2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Хэрэв та Морфейгийн хүсэн хүлээсэн тэврэлтэнд живэхээс өмнө хэдэн цагаар орондоо эргэлдэж унтах хэцүү байгаа бол өдөр тутмын амьдралдаа ямар нэг зүйлийг өөрчлөх хэрэгтэй. Бид хоол хүнсээр эхлэхийг санал болгож байна.
1. Бяслаг бяслаг - энэ нь аажмаар задардаг казеины уураг ба триптофан амин хүчлийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд энэ нь бие махбодид унтах хэрэгцээг төрүүлж, тайван амрахад тусалдаг;
2. Газрын самар эсвэл самрын тос - Самар нь цусан дахь серотонинд тусалдаг бас нэг бодис болох ниацины сайн эх үүсвэр юм. Тэд харьцангуй өөх тос, илчлэгээр баялаг тул тэдгээрийн хэмжээг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
3. Усан үзэм - усан үзэм бол мелатонин хэмээх нойрны даавар агуулсан цорын ганц жимс юм;
4. Дулаан сүү - унтахынхаа өмнө нэг аяга бүлээн сүү нь таныг илүү хурдан, амархан унтуулдаг. Шалтгаан нь сүүнд триптофаны амин хүчил агуулдагт оршино. Үүнээс гадна, олон хүний хувьд дулаан нь тайвшруулах нөлөөтэй байдаг. Сүү нь кальци их хэмжээгээр хангаж, тархинд мелатониныг зохицуулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр унтах циклийг зохицуулдаг;
5. Oatmeal - Олон хүмүүс өглөөний хоолондоо иддэг боловч тэдний найрлага дахь нүүрс ус нь хүний биед серотонин ялгаруулахад хүргэдэг тул овъёос нь оройн хоолонд тохиромжтой байдаг. Серотонин бол стрессийг бууруулдаг даавар юм. Эдгээр нүүрс ус аажмаар задардаг тул цусан дахь сахарын хэмжээ алдагдсанаас шөнийн цагаар сэрээхээс сэргийлдэг.
Зөвлөмж болгож буй:
Зүрх эрүүл, боловсруулалт сайтай байхын тулд овъёосны будаа идээрэй
Овъёос нь овъёосны ургамлаас гаргаж авдаг үр тарианы төрөл юм. Энэ бүтээгдэхүүн нь ургасан хөрсний төрөлд хуурамч биш тул маш их алдартай бөгөөд амархан ургадаг. Овъёос нь нунтаглах процессоор дамждаг бөгөөд тэжээлийг хадгалахын тулд тээрэм нь зөвхөн гаднах бүрхүүлийг зайлуулдаг.
Оройн хоолны үеэр жингээ хасах хоолны дэглэмийн салат
Тоо бодох нь тийм ч хэцүү биш гэдгийг бид мэддэг хоолны салат оройн хоолонд бэлдэж болно. Сонгодог улаан лоолийн салат, өргөст хэмхний салат, холимог салат эсвэл бүх төрлийн ногоон ногооны уламжлалт салатаас эхлээд шанцайны ургамал, мөсөн уул, рукола гэх мэт.
Оройн хоолны үеэр хулд загасыг сайн унтаж амтархан идээрэй
Шинэ Зеландын Отагогийн их сургуулийн судлаачид нойрны чанар нь оройн хоолны үеэр идсэн хоолноос хамаарна гэж баталж байна. Өглөө сайхан унтаж, сэтгэлээ сэргээхийн тулд дараахь бүтээгдэхүүнийг оройн хоолны цэсэндээ хэрэглэхийг мэргэжилтнүүд зөвлөж байна.
Бид найз нөхөдтэйгээ байхдаа бага багаар хооллодог
Хүн бүхэн зугаацаж, стрессээ тайлах дуртай. Зарим нь кино үзэх дуртай, нөгөө хэсэг нь диско, бусад нь номын ертөнцөд умбах дуртай байдаг. Гэсэн хэдий ч бүх хүмүүс найз нөхөдтэйгээ хөгжилдөж, хөгжилтэй мөчөө хуваалцаж, амьдралын бэрхшээлээс ангижрах дуртай байдаг.
Тэр будаагаар дүүрсэн үү эсвэл жин нэмэхтэй тэмцэх сайн найз уу?
Будаа бол дэлхийн хамгийн алдартай буурцагт ургамлын нэг юм. Цагаан будаа бол цэвэршүүлсэн, нүүрс ус ихтэй, эслэггүй хоол юм. Цэвэршүүлсэн нүүрс ус их хэмжээгээр хэрэглэх нь таргалалт, архаг өвчинтэй холбоотой байдаг. Гэсэн хэдий ч цагаан будааны хамгийн их хэрэглээтэй орнууд бусад өвчнөөр эдгээр өвчнөөр шаналдаггүй.
