2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Олон хүмүүс ус хадгалах эсвэл илүүдэл жинтэй болоход бэрхшээлтэй байдаг бөгөөд энэ нь бид амралтаа авахаар шийдсэн үед үргэлж санаа зовдог. Олон хүмүүс янз бүрийн хоолны дэглэмтэй тэмцэж, эрүүдэн шүүж байдаг боловч дараа нь yo-yo нөлөө эхэлдэг, эсвэл бидний хүсч байсан үр дүнг огт өгдөггүй.
Тиймээс ч энэ сэдвээр янз бүрийн эрдэмтдийн хийсэн хэд хэдэн судалгаа үүнийг нотолж байна хэрэв бид орой нүүрс ус идвэл, хичнээн нэмэлт фунт стерлинг болохыг хэн мэдэх вэ, бид хожихгүй.
Бид бүгдээрээ гоймон идэх дуртай - пицца, бургер, талх, будаатай хоол, буурцагт ургамал, янз бүрийн төрлийн гоймон идэх дуртай, яагаад оройн хоолоо том шоколадтай бялуугаар дуусгаж болохгүй гэж. Гэсэн хэдий ч судалгаа нь хэрэв тийм болсныг нотолж байна үдэш бид нүүрс ус иддэг, бид дүрсээ сүйтгэж, өөр бөгж зүүх эрсдэлтэй.
Янз бүрийн хүрээлэнгийн эрдэмтэд янз бүрийн судалгаа хийж, орой юу идэх нь чухал биш харин хэр их иддэг болохоо нотолж байна. Бидний идэж буй нийт калорийн тоо нь жин нэмэхэд нөлөөлдөг тул чухал ач холбогдолтой.
Эрдэмтэд бид үдэш нүүрс ус иддэг ч гэсэн тэдний өдөр тутмын хэрэглээг нэмэгдүүлэх ёсгүй гэж тэмдэглэжээ. Учир нь бидний хэлж заншсанаар бидний идэж буй хоол хүнсний хэмжээ бидний хувьд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Хоолны мэргэжилтнүүд бидэнд алтан дүрмийг сануулдаг - үдэш ходоодоо хэт их ачаалж болохгүй, өөрөөр хэлбэл. бага хэмжээгээр идэх, өөх тос ихтэй хоол идэхгүй байх, учир нь бидний мэдэж байгаагаар өөх тосыг шингээхэд хэцүү болж, унтахын өмнөхөн гэдэс маань эвгүйрхдэг.
Том тансаг оройн хоолтой адилхан байдаг - бидний оройн хоолонд өөх тос байгаа эсэхээс үл хамааран бидний гэдэс бидний идсэн бүх зүйлийг даван туулж чаддаггүй тул илүүдэл илүүдлийг хуримтлуулж чаддаг.
Хэрэв бид их дасгал хийвэл идсэн бүх илчлэгээ шатааж болно гэсэн буруу ойлголт юм. Өдөр бүр дасгал хийж дуусахад шөнийн цагаар хэрэглэх боломжгүй нүүрс ус иддэг учраас бид дасгал хийдэг ч гэсэн нүүрс ус идэж болохгүй гэж ойлгох нь буруу юм.
Эрүүл мэнд, дүр төрхийг сайжруулах зарим зөвлөмжийг энд оруулав
1. Өглөөний ба оройн хоолны үеэр чанамал бага хэмжээгээр идээрэй. Үүний шалтгаан нь өдрийн цагаар бидний бие нүүрс усыг амархан шингээдэг, гэхдээ элсэн чихэрээр баялаг хоол хүнс хэрэглэснээр өдрийн үлдсэн хугацаанд жин хасахаас сэргийлдэг;
2. Өлсгөлөн, хатуу хоолны дэглэм барьж болохгүй, учир нь тэдний дараа та илүү их жин нэмж болно. Энэ нь хомсдол, бидний бие, тархи хооллох хүсэл эрмэлзлээс үүдэлтэй бөгөөд үүнээс болж хэт их иддэг;
3. Стресстэй тэмцэхийн тулд тайвшир, учир нь энэ нь кортизолын түвшинг нэмэгдүүлж улмаар жин нэмдэг.
Зөвлөмж болгож буй:
Оройн хоолны үеэр овъёосны будаа эсвэл хамгийн сайн хооллодог 5 найз нөхөд
Хэрэв та Морфейгийн хүсэн хүлээсэн тэврэлтэнд живэхээс өмнө хэдэн цагаар орондоо эргэлдэж унтах хэцүү байгаа бол өдөр тутмын амьдралдаа ямар нэг зүйлийг өөрчлөх хэрэгтэй. Бид хоол хүнсээр эхлэхийг санал болгож байна. 1. Бяслаг бяслаг - энэ нь аажмаар задардаг казеины уураг ба триптофан амин хүчлийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд энэ нь бие махбодид унтах хэрэгцээг төрүүлж, тайван амрахад тусалдаг;
Жин, хортой бодисоор селөдерей хоолны дэглэм барьж баяртай гэж хэлээрэй
Селөдерей хоолны дэглэм бол хоолны дэглэмийн гайхалтай сонголт бөгөөд үүнээс гадна та хэдэн фунт стерлинг хасахаас гадна бие махбодоо аюултай хорт бодисоос цэвэрлэж, хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагааг тэнцвэржүүлж, ядаргаатай өтгөн хаталтаас ангижрах болно.
Бид яагаад нүүрс уснаас жин нэмдэг вэ?
Таны хооллох арга бол таны бие энерги болох зүйлийг тодорхойлох хамгийн чухал хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Өнөө үед нүүрс ус ихтэй, өөх тос багатай хоолны дэглэмийн талаар янз бүрийн ойлголттой байгаа тул хоолны дэглэмийг дасгал хөдөлгөөн эсвэл бусад биеийн тамирын дасгал хийсний зэрэгцээ энэ хоолны дэглэмийг хэрэглэдэг хүмүүс өөх тос алддаггүй.
Оройн хоолны үеэр жингээ хасах хоолны дэглэмийн салат
Тоо бодох нь тийм ч хэцүү биш гэдгийг бид мэддэг хоолны салат оройн хоолонд бэлдэж болно. Сонгодог улаан лоолийн салат, өргөст хэмхний салат, холимог салат эсвэл бүх төрлийн ногоон ногооны уламжлалт салатаас эхлээд шанцайны ургамал, мөсөн уул, рукола гэх мэт.
Баярын үеэр бид 2 кг жин нэмдэг
Өвөл, Христийн Мэндэлсний Баярын амралт ойртож байгаа нь хүнийг хэт их идэж, жин нэмэхийг урьтал болгодог бөгөөд саяхан хийсэн судалгаагаар эдгээр фунтууд 4 сарын дараа л турдаг болохыг харуулж байна. Үүнтэй ижил судалгаанаас харахад хүн бүр шаардлагатай хэмжээнээс 2 дахин их калори авах тул Зул сарын баяр, Шинэ жилийн баярын үеэр дунджаар 2 фунт жин нэмнэ.
