2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Витамин В энэ бол үнэндээ бидний дунд В витамины цогцолбор гэж нэрлэгддэг хэд хэдэн усанд уусдаг витамины цуглуулга юм. Энэхүү витамины нэг гол үүрэг бол бодисын солилцоог идэвхжүүлж, энерги өгдөг.
Хэрэв та үс уналт, арьс хуурайшиж, хумс хэврэгшвэл та В аминдэмийн дутагдалд орж, энэ витаминыг яаралтай авах хэрэгтэй. Энэ бол олон гоо сайхны бүтээгдэхүүний гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
Хоолонд ихэвчлэн В бүлгийн хэд хэдэн төрлийн витамин агуулагддаг. Төрөл бүрийн хоол идэх үед бие махбодь нь янз бүрийн В бүлгийн витаминыг амархан авдаг. Эдгээр нь ихэвчлэн гахайн мах, самар, сүү, үр тариа, өндөгнөөс олддог. Бүх В бүлгийн витаминууд хамт ажилладаг бөгөөд хүн нэг аминдэмийн дутагдалд орвол бусад В витамины дутагдалд орох магадлал өндөр байдаг.
Витаминууд нь:
Витамин B1: тиамин
Тархины үйл ажиллагааг ихээхэн сайжруулдаг тул сүнслэг витамин гэж нэрлэдэг. Энэхүү витамин нь нүүрс усны солилцоо, мэдрэлийн систем, булчингийн систем болон бусад зүйлд сайнаар нөлөөлдөг. Ихэнх тохиолдолд хөхүүл эхчүүд, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, тамхичид, архи, согтууруулах ундаа хэрэглэдэг хүмүүст ихэвчлэн В1 витамин шаардлагатай байдаг. В1 витаминыг дараахь байдлаар олж болно: шар айрагны мөөгөнцөр, газрын самар, мөөгний аяга, спаржа, вандуй, яншуй, үр тарианы үр зэрэг жор.
В1 витамины дутагдлын шинж тэмдэг
Жигд бус хоолны дуршил - хоолны дуршил нь гипоталамуст ухамсартайгаар идэвхжиж эсвэл зогсдог тул В1 витамины дутагдал хоолны дуршилыг бууруулж, өлсгөлөнгийн байнгын мэдрэмж эсвэл эсрэгээрээ цатгалан байдал нь хаанаас ч юм хуримтлагддаг фунтаас ялгаатай байж болно.
В1 витамины дутагдлын үед сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал нь нийтлэг бөгөөд сэтгэцийн болон бие махбодийн аль алинд нь нөлөөлдөг. Хоол боловсруулах эрхтний асуудал гарах боломжтой - В1 витамин нь макроэлементийн солилцоонд оролцдог, өөрөөр хэлбэл. уураг, нүүрс ус (нүүрс ус), липид хэлбэрээр хоол хүнсээр дамжин бидний биед нэвтэрч буй жижиг хэсгүүд. В1 витамины зохистой хэрэглээ нь бие махбодийн амьд үлдэх, амьсгалах, задаргаа, цусны эргэлтэд тусалдаг.
Витамин В2: Рибофлавин
Энэхүү аминдэмийг нүдний хараа муудах, амны хөндийн үрэвсэлд хэрэглэхийг зөвлөдөг бөгөөд өөх тосны солилцоог сайжруулдаг. В2 витаминаар баялаг хоол хүнс нь: улаан луувангийн навч, манжин, луувангийн салат, манжин ба бусад. Витамин В2 нь хушга, бүйлс, газрын самар, алим, чангаанз, папайя болон бусад чамин жимснүүдэд агуулагддаг.
В2 витамины дутагдлын шинж тэмдэг
Зарим илрэлүүд В2 витамины дутагдал дерматологийн шинж чанартай байдаг. Тиймээс В2 витамины дутагдлаас болж хүнд амны булан дахь ан цав, уруул хагарах, арьс хуурайших, амны хөндийн салст бүрхэвчийн үрэвсэл, хэлний үрэвсэл, амны хөндийн шарх, улаан уруул, дерматит, салст бүрхэвч дэх шингэний хуримтлал. Хүмүүсээс гадна биед В2 витамины дутагдал, төмрийн дутагдлын цус багадалттай байж болно. Нэмж дурдахад, В2 амин дэмийг удаашруулдаг эсвэл хадуур эсийн цус багадалтанд тусалдаг тул уухыг зөвлөдөг хүмүүс байдаг. Цус багадалтаас гадна В2 витамины дутагдлын бас нэг илрэл бол толгой эргэх, ядрах явдал юм.
Витамин В3: Ниацинамид
Энэ нь мигрень, ходоодны шарх, цусны эргэлт, амны хөндийн эвгүй үнэр зэрэгт тустай. Салмон, туна загас, далайн байцаа, тахиа, гахайн мах болон бусад зүйлд агуулагддаг. Витамин В3 нь хүнсний ногоогоос илүү их хэмжээгээр маханд агуулагддаг.
