2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:35
Хэрэв та хүсвэл холестеролыг бууруулах Таны түлхүүр зөвхөн өглөөний хоолоо өөрчилж чадна. Өглөөний хоолоо хоёр порц овъёосоор орлуулснаар 6 долоо хоногийн дотор LDL (муу) холестерины хэмжээг 5.3% бууруулж болно. Түлхүүр нь бета-глюкан бөгөөд овъёосонд агуулагдах LDL-ийг шингээдэг бодис бөгөөд дараа нь таны биеэс ялгардаг.
Энд өндөр холестеринийг байгалийн жамаар хэрхэн бууруулах!
улаан дарс
Эрдэмтэд дарс уух өөр нэг шалтгааныг бидэнд өгдөг. Улаан усан үзэм нь шинж чанартай байдаг холестерины түвшинг бууруулдаг а. Испанийн хийсэн судалгаагаар нэг аяга улаан дарс уусан хүмүүсийн LDL түвшин 9% -иар буурсан болохыг тогтоожээ. Үүнээс гадна холестерол ихтэй хүмүүс 12% -иар буурчээ.
Салмон ба тослог загас
Омега-3 өөх тос нь дэлхийн эрүүл мэндийн гайхамшигуудын нэг бөгөөд зүрх судасны өвчин, солиорол болон бусад олон өвчнөөс хамгаалдаг болох нь батлагдсан. Одоо эдгээр тосны хүчлүүд нь тэдний урын санд эрүүл мэндэд бас нэгэн ашиг тусаа өгөх болно: холестериныг бууруулах. Судалгааны дагуу ханасан өөх тосыг хулд, сардина, загасны хулд зэрэг омега-3 орлуулснаар сайн холестерины хэмжээг 4% хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой юм.
Самар
Хэрэв та хог хаягдал хайж байгаа бол холестерины түвшинг бууруулдаг, судалгаагаар самарыг илүү олон удаа идэх хэрэгтэйг харуулж байна. Америкийн Клиникийн Хоол тэжээлийн сэтгүүлд хэвлэгдсэн судалгаанд нэг сарын турш долоо хоногт зургаан өдөр атга хушга идсэн хүмүүс нийт холестерины хэмжээг 5.4%, LDL холестеролыг 9.3% -иар бууруулсан байна. Бүйлс, кешью нь бусад сайн сонголтууд юм.
Цай
Судалгаанаас харахад хар цай нь гурван долоо хоногийн дотор цусан дахь липидийг 10% хүртэл бууруулдаг. Цай нь зүрхний титэм судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулахад хэрхэн тусалдаг талаар илүү өргөн судалгаан дээр эдгээр үр дүнгүүд гарч ирэв.
Боб
Шош, шош, вандуй - буурцагт ургамал нь бидний зүрх сэтгэлд сайнаар нөлөөлдөг. Аризонагийн Политехникийн их сургуулийн судлаачид ½ аяга шош нэмбэл нийт холестерин, түүний дотор LDL-ийг 8% хүртэл бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Энэхүү эрүүл хүнсний гол түлхүүр нь эслэгийн элбэгшил бөгөөд зарим хоолонд холестерины шингээлтийн хэмжээ, хэмжээг удаашруулдаг болох нь батлагдсан юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Холестеролыг бууруулах шилдэг 12 хоол хүнс
Бид ярихдаа холестерины өндөр түвшинг бууруулах , өөх тосыг хатуу зайлсхийх нь шийдэл биш юм. Өндөг, бяслаг, сүү зэрэг холестерин агуулсан хоолыг хүртэл хоолны цэснээс хасах шаардлагагүй болно. Энэ бүхэн нь хэмжээ, тэнцвэртэй байдлын асуудал юм - та хоол тэжээлдээ үрэвсэлтэй тэмцэх тэжээллэг хоол хүнсийг нэгтгэж, улмаар асуудлыг нялх байхад нь шийдэх хэрэгтэй.
Холестеролыг бууруулах хамгийн сайн ургамал
-Ийн аюултай түвшин холестерол зөвхөн эмийн тусламжтайгаар багасгаж болно. Холестерол ихэссэнээс үүссэн зүрх судасны өвчтэй хүмүүст хоол тэжээлийн чанар, эмийн ургамлыг хоол хүнсэндээ оруулахад анхаарахыг эмч нар зөвлөж байна. Холестерины эмийн ургамлын декоциний, липидийн солилцоог хэвийн болгож, атеросклерозоос урьдчилан сэргийлдэг.
Дархлаагаа байгалийн аргаар хэрхэн сайжруулах вэ
Өвддөггүй хүн гэж бараг байдаггүй. Гэхдээ зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь ихэвчлэн тохиолддог, зарим нь ховор тохиолддог. Ихэнх тохиолдолд хүн ханиад, томуу тусдаг - ялангуяа өвлийн улиралд. Дараа нь нарлаг өдрүүд бага, богино байдаг. Хиймэл орчинд ургуулаагүй шинэхэн жимс, ногоо дутагдаж байна.
Холестеролыг нимбэг, цагаан гаагаар хэрхэн яаж бууруулах вэ
Германд олон зууны туршид танил болсон энэхүү жороор та холестерины хэмжээг бууруулах, халдвараас урьдчилан сэргийлэх, артерийн бөглөрлийг арилгах боломжтой болно. Энэ нь зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулахад тусална. Энэхүү жор нь ханиад, архаг ядаргаанд тусалдаг.
Байгалийн аргаар метаболизмыг хэрхэн хурдасгах вэ?
Бусад нэмэлт фунтыг хасах нь ашигтай байдаг. Бид илүү сайхан харагдах болно гэсэн үг биш ч эрүүл мэндэд тустай. Таргалалт нь олон тооны аюултай өвчнийг үүсгэдэг нийгмийн орчин үеийн гамшиг юм. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс хичнээн хичээгээд турж чаддаггүй.
