2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Бидний танд санал болгож буй хоолны дэглэм нь дагаж мөрдөх хэд хэдэн энгийн дүрмүүдтэй байдаг. Өдөрт дор хаяж 4 стакан карбонатлаг рашаан, 1 литр хагас цэвэр уух хэрэгтэй.
Энэ зорилго мөн үү? Бодисын солилцоог хурдасгаж, хэдэн фунт стерлинг хасах.
Хоолоо амтлах цорын ганц зүйл бол халуун ногоо, чинжүү, нимбэг, цуу, гич юм. Мэдээжийн хэрэг та энэ хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх ёстой.
Хоолны дэглэм нь спортоор хичээллэдэг хүмүүст тохиромжгүй байдаг. Хэрэв эхний хоёр өдрийн дараа бие тань сайнгүй байгаа бол энэ хоолны дэглэм танд тохиромжгүй тул таны хэрэгцээнд нийцсэн өөр хоолыг олох хэрэгтэй.
Илүүдэл жинтэй тохиолдолд нарийн мэргэжлийн эмчид хандах хэрэгтэй.
1 дэх өдөр
Өглөөний цай
- Аяга кофе эсвэл цай
- ногооны маргаринаар тараасан хөх тарианы талх
Үдийн хоол
- 2 чанасан өндөг
- чанасан бууцайны аяга
Оройн хоол
- шанцайны ургамал, селөдерей салат
- 200 гр үхрийн махан стейк. Өөх тосгүй хайруулын тавган дээр жигнэх хэрэгтэй
2 дахь өдөр
Өглөөний цай
- Аяга кофе эсвэл цай
- хагас өргөст хэмх
Үдийн хоол
- шанцайны ургамал, селөдерей салат
- Өөх тосгүй хайруулын тавган дээр шарж хийсэн 200 гр үхрийн махан стейк
Оройн хоол
- 300 гр сонирхогчийн мах
3 дахь өдөр
Өглөөний цай
- Аяга кофе эсвэл цай
- хагас өргөст хэмх
Үдийн хоол
- 2 чанасан өндөг
- ногоон шош, улаан лоолийн салат
Оройн хоол
- сонирхогчийн 250 гр
- ногоон шош, улаан лоолийн салат
4 дэх өдөр
Өглөөний цай
- Аяга кофе эсвэл цай
- хагас өргөст хэмх
Үдийн хоол
- 1 хатуу чанасан өндөг
- луувангийн салат
Оройн хоол
- 200 гр тараг
- 30 гр мозарелла
- Жимсний салат
5 дахь өдөр
Өглөөний цай
- Аяга кофе эсвэл цай
- 1 лууван
- 1 нимбэгний шүүс
Үдийн хоол
- шарсан загасны булан
- улаан лоолийн салат
Оройн хоол
- Зууханд 200 гр үхрийн махан стейк
- Салат салат
6 дахь өдөр
Өглөөний цай
- Аяга кофе эсвэл цай
Үдийн хоол
- 400 мл. тахианы шөл
Оройн хоол
- 1 хатуу чанасан өндөг
- 1 лууван
7 дахь өдөр
Өглөөний цай
- нимбэгний цай
Үдийн хоол
- 200 гр шарсан загас
- 400 гр жимс
Оройн хоол
- халуун ногоотой шарсан ногоо
- Нэг аяга улаан дарс
Зөвлөмж болгож буй:
Бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгах вэ?
Хэрэв та төгс харагдахыг хүсч байвал бодисын солилцоо нь чухал сэдэв юм хэлэлцүүлэг хийх. Чухамдаа таны бодисын солилцоо нь таны бие хэрхэн илчлэг шатааж буйг харуулдаг үзүүлэлт юм. Үүнд гурван үзүүлэлт орно. Эдгээр нь бие махбодийн амьдрах нөхцлийг бүрдүүлж өгдөг бодисын солилцооны түвшин эсвэл шатсан калорийн тоо юм.
Бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгах вэ
Та 30 насыг давсан л бол идсэн аливаа амттан нь чавган эсвэл подволк шиг харагдаж болно. Энэ нь зарим талаар бодисын солилцооны хурдыг удаашруулж, булчингийн массыг бууруулж байгаатай холбоотой юм. Гэсэн хэдий ч метаболизмыг түргэсгэх, хүсээгүй өөх тос хуримтлагдахаас сэргийлэх арга замууд байдаг.
Найман цагийн хоолны дэглэм нь жин хасах, бодисын солилцоог хурдасгах баталгаа юм
Энгийн бөгөөд нэгэн зэрэг маш үр дүнтэй хоолны дэглэм нь жингээ хасах, бодисын солилцоог удаан хугацаанд сайжруулахад тусална. Үүнийг 8 цагийн хоолны дэглэм гэж нэрлэдэг тул үүнийг дагаж мөрдөх гол зарчим нь 8 цаг тутамд хооллох явдал бөгөөд үүнээс гадна та хэт өөх тос, чихэрлэг хоолноос татгалзах хэрэгтэй гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үзэж байна.
Бодисын солилцоог хурдасгах самрын тос
Газрын самрын тос ацтекуудын үеэс хэрэглэж ирсэн бөгөөд дараа нь тэд цөцгий хэлбэрээр бэлтгэсэн нь мэдээжийн хэрэг одоогийнхоосоо арай өөр юм. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь зажлахад бэрхшээлтэй тулгардаг хүмүүсийн хэрэглээнд тустай байсан бөгөөд өнөөдөр энэ амтыг хайрлагч бүх хүмүүст таатай байна.
Бодисын солилцоог хурдасгах
Хоолны дэглэм спортын дэглэм барьдаг хүмүүст тохиромжгүй. Хэрэв хоолны дэглэмээс 2 хоногийн дараа бие тань сайнгүй байгаа бол энэ дэглэм нь танд тохиромжгүй нь тодорхой тул та үүнийг зогсоох хэрэгтэй. Хоолны дэглэм ердөө 7 хоног жолооддог.