В3 витамины дутагдлын шинж тэмдэг
Хоолны дуршил буурахтай холбоотой жин хасах нь В3 витамины дутагдал эхэлсний дараа тохиолддог. Ядаргаа, булчин сулрах нь В3 витамины дутагдлын хамгийн түгээмэл илрэл юм. Арьс нь В3 витамины дутагдалд ордог. Жишээлбэл, дерматит нь ниацин дутагдалтай тул илүүд үздэг. Үүний зэрэгцээ амны хөндийн салст бүрхүүлийн хорт хавдар нь В3 витамины хангалтгүй хэрэглээний эсрэг тохиолддог.
Витамин В5: Пантотений хүчил
Энэ нь эс барих, үс ургах, бөөрний дээд булчирхайн үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Улаан лооль, гүзээлзгэнэ, манжин, өндөг, тараг, брокколи болон бусад зүйлд агуулагддаг.
В5 витамины дутагдлын шинж тэмдэг
В5 витамины дутагдлын шинж тэмдэг хөл өвдөх, цочрох, түлэгдэх, чиг баримжаа алдагдах, өнгө аяс дутагдах, нойрмоглох зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Энэ байдал ховор тохиолддог боловч В бүлгийн витаминуудын харилцан хамаарлыг онцолдог тул олон судлаачид В5-ийн дутагдлын шинж тэмдэг нь бүхэлдээ витамины цогцолборын дутагдлын шинж тэмдэг гэж үздэг.
Витамин В6: Пиридоксин
Энэ витамин нь эсрэгбие ба цусны улаан эсийг бий болгоход чухал үүрэгтэй. Витамин В6 нь биеийн хүнд ажил хийдэг хүмүүст хэрэгтэй байдаг. Гадил, хушга, газрын самар, үхрийн мах болон бусад зүйлд агуулагддаг.
В6 витамины дутагдлын шинж тэмдэг
Зарим тохиолдолд В6 витамины дутагдлын шинж тэмдэг нь турах шинжтэй байдаг. Хэрэв та тодорхойгүй жин хассан бол мэргэжлийн эмчид хандаарай, ингэснээр В6 витамины дутагдалтай холбоогүй бусад шалтгааныг нуух болно. В6 витамины дутагдал нь хэл амны үрэвслийг үүсгэдэг. Заримдаа уруулын үрэвсэл, хагарал үүсдэг. Хэрэв та В6 витамины дутагдалд ордог, хэл хавагнах, мэдрэмтгий болох, үрэвсэх эсвэл улайх шинж тэмдэг илэрдэг. Энэ эмгэгийг глоссит (хэлний үрэвсэл) гэж нэрлэдэг.
В7 витамин: Биотин
Энэхүү витамин нь булчин, арьс, хумсанд сайнаар нөлөөлж, үс уналт, цагаан үсийг бууруулдаг. Шар буурцаг, загас, бүйлс, брокколи, төмс болон бусад зүйлд агуулагддаг.
В7 витамины дутагдлын шинж тэмдэг
Архаг ядаргаа нэгдүгээрт ордог В7 витамины дутагдлын шинж тэмдэг. Биотины хамгийн бага хэрэглээг авч чадахгүй байгаа өвчтөн тодорхой шалтгаангүйгээр бие махбодийн болон оюун санааны ядаргаагаа арилгах хэрэгтэй болно. Швейцарийн судлаачдын хийсэн судалгаагаар биотиний дутагдалд орсон эмэгтэйчүүдийн гуравны нэг нь мөн себорей дерматит өвчнөөр өвчилсөн болохыг харуулж байна. В7 витамины дутагдалтай тэмцэх замаар энэ нөхцлийг бууруулж болно. Гэдэсний эмгэг нь биед агуулагдах В7 витамины дутагдлыг дамжуулдаг. Байнга суулгалт, хэвлийгээр татах, гэдэсний бусад илрэлүүд нь биотиний дутагдалтай холбоотой байж болно.
Витамин В8: Инозитол
Холин нь тархи, элэгний үйл ажиллагааг дэмжинэ. Артерийн судсанд холестерины хуримтлал үүсэхээс сэргийлнэ. Цагаан будаа, улаан буудай, улаан лооль, тарвас болон бусад зүйлд агуулагддаг.
В8 витамины дутагдлын шинж тэмдэг
Хэдийгээр түүний дутагдал ховор тохиолддог боловч биотиний дутагдлыг илтгэдэг шинж тэмдгүүдэд үс унах (ихэвчлэн өнгө алдах), нүд, хамар, амны эргэн тойронд улаан, хайрст үлд зэрэг орно. Түүнчлэн тохиолдож болох бусад шинж тэмдэгүүд нь сэтгэлийн хямрал, анхаарал сарниулах, гар, хөлний хорсох шинж тэмдэг юм.
