2025 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 10:27
Олон судалгаагаар зарим хоолыг идэхтэй холбоотой байдаг солиорлын эрсдлийг бууруулсан. Хамгийн сүүлийн үеийн мэдээллээр бол Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийн үндсэн элементүүдийг дөрвөн жилийн турш баримталдаг 50-иас дээш насны насанд хүрэгчид ой санамжаа алдах эрсдэлд ордоггүй.
Сайн дурынхантай хийсэн туршилтаас харахад энэ төрлийн хоолны дэглэмээс ердөө дөрвөн сарын дараа насанд хүрэгчид танин мэдэхүйн маш сайн үр дүн үзүүлдэг бөгөөд хурдны тест унших, бичихдээ дунджаар есөн насаар залуу мэт санагддаг.
Дэмийрэл өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх гол арга бол Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийн бүх үндсэн бүтээгдэхүүнийг тодорхой хэмжээгээр аль болох олон удаа идэж, улаан мах, боловсруулсан хүнс, нарийн боовны хэрэглээг хязгаарлах явдал юм.
Эцсийн эцэст тэд аль нь вэ солиорлын эрсдлийг бууруулдаг хоол хүнс? Тэдгээрийг дараах мөрүүдээс үзнэ үү.
Түүхий хар ногоон навчит ногоо
Бууцай, байцаа, шанцайны ургамал гэх мэт хар ногоон навчит ногоонд тархийг идэвхжүүлдэг антиоксидант, К аминдэм их байдаг тул өдөрт нэг порц идэхийг хичээ.
Cruciferous ногоо
Брокколи, цэцэгт байцаа, Брюссель нахиалдаг нь антиоксидант нөлөөтэй К аминдэм, глюкозинолатын агууламж өндөртэй байдаг. Долоо хоногт хоолны дэглэмд дор хаяж гурван ширхэг 1/2 аяга орно.
Нэрс
Бүх жимс нь тархины эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг боловч нэрс хамгийн их ашиг тустай болох нь батлагдсан. Эдгээр нь тархины замыг идэвхжүүлдэг флавоноид агуулдаг бөгөөд эсийн хөгшрөлт багатай байдаг. Долоо хоногт гурван удаа ямар ч жимсний 1/2 аяга хэрэглэж үзээрэй.
Шош
Шош, сэвэг зарам, вандуй юу болж хувирдаг нь мэдэгддэггүй тархины эрүүл мэндэд тустай, гэхдээ антиоксидант, эслэг, амин дэм, эрдэс бодисын нэгдэлтэй холбоотой байх. Улаан махыг долоо хоногт хоёроос доошгүй удаа орлуулагч болгон 1/2 аяга хоолны дэглэмд оруулаарай.
Самар
Давсгүй самар нь антиоксидант, эрүүл өөх тос ихтэй байдаг. Хушга нь ялангуяа тархины хамгаалалтын тэжээл болох омега-3 тосны хүчлээр баялаг юм. Өдөр бүр 1/4 аяга самар эсвэл хоёр хоолны халбагын хушга тос идээрэй.
Загас
Бүх загасны төрлийн иод, төмөр нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг хадгалахад тусалдаг гэж үздэг. Илүү их загас, хулд загас, хулд загас зэрэг нь тархийг идэвхжүүлдэг омега-3 тосны хүчил агуулдаг. Долоо хоногт ядаж нэг удаа загас идээрэй.
Зөвлөмж болгож буй:
Тромбозын эрсдлийг бууруулдаг хоол хүнс
Артерийн тромбоз ба эмболизмын эсрэг цусыг шингэлж, цус өтгөрөхөөс сэргийлдэг бүтээгдэхүүнийг цэсэнд оруулах хэрэгтэй. Цусны судасны асуудал үүсгэдэг хоолыг цэснээс хасах хэрэгтэй. Зөв хоолны дэглэмийн ачаар судлын хананы бүтцийг сэргээж, гажиг үүсгэдэггүй.
Өдөрт 3 аяга кофе уух нь хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг
Өдөрт 3 аяга кофе уувал элэгний хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг 50% бууруулж болохыг шинэ судалгаа харуулав. Хамгийн сүүлийн судалгааны зохиогч Милан дахь Марио Негригийн нэрэмжит фармакологийн судалгааны хүрээлэнгийн доктор Карло Ла Векчиагийн хэлснээр кофе нь хүний эрүүл мэндэд маш эерэг нөлөө үзүүлж болохыг туршилтууд баталж байна.
Бразил самар нь хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг
Бразил самар нь бүх самараас хамгийн их хэмжээний селен агуулдаг бөгөөд дархлааг бэхжүүлж, атеросклероз, эрт цэвэршилт, эрэгтэй үргүйдэлд тусалдаг. Бразилийн самар нь эслэг, уураг агуулдаг бөгөөд самар идэх үед бие нь хурдан цатгаж, хүсээгүй жинг бууруулж чаддаг.
Судалгаа: Сармис нь хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг
Хятадын мэргэжилтнүүд хорт хавдар, анхилуун үнэртэй сармисны нууц өвчинтэй холбоотой шинэ судалгаа хийжээ. Daily Mail-д нийтлэгдсэн судалгааны үр дүнгээс харахад сармис нь уушгины хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг 44% -иас бага хэмжээгээр бууруулж чаддаг.
Өдөрт нэг пиво уух нь зүрхний шигдээс болох эрсдлийг 25 хувиар бууруулдаг
Удахгүй зуны халуунд (хэзээ ч хамаагүй) хүйтэн шар айрагнаас илүү сайхан зүйл байхгүй гэж зарим нэг ухаалаг эр хаа нэгтээ хэлж байсан нь гарцаагүй. Тэр буруугүй байсан нь тогтоогдов. Италийн Мэдрэл судлалын хүрээлэнгийн эрдэмтдийн хийсэн шинэ судалгаагаар өдөрт нэг шар айраг зүрхний шигдээс болон зүрх судасны бусад өвчнийг 25 хувиар бууруулдаг болохыг тогтоожээ.