2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:35
Эрүүл хооллох нь эрүүл байх чухал алхам юм. Хүн бүр боддоггүй, гэхдээ нүд нь хоол хүнсээр дамжуулж онцгой анхаарал шаарддаг.
Хэрхэн залуурдах вэ? аливаа хоол хүнс нь нүдний хараанд сайнаар нөлөөлдөг? Тодорхой өнгөөр тодруулахад хялбар байдаг. Гүн ногоон, нарлаг шар, тод улаан эсвэл улбар шар - тод өнгийн жимс, жимсгэнэ нь нүдний баясгалан төдийгүй нүдний хараанд эрүүл мэндэд тустай.
Зөвхөн хоолонд таашаал авахаас гадна нүдний хараагаа сайжруулах хамгийн чухал хоол хүнс юу вэ? Заримыг нь энд оруулав алсын хараатай хоол хүнс:
Лууван, амтат төмс
Лууван нь ийм зэрэглэлийг тэргүүлэх нь дамжиггүй. Хүнсний ногоонд агуулагдах бета каротин ба антиоксидантууд нь нүдний янз бүрийн өвчин, түүний дотор нүдний аюултай катарактыг бууруулах эрсдэлийг бууруулдаг. Лууван нь зөвхөн ашигтай төдийгүй идэхэд хялбар байдаг. Тэднийг түүхийгээр нь идэж эсвэл янз бүрийн жороор оруулж болно. Энэ бүлэгт чихэрлэг төмс байгаа нь бета каротин агуулсантай холбоотой юм.
Брокколи, Брюссель нахиалдаг
Хоёр хүнсний ногоо хоёулаа С аминдэм ихтэй тул антиоксидант гол хүчин зүйл бол нүд арчилгаа юм. Тэдний хэрэглээ нь янз бүр байдаг - шөл, салат, аяга таваг, чимэн гоёг.
Бууцай
Бууцай нь нүдний эрүүл мэндэд анхаарал тавьдаг дөрвөн орц найрлагатай. Бета каротин агуулсан лютеин ба зеаксантины антиоксидант агуулсан С амин дэм бүхий энэхүү ногоо нь нүдэнд хамгийн хэрэгтэй хүнс юм. Шөл, таваг эсвэл салатанд хэрэглэдэг бууцай нь нарны хортой туяаны 40-90 хувийг шингээж, нарнаас хамгаалах тосны үүргийг гүйцэтгэдэг.
Салмон ба сардина
Омега-3 тосны хүчлээр баялаг хоол хүнс нь нүдэнд байрлах судсыг хамгаалдаг. Салмон, сардин зэрэг загаснууд ихэнхийг нь агуулдаг. Долоо хоногт 150 орчим грамм нь нүдний хараанд туслах хоолны дэглэмийн маш сайн шийдэл юм.
Тэмээн хяруул, цацагт хяруулын шувууны аж ахуй
Тэмээн хяруулын мах нь манай гал тогоонд чамин тансаг хоол хэвээрээ байгаа ч цацагт хяруул бол байнга хэрэглэдэг махны нэг юм. Хоёулаа үхэр, гахайн мах, хурга, тахиа зэрэг бусад махыг маш сайн орлодог. Эдгээр нь илчлэг багатай бөгөөд агуулдаг нүдний элементүүдэд үнэ цэнэтэй - уураг, цайр, төмөр. Эдгээр нь янз бүрийн хоол, сэндвич, салатны найрлагад хэрэглэгддэг.
Зөвлөмж болгож буй:
Үхрийн нүдний эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус
Үхрийн нүд нь ногоон, шар, тэр ч байтугай цагаан, үслэг бүрхүүлээс эхлээд олон янзын өнгөтэй маш амттай жимс юм. Одоогийн байдлаар 200 гаруй төрлийн үхрийн нүдийг мэддэг. Энэхүү жимс нь шим тэжээлийн өндөр агууламж, витамины онцгой баялаг шинж чанараараа онцлог юм.
Хиймэл хоол хүнс - ирээдүйн хоол хүнс үү?
Эхний хиймэл бургерийг Лондонд болсон жагсаалд танилцуулж, идэв. Махны бөмбөгийг лабораторид ургуулсан үүдэл эсээс бүрдсэн хиймэл махаар хийдэг. Төслийн удирдагч, физиологич Марк Пост хэлэхдээ синтетик махыг хэвийн харагдуулахын тулд хүнсний будгаар будсан гэж хэлсэн.
Гүргэм - нүдний харааг үнэлж баршгүй халуун ногоо
Газар дундын тэнгис болох гүргэмийг санамсаргүйгээр халуун ногооны хаан гэж нэрлэдэггүй. 1 кг үнэ цэнэтэй өвсөнд 20,000 орчим чихэр хэрэгтэй тул энэ нь дэлхийн хамгийн үнэтэй өвс ургамал юм. Гэхдээ хамгийн сонирхолтой зүйл бол энэ тохиолдолд гүргэмийн үнэ эсвэл түүний хоолны хэрэглээ биш, харин нүдний хараанд маш их хэрэгтэй болох явдал юм.
Гоо сайхныг хан боргоцойгоор арчилдаг
Эмэгтэй хүн наснаас үл хамааран үзэсгэлэнтэй харагдаж чаддаг бөгөөд энэ нь түүний булчин, арьс хэрхэн тоншиж байгаагаар тодорхойлогддог бөгөөд тэдний аяыг холбогч эдэд агуулагдах коллагены хэмжээгээр тодорхойлдог. Энэ нь эргээд зөв хооллолтоос хамаарна.
Үхрийн нүдний эрүүл мэндэд тустай зургаан ашиг тус
Хар Үхрийн нүд нь биед нэн тустай бөгөөд зарим эх сурвалжаас үзэхэд гэгдэхээс илүү сайн сонголт байдаг. маш үнэтэй супер жимс. Энэ нь антиоксидант, тэжээллэг бодис агуулдаг бөгөөд энэ нь алс холын ахан дүүс болох goji berry, acai berry болон бусадтай өрсөлдөх боломжийг олгодог.
