2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Зуны улирал ойртох тусам хатагтай бүхэн галбираа олж, амжилттай галбиржих гэж байна. Хувьсгалт хүний хувьд үүнээс амархан зүйл байхгүй Шведүүдийн хоолны дэглэм.
Өвөрмөц дэглэм нь калори, хооллох цагийг мартахад хүргэдэг. Дүрэм нь төмөр мэт боловч түүнийг дагаж мөрдөх нь тийм ч хэцүү биш юм. Хоол тэжээл нь өөх тос, уургийн зардлаар нүүрс усыг хамгийн бага хэмжээгээр бууруулахыг шаарддаг. Та цаг хугацаа, тоо хэмжээнээс үл хамааран дуртай үедээ иддэг.
Швед хоолны дэглэм нь зөвшөөрөгдсөн хоолыг хэд хэдэн үндсэн бүлэгт хуваадаг. Тэдгээр нь дараах байдалтай байна.
- Бүх төрлийн мах;
- Бүх төрлийн загас, загасны бүтээгдэхүүн;
- Бүх талаар бэлтгэсэн өндөг;
- Газрын гадарга дээр ургадаг ногоо - байцаа, брокколи, чидун, улаан лооль, бууцай, мөөг, шанцайны ургамал, авокадо, чинжүү;
- Өөх тосны өндөр хувьтай сүүн бүтээгдэхүүн - тараг, цөцгийн тос, цөцгий, гэрийн бяслаг, бяслаг;
- Самар - наранцэцэг, самар, хулууны үр, бүйлс, hazelnuts, кешью, Бразил самар.
Эдгээр бүх бүтээгдэхүүнийг доорх схемийн дагуу дэглэмийн хүрээнд хэрэглэж болно.
Эдгээр бүтээгдэхүүнээс гадна та хааяа манжин, лууван, манжин, селөдерей зэрэг ногоогоор сольж болно. Амттаны оронд өдөрт нэг жимс байхад л хангалттай. Бөөрөлзгөнө хэрэглэхийг зөвлөж байна - 250 гр хүртэл. Үүнээс гадна долоо хоногт хоёр удаа 70% -иас дээш какао агуулсан шоколадаар өөрийгөө эрхлүүлж болно.
Шведүүдийн хоолны дэглэмд элсэн чихэр, хийжүүлсэн ундаа, гоймон, нарийн боов, зайрмаг, мюсли, бүх төрлийн хиймэл амттан, маргарин, цэвэршүүлсэн тос, бүх төрлийн үр тариа, цардуул - талх, будаа, гоймон, төмс, чипс, будаа зэргийг хориглодог., түүнчлэн согтууруулах ундаа, ялангуяа шар айраг.
Хоолны дэглэм нь энгийн бөгөөд та зөвшөөрөгдсөн хоолыг дураараа идэж, хориотой зүйлийг цэснээс хасдаг. Ингэснээр та хурдан, ямар ч өлсгөлөн, хомсдолгүйгээр жингээ хасах болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Цайны хоолны дэглэм жингээ хасдаг
Хавар та яг одоо цайны дэглэм барьж турж эхэлбэл төгс харагдаж болно. Өвлийн улиралд бие нь хөргөхөөс хамгаалахын тулд өөхний давхарга үүсгэдэг. Энэ давхаргыг устгах боломжгүй, гэхдээ хэрэв та гоймон, чанамал нэмээд өвлийн улиралд спортоор хичээллээгүй бол цайгаар гэсгээх цаг болжээ.
Зөгийн балтай гурван өдрийн хоолны дэглэм даруй жингээ хасдаг
Хоолны дэглэм нь турах хамгийн дээд хэмжүүр юм. Жингээ хасах, галбираа хурдан бөгөөд хамгийн бага хүчин чармайлтаар өөрчлөх өөр арга байхгүй. Энэ нь зөгийн балны хоолны дэглэмийн үед боломжтой юм. Зөгийн балтай хоолны дэглэм удаан биш боловч үр дүн нь сэтгэл ханамжтай байдаг.
Амтат хоолны дэглэм нь жингээ хасдаг
Өөрийгөө эрхлүүлэхээс бүү хас, харин илүүдэл жингээсээ л сал. Бүх хоолны дэглэм, бараг бүх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд чихэрлэг зүйлийг эрс үгүйсгэдэг. Зарим онцгой тохиолдолд та хоол хүнсэндээ чихэр авч чаддаг ч нөгөө талаар та өлсөж үхэх болно.
Diet Таван хоолны халбаганууд: Өлсгөлөнгүйгээр жингээ хасаарай
Diet Таван халбага сүүлийн үед хамгийн түгээмэл турах аргуудын нэг болжээ. Илүүдэл жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс үүнийг илүүд үздэг бөгөөд ингэснээр тэд олон удаа хооллож, өөрсдийгөө амттай хоолноос хасдаггүй. Цорын ганц дүрэм бол нэг хоолонд таваас илүү хоолны халбагыг авч болохгүй.
ОХУ-ын хоолны дэглэмийн дагуу өлсгөлөнгүйгээр жингээ бүр мөсөн хас
Оросын хоолны дэглэм нь бүрэн дагаж мөрдвөл маш сайн бөгөөд удаан хугацааны үр дүнг баталгаажуулдаг. Хоолны дэглэм нь өөрөө эрс шийдэмгий биш бөгөөд үе үе шоколад, зайрмаг хүртэл бага хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Та хэр их алдах нь хоолны дэглэм барьж эхлэх үеийн хувийн жингээс хамаарна.
