хоолны дэглэмийн эсрэг эсвэл түүний эсрэг үр дүнгүй дүгнэлтгүй хэвээр байх шиг байна, сэдвийн талаар ярилцах тусам хоёр талын санал бодол илүү төвөгтэй, туйлширдаг болж байна. Гэсэн хэдий ч сүүлийн үед эмч нарын хяналтгүйгээр өөрөө нэгдэх зарчмаар хооллодог төрөл бүрийн хоолны дэглэм нь богино хугацаанд хүссэн үр дүнд хүргэсэн ч гэсэн биднийг байнга хорлох магадлалтай гэсэн шинжлэх ухааны нотолгоо нэмэгдэж байна.
Хоолны дараа жингээ хасахын тулд
Хэрэв таны хоолны дэглэм амжилттай ажиллаж, хүссэн жингээ хассан бол түүний үр нөлөөг хэрхэн хадгалах вэ гэдэг асуулт гарч ирнэ. Америкийн сэтгэл судлалын сэтгүүлд 2007 онд хэвлэгдсэн судалгааны зохиогч Трейси Манны хэлснээр хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөг баримталдаг хүмүүсийн гуравны хоёр, хоёр нь хоорондоо харьцуулбал өмнөх жингээ сэргээж, бүр шинэ жин нэмдэг байна.
Бид жингээ хасахын тулд өдөрт хэдэн калори илчлэг авах ёстой вэ?
Бид дунджаар хэдэн калори илчлэг идэх ёстой вэ? Эмэгтэйчүүд жингээ барихын тулд өдөрт 2000 калори, долоо хоногт нэг фунт хасахын тулд 1500 калори илчлэг зарцуулах хэрэгтэй. Эрэгтэйчүүд жингээ барихын тулд 2500 калори, долоо хоногт нэг фунт хасахад 2000 калори шаардагддаг.
