2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Бүх хоолны дэглэм, бараг бүх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд чихэрлэг зүйлийг эрс үгүйсгэдэг. Зарим онцгой тохиолдолд та хоол хүнсэндээ чихэр авч чаддаг ч нөгөө талаар та өлсөж үхэх болно.
Дараахь мөрөнд бид танд чихэрлэг зүйлээс салгахгүй хоолны дэглэмтэй танилцахыг санал болгож байна.
Өглөөний цай
- Киви, лийр зэрэг 2 жимсийг 2 хоолны халбага тараг, 1 хоолны халбага амтат мюслитай хольсон. Энэ уруу таталтанд та 150 мл тослоггүй сүү нэмж болно.
- Та нэг том гуа хэсгийг нэг тарвастай хольж болно. Тэднийг бага зэрэг оливийн тосоор амтлаад, 1 tbsp нэмнэ. таны сонгосон чанамал, 150 мл шинэхэн тослоггүй сүү.
- 35 гр мюсли бага зэрэг шинэхэн тослоггүй сүүтэй хольж, 80 грамм нэрс, 1 цайны халбага нэмнэ. зөгийн бал. Та бас тарвасныхаа хэсгийг шоо дөрвөлжин хувааж, хүссэнхээ чанамалаар цацаж болно.
- Гадил жимсийг лийрээр нухаад 3 хоолны халбага нэмнэ. тараг, 200 мл шинэхэн тослоггүй сүү, 1 цайны халбага. зөгийн бал.
Үдийн хоол
- Үдийн хоолны үеэр 350 калори илчлэггүй хоол идэхгүй байх нь зүйтэй. Та хулд, салаттай хачиртай талх идсэнээр үүнийг хийж чадна. Амттаны хувьд та өөрийн хүссэн эсвэл шинэхэн жимсийг сонгож болно.
- Салатын хувьд 4 интоорын улаан лоолийг тайрч, 100 гр хальсалж сам хорхой нэмээд, хэрэв хүсвэл 1 хоолны халбагыг нэмж болно. майонезаас.
- Хоёрдахь хувилбарын хувьд бид 30 г бяслаг, 2 бөмбөлөг чанасан цагаан будааг тарагтай хольж санал болгож байна. Дахин таны сонгосон жимс.
- Үдийн хоолны өөр нэг сонголт бол чанасан төмс, ойролцоогоор 175 грамм, туна загас, эрдэнэ шиш, шанцайны ургамал бүхий салат юм. Жимсний амттанг дахин сонгохын тулд та энэ цэсэнд бага зэрэг идээ нэмж болно.
Оройн хоол
- Оройн хоолны үеэр бид танд тахианы мах, сонгино, улаан чинжүү, кускусаар хийсэн kebabаас эхлээд цэсийн дөрвөн сонголтыг санал болгож байна. Үүнээс өмнө та шанцайны ургамал худалдаж авах боломжтой. Амттаны хувьд шарсан хан боргоцойн хэсгүүдийг 2 хоолны халбагатай хольсон. тараг.
- Тахианы хоёр хөхийг гичээр түрхээд шарж идээрэй. Хачирын хувьд та 1 чанасан төмс, брокколи, ногоон шош, 1 шарж улаан лоолийн холимог хийж болно. Нэмж дурдахад та 1 зүсэм шарсан талх, амттантай нэрс эсвэл манго худалдаж авах боломжтой. Бяслагны шүтэн бишрэгчдийн хувьд бид үүнийг хориглодоггүй, харин тосгүй болгох ёстойг тодруулах ёстой.
- 150 гр шарсан яргай загасны стейк бэлтгээд, усан дээр дарсан салат, 1 чанасан төмс, ногоон шош дээр хийж үйлчил. Амттаны хувьд та хүссэнээрээ чанамал, хэрчсэн киви, тарагтай хуушуур идэж болно.
- Өөр нэг хувилбар бол 150 грамм нухсан төмс, чанасан лууван, вандуй, 2 чанасан prunes, тосгүй бяслагаар чимэглэсэн хурганы махан шарсан махан стейк юм. Амттаны мюслигийн хувьд.
Зөвлөмж болгож буй:
Цайны хоолны дэглэм жингээ хасдаг
Хавар та яг одоо цайны дэглэм барьж турж эхэлбэл төгс харагдаж болно. Өвлийн улиралд бие нь хөргөхөөс хамгаалахын тулд өөхний давхарга үүсгэдэг. Энэ давхаргыг устгах боломжгүй, гэхдээ хэрэв та гоймон, чанамал нэмээд өвлийн улиралд спортоор хичээллээгүй бол цайгаар гэсгээх цаг болжээ.
Зөгийн балтай гурван өдрийн хоолны дэглэм даруй жингээ хасдаг
Хоолны дэглэм нь турах хамгийн дээд хэмжүүр юм. Жингээ хасах, галбираа хурдан бөгөөд хамгийн бага хүчин чармайлтаар өөрчлөх өөр арга байхгүй. Энэ нь зөгийн балны хоолны дэглэмийн үед боломжтой юм. Зөгийн балтай хоолны дэглэм удаан биш боловч үр дүн нь сэтгэл ханамжтай байдаг.
Амтат хоолны дэглэм нь жингээ хасдаг
Өөрийгөө эрхлүүлэхээс бүү хас, харин илүүдэл жингээсээ л сал. Бүх хоолны дэглэм, бараг бүх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд чихэрлэг зүйлийг эрс үгүйсгэдэг. Зарим онцгой тохиолдолд та хоол хүнсэндээ чихэр авч чаддаг ч нөгөө талаар та өлсөж үхэх болно.
Хувьсгалт! Шведүүдийн хоолны дэглэм өлсгөлөнгүйгээр жингээ хасдаг
Зуны улирал ойртох тусам хатагтай бүхэн галбираа олж, амжилттай галбиржих гэж байна. Хувьсгалт хүний хувьд үүнээс амархан зүйл байхгүй Шведүүдийн хоолны дэглэм . Өвөрмөц дэглэм нь калори, хооллох цагийг мартахад хүргэдэг. Дүрэм нь төмөр мэт боловч түүнийг дагаж мөрдөх нь тийм ч хэцүү биш юм.
Пролон хоолны дэглэм - зарчим, та үе үе мацаг барьснаар жингээ хасдаг уу?
Жингээ хасахад туслах үе үе мацаг барих санаа жил ирэх тусам улам түгээмэл болж байна. Хэдийгээр орчин үеийн хоолны дэглэм (ProLon Fasting Mimicking Die) нь үүнтэй төстэй юм шиг санагддаг мацаг барих , үнэндээ огт өөр юм. Хэрэв та Prolon-ийн хоолны дэглэмийг туршиж үзье гэж бодож байгаа бол таны мэдэх ёстой бүх зүйл энд байна.
