2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Холестерол нь бидний бие махбодийн эсүүд ба биеийн шингэнд агуулагддаг нэгдэл юм. Бидний бие махбодь нь түүний ихэнх хэсгийг үүсгэдэг боловч өөр нэг хэсэг нь хоол хүнсээр дамждаг бөгөөд ихэнхдээ амьтны гаралтай байдаг.
Ихэнх тохиолдолд буруу цэс сонгох нь холестерины хэмжээ ихсэх шалтгаан болдог. Гэсэн хэдий ч үүнийг шийдвэрлэхийн тулд бид зарим ашигтай өөх тосны хүчийг ашиглаж болно.
Энэ баганын маргаангүй дуртай зүйл бол оливийн тос юм. Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар энэхүү ургамлын гаралтай өөх тос нь муу холестериныг бууруулахад тусалдаг.
Үүнээс гадна - чидун жимсний тос өдөр тутмын хэрэглээ нь эерэг үр дүнг эхний долоо хоногоос хойш ажиглаж байгааг судалгаа харуулж байна. Энэ нь чидун жимсний тосыг салат, сэндвич, хөнгөн зууш хэрэглэхэд тохиромжтой шалтгаан юм.
Кунжутын тос нь маш их ашиг тусаа өгдөг. Энэ нь Ойрхи Дорнодод хоол хийхэд өргөн хэрэглэгддэг. Энэ бол маш их үнэ цэнэтэй бүрэлдэхүүн хэсэг болох моно ханаагүй ба хагас ханаагүй өөхний эх үүсвэр юм.
Кунжутын тос нь А аминдэм, В1 витамин, В2 витамин, В5 витамин, В6 витамин, селен, зэс, натри, төмөр, кали болон бусад орцуудын эх үүсвэр бөгөөд бидэнд төгс эрүүл мэнд, нүд гялбам гоо сайхныг өгдөг.
Сайн өөхний тухай ярихдаа омега-3 өөх тос агуулсан далайн хоолыг дурдахаас өөр аргагүй юм. Эдгээр нь зөвхөн муу холестерол төдийгүй бүх бие махбодид сайнаар нөлөөлдөг. Өөх тосны махыг орлож загас, дун, хавч, хавч, бусад амтат хоолыг долоо хоногт хоёроос доошгүй удаа идээрэй.
Самрыг ашигтай өөх тосны эх үүсвэр гэж нэрлэж болно. Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар тэдгээрийн хамгийн ашигтай нь хушга, бүйлс юм. Тэдний бүх биед нөлөөлж буй давуу талыг ашиглаж, элбэг, түүхий хэлбэрээр идээрэй.
Хэрэв та самар хайрлагчдын дунд байхгүй бол гар хийцийн түүхий чихэр, жигнэмэг дотор оруулаарай.
Авокадо бол холестерины хэмжээ өндөртэй тэмцэхэд зайлшгүй шаардлагатай туслагчдын нэг юм. Энэ нь ханаагүй өөх тосоор баялаг бөгөөд бусад олон үнэ цэнэтэй орцуудын эх үүсвэр юм. Гэсэн хэдий ч илчлэг ихтэй тул энэхүү чамин жимсээр бүү хэтрүүл.
Зөвлөмж болгож буй:
Өөх тос багатай сүү ашигтай юу?
Хүмүүс сүүгээ бүрэн уух уу эсвэл тослоггүй сүү уух уу гэдэг хэдэн арван жилийн туршид маргаантай байсан. Энэ нь бараг бүх тохиолдолд хүний бие махбодийн хэрэгцээнээс хамаардаг боловч тослоггүй сүү гэж яг юу болохыг ойлгох нь зүйтэй юм. Тосгүй эсвэл тослог багатай сүү өөх тосыг хэсэгчлэн эсвэл бүрмөсөн арилгаж, улмаар илүү нимгэн, цэнхэрдүү өнгийн харагдах болно.
Ургамлын гаралтай эсвэл амьтны гаралтай өөх тос илүү ашигтай юу?
Өнөөг хүртэл ургамлын гаралтай өөх тос нь цөцгийн тос зэрэг амьтны гаралтай өөх тосноос илүү ашигтай байдаг гэж олон нийт үздэг байсан. Эцэст нь энэ үзэл нь огт буруу болох гээд байна. Өмнөх судалгаа, судалгаанаас харахад амьтны гаралтай өөх тосыг хэрэглэх нь цусан дахь холестерины хэмжээг ихэсгэдэг.
Ашигтай өөх тос - хошигнол эсвэл бодит байдал уу?
Тийм ээ, ашигтай өөх тос оршин тогтнох! Бидний тархины талаас илүү хувь нь өөх тосоос бүрддэг тул эдгээр нь хүний биед эсийн хана босгох, тархины үйл ажиллагаанд маш чухал ач холбогдолтой юм. Сайн өөх тос нь нүүрс усны задралыг удаашруулдаг тул бие удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг.
Өндөгний өдөр тутмын хэвийн хэрэглээ гэж юу вэ
Өндөгний хэрэглээ ба холестерол нь ихэвчлэн харилцан холбоо үүсгэдэг. Өндөг нь сам хорхой, нугасны элэгний хамт холестеролоор баялаг хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтад багтдаг. Гэсэн хэдий ч таны эрүүл мэнд сайн байгаа бол эрүүл бус өөх тос, холестерины хэмжээг бага байлгахын тулд өндөг идэх нь холестерины хэмжээг үсрэлтэд хүргэхгүй бөгөөд цэсийнхээ үлдсэн хэсэгт тохируулан хэрэглэнэ.
Casserole - намрын нэгэн хэвийн байдлыг эвдэх
Хэрэв намар таны дуртай улирал биш бол, хэрэв та зуны улиралд уй гашуу, бороо, бага үүлэнд дургүй, хүнд зүрхээрээ өвлийг хүлээвэл сайхан, амттай хоолоор сэтгэл санаагаа бүтээж чадна. Намрын нэгэн хэвийн хэмнэл дээр загалмай тавих гэж л бүтээсэн юм шиг санагддаг кассеролоноос өөр үүнээс өөр сонголт юу байна.