Пантотены хүчил (витамин В8) -ийг өндөр тунгаар хэрэглэх эсвэл зарим эмээр (антибиотик, зарим таталтын эсрэг эмүүд) эмчлэх нь биотиныг гэдэс дотрыг шингээхэд нөлөөлж, улмаар түүнийг бууруулдаг.
Витамин В9: Фолийн хүчил
Өөх, бие махбодийг шатаахад тусалдаг, гэдэсний халдвараас хамгаалдаг. Энэ нь ногоон жимс, хүнсний ногоо, түүнчлэн стандарт талханд байдаг.
В9 витамины дутагдлын шинж тэмдэг
Мегалобластик цус багадалт нь фолийн хүчил дутагдалтай эсвэл В12 витамины дутагдлаас болдог. Эхний үе шат нь шинж тэмдэггүй байж болох боловч зарим тохиолдолд мэдрэлийн гэмтэл үүсч болзошгүй тул энэ төрлийн цус багадалтыг оношлох, түүнтэй тэмцэх нь чухал юм.
Витамин В10: Парааминобензой хүчил
Хэрэв байгаа бол энэ В витамины дутагдал Бие махбодид арьсны экзем гарч, үс нь илүү хурдан цайрч эхэлдэг. Үр тариа, төмс, элэг, хушга, загас болон бусад зүйлд агуулагддаг.
В10 витамины дутагдлын шинж тэмдэг
Гормоны эмгэг, арьсны цочрол, сэтгэлийн байдал, нойрны өөрчлөлт зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч болно. Энэ витамины дутагдлын бусад шинж тэмдгүүд нь өсөлт удааширдаг. Үсний бусад асуудалд мөн адил хамаарна.
Витамин В12: Цианокобаламин
Цусны улаан эс үүсэхэд тусалдаг. Мах, загасны хоол, сүүн бүтээгдэхүүн болон бусад зүйлд агуулагддаг.
В12 витамины дутагдлын шинж тэмдэг
Витамин В12 дутагдалтай байдаг бусад зүйлээс гадна мегалобластик цус багадалт (биед агуулагдах В12 витамины хангалтгүй байдлаас болж цусны улаан эсийн тоо буурснаар илэрдэг). В12 витамины дутагдлын шинж тэмдэг нь булчин өвдөх, булчин сулрах, ялангуяа хүн хөдлөхөд бэрхшээлтэй байгааг анзаарах үед илэрдэг.
Зөвлөмж болгож буй:
Уургийн дутагдал! Үүнийг хэрхэн таних, урьдчилан сэргийлэх вэ
Зарим хүмүүсийн үзэж байгаагаар уураг нь маш хүнд бүтээгдэхүүн тул түүний хэрэглээг хязгаарлах нь чухал юм. Гэхдээ энэ нь тийм үү, үнэний тухай юу вэ уураг ? Тиймээс эдгээр нь зайлшгүй чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд биеийн үндсэн барилгын материал юм.
Төмрийн дутагдал ба хэрэглээ
Хүн амын 30% нь төмрийн дутагдалд ордог гэсэн судалгаа байдаг. Агуулга биед агуулагдах төмөр нэг хүнд ногдох хэмжээ 4-5 гр, өдөр тутмын алдагдал 1 мг орчим байна. Үүнийг арьс, салст бүрхэвчийг хальслах замаар хийдэг. Эмэгтэйчүүдийн цэвэршилтийн өмнөх сарын тэмдгийн мөчлөгийн үед өдөр тутмын алдагдал нь 2 мг хүртэл байдаг.
Бие дэхь кальцийн дутагдал
Бие дэх кальци нь ихэвчлэн шүд, ясанд төвлөрдөг боловч цус, зөөлөн эдэд агуулагддаг. Бүтээлч үүргээс гадна бие махбод дахь янз бүрийн үйл явцад идэвхтэй оролцдог. Хүмүүс ихэвчлэн энэ элемент дутагдалтай байдаг. Энэ нь кальцийг хүний биед шингээхэд хэцүү байдагтай холбоотой юм.
Витамин С-ийн дутагдал
Витамин С бол хамгийн алдартай витаминуудын нэг юм. Хөгшин, хөгшин аль аль нь үүнийг сонссон боловч бидний цөөнх нь энэ витамин хүний биед байдаггүй тул хоол хүнс, эмээр дамжуулан авах ёстойг мэддэг. Хүч чадалгүй болох, ядарч сульдах, нойрмоглох, бие сулрах, дархлаа сулрах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг витамин С-ийн үнэг .
Витамин, эрдэс бодисын дутагдал нь нойргүйдэл, нойргүйдэлд хүргэдэг
Энэ нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг мөрөөдөл . Гэсэн хэдий ч гадны болон дотоод шалтгаанууд олон байдаг бөгөөд энэ нь нойрны тайван байдал, үргэлжлэх хугацаанд нөлөөлдөг. Шууд байдаг нойр ба витамины хоорондох холбоо биед, гэхдээ энэ нь маш нарийн төвөгтэй тул шинжлэх ухаан хараахан бүрэн тайлж чадаагүй байна.
