2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Шинэ Зеландын Отагогийн их сургуулийн судлаачид нойрны чанар нь оройн хоолны үеэр идсэн хоолноос хамаарна гэж баталж байна. Өглөө сайхан унтаж, сэтгэлээ сэргээхийн тулд дараахь бүтээгдэхүүнийг оройн хоолны цэсэндээ хэрэглэхийг мэргэжилтнүүд зөвлөж байна.
Салмон загас - энэ амттай загас нь олон ашигтай өөх тос агуулдаг бөгөөд тэдгээрийн нэг нь олон төрлийн тослоггүй докозагексаены хүчил юм. Энэ нь бие махбод дахь мелатонины түвшинг нэмэгдүүлдэг - энэ бол нойрны чанарыг зохицуулах үүрэгтэй даавар юм.
Буурцаг - тэр болон буурцагт ургамлын гэр бүлийн бусад бүх гишүүд бие махбодид шаардлагатай В бүлгийн витаминыг нийлүүлдэг.
Ялангуяа B 6, B12 ба фолийн хүчилтэй. Эдгээр тэжээл нь нойрыг хэвийн болгож, серотонины нийлэгжилтийг дэмждэг - энэ бол тайвшруулах даавар юм.
Нэмж дурдахад В бүлгийн витаминыг тогтмол уух нь нойргүйдэлд удаан хугацаагаар шаналж буй хүмүүст тустай болохыг эрдэмтэд нотолжээ.
Бага илчлэг тараг - энэхүү сүүн бүтээгдэхүүн нь кальци, магнийн гайхамшигтай эх үүсвэр юм - хэвийн түвшинд байх үед бие махбодийг хурдан унтахад тусалдаг хоёр эрдэс бодис.
Бие махбод дахь кальци, магнийн дутагдал нь булчингийн цочрол, цочромтгой байдал, нойргүйдэлд хүргэдэг.
Бууцай нь нойргүйдэлтэй хурдан тэмцэх шаардлагатай хүмүүст маш их хэрэгтэй байдаг. Төмөрөөр баялаг бууцай нь хүний биеийг ядарсан хөлний синдром үүсэхээс хамгаалдаг бөгөөд энэ нь нойронд муугаар нөлөөлдөг.
Зөвлөмж болгож буй:
Оройн хоолны үеэр овъёосны будаа эсвэл хамгийн сайн хооллодог 5 найз нөхөд
Хэрэв та Морфейгийн хүсэн хүлээсэн тэврэлтэнд живэхээс өмнө хэдэн цагаар орондоо эргэлдэж унтах хэцүү байгаа бол өдөр тутмын амьдралдаа ямар нэг зүйлийг өөрчлөх хэрэгтэй. Бид хоол хүнсээр эхлэхийг санал болгож байна. 1. Бяслаг бяслаг - энэ нь аажмаар задардаг казеины уураг ба триптофан амин хүчлийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд энэ нь бие махбодид унтах хэрэгцээг төрүүлж, тайван амрахад тусалдаг;
Оройн хоолны үеэр жингээ хасах хоолны дэглэмийн салат
Тоо бодох нь тийм ч хэцүү биш гэдгийг бид мэддэг хоолны салат оройн хоолонд бэлдэж болно. Сонгодог улаан лоолийн салат, өргөст хэмхний салат, холимог салат эсвэл бүх төрлийн ногоон ногооны уламжлалт салатаас эхлээд шанцайны ургамал, мөсөн уул, рукола гэх мэт.
Баяртай! Оройн хоолны үеэр бид нүүрс уснаас жин нэмдэггүй
Олон хүмүүс ус хадгалах эсвэл илүүдэл жинтэй болоход бэрхшээлтэй байдаг бөгөөд энэ нь бид амралтаа авахаар шийдсэн үед үргэлж санаа зовдог. Олон хүмүүс янз бүрийн хоолны дэглэмтэй тэмцэж, эрүүдэн шүүж байдаг боловч дараа нь yo-yo нөлөө эхэлдэг, эсвэл бидний хүсч байсан үр дүнг огт өгдөггүй.
Оройн хоолны үеэр та хэтрүүлэн идэж байна уу? Таны хийж байгаа зүйл энд байна
Хэт их идэх энэ нь бидний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж төдийгүй эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаг бөгөөд түүний үр дагавар нь аймшигтай юм. Ялангуяа оройн цагаар хэтрүүлэн идэх нь хортой Энэ нь нойргүйдэх, ядрах, толгой эргэх гэх мэт эрүүл мэндийн олон асуудалд хүргэж болзошгүй юм.
Жейми Оливерийг жингээ хасуулж, илүү сайн унтаж байсан хоолны дэглэм
Хоолны дуртай амраг бүхэн Жейми Оливерын нэрийг нэн даруй амттай зүйлтэй холбодог. Гэсэн хэдий ч Британийн тогооч эрүүл хооллолтыг шүтэн бишрэгчид бөгөөд урт наслахын тулд түүний хоолны цэсийн хэдэн дүрмийг баримтлахыг зөвлөж байна. 4-р суваг дээр түүний телевизийн Jamie’s Super Foods нэвтрүүлгийн нэг хэсэг болох тогооч дэлхийн өнцөг булан бүрт аялж, янз бүрийн улс орны үндэсний хоолны онцлог шинж чанарыг харуулдаг.
