2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Хоолны дэглэм спортын дэглэм барьдаг хүмүүст тохиромжгүй. Хэрэв хоолны дэглэмээс 2 хоногийн дараа бие тань сайнгүй байгаа бол энэ дэглэм нь танд тохиромжгүй нь тодорхой тул та үүнийг зогсоох хэрэгтэй.
Хоолны дэглэм ердөө 7 хоног жолооддог.
1 дэх өдөр
Өглөөний цай: нэг аяга кофе эсвэл цай, ургамлын тос бүхий хөх тарианы талх
Үдийн хоол: хоёр чанасан өндөг ба чанасан бууцай
Оройн хоол: шанцайны ургамал, селөдерей салат, 200гр. Үхрийн махан стейкийг бага зэрэг ургамлын тосоор хайруулын тавган дээр шарж иднэ
2 дахь өдөр
Өглөөний цай: нэг аяга кофе эсвэл цай, хагас өргөст хэмх
Үдийн хоол: шанцайны ургамал, селөдерей салат, 200гр. Үхрийн махан стейкийг бага зэрэг ургамлын тосоор хайруулын тавган дээр шарж иднэ
Оройн хоол: 300г. сонирхогчийн
3 дахь өдөр
Өглөөний цай: нэг аяга кофе эсвэл цай, хагас өргөст хэмх
Үдийн хоол: хоёр чанасан өндөг, ногоон шошны салат, улаан лооль
Оройн хоол: 250г. сонирхогчид, ногоон шош, улаан лоолийн салат
4 дэх өдөр
Өглөөний цай: нэг аяга кофе эсвэл цай, хагас өргөст хэмх
Үдийн хоол: чанасан өндөг, луувангийн салат
Оройн хоол: 200г. тараг, 30г. тослоггүй бяслаг, жимсний салат
5 дахь өдөр
Өглөөний цай: нэг аяга кофе эсвэл цай, лууван, нимбэгний шүүс
Үдийн хоол: шарсан загасны булан, улаан лоолийн салат
Оройн хоол: 200г. зууханд үхрийн махан стейк, салат салат
6 дахь өдөр
Өглөөний цай: нэг аяга кофе эсвэл цай
Үдийн хоол: 400мл тахианы шөл
Оройн хоол: нэг чанасан өндөг, нэг лууван
7 дахь өдөр
Өглөөний цай: нимбэгний цай
Үдийн хоол: 200г. шарсан загас, 400гр. Жимсний салат
Оройн хоол: халуун ногоотой шарсан ногоо, нэг шил улаан дарс
Таны хэрэглэж болох цорын ганц халуун ногоо бол чинжүү, нимбэг, цуу, гич юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгах вэ?
Хэрэв та төгс харагдахыг хүсч байвал бодисын солилцоо нь чухал сэдэв юм хэлэлцүүлэг хийх. Чухамдаа таны бодисын солилцоо нь таны бие хэрхэн илчлэг шатааж буйг харуулдаг үзүүлэлт юм. Үүнд гурван үзүүлэлт орно. Эдгээр нь бие махбодийн амьдрах нөхцлийг бүрдүүлж өгдөг бодисын солилцооны түвшин эсвэл шатсан калорийн тоо юм.
Бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгах вэ
Та 30 насыг давсан л бол идсэн аливаа амттан нь чавган эсвэл подволк шиг харагдаж болно. Энэ нь зарим талаар бодисын солилцооны хурдыг удаашруулж, булчингийн массыг бууруулж байгаатай холбоотой юм. Гэсэн хэдий ч метаболизмыг түргэсгэх, хүсээгүй өөх тос хуримтлагдахаас сэргийлэх арга замууд байдаг.
Найман цагийн хоолны дэглэм нь жин хасах, бодисын солилцоог хурдасгах баталгаа юм
Энгийн бөгөөд нэгэн зэрэг маш үр дүнтэй хоолны дэглэм нь жингээ хасах, бодисын солилцоог удаан хугацаанд сайжруулахад тусална. Үүнийг 8 цагийн хоолны дэглэм гэж нэрлэдэг тул үүнийг дагаж мөрдөх гол зарчим нь 8 цаг тутамд хооллох явдал бөгөөд үүнээс гадна та хэт өөх тос, чихэрлэг хоолноос татгалзах хэрэгтэй гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үзэж байна.
Бодисын солилцоог хурдасгах самрын тос
Газрын самрын тос ацтекуудын үеэс хэрэглэж ирсэн бөгөөд дараа нь тэд цөцгий хэлбэрээр бэлтгэсэн нь мэдээжийн хэрэг одоогийнхоосоо арай өөр юм. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь зажлахад бэрхшээлтэй тулгардаг хүмүүсийн хэрэглээнд тустай байсан бөгөөд өнөөдөр энэ амтыг хайрлагч бүх хүмүүст таатай байна.
Бодисын солилцоог хурдасгах долоо хоногийн хоолны дэглэм
Бидний танд санал болгож буй хоолны дэглэм нь дагаж мөрдөх хэд хэдэн энгийн дүрмүүдтэй байдаг. Өдөрт дор хаяж 4 стакан карбонатлаг рашаан, 1 литр хагас цэвэр уух хэрэгтэй. Энэ зорилго мөн үү? Бодисын солилцоог хурдасгаж, хэдэн фунт стерлинг хасах.
