Төмрийн дутагдал ба хэрэглээ

2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34

Хүн амын 30% нь төмрийн дутагдалд ордог гэсэн судалгаа байдаг. Агуулга биед агуулагдах төмөр нэг хүнд ногдох хэмжээ 4-5 гр, өдөр тутмын алдагдал 1 мг орчим байна. Үүнийг арьс, салст бүрхэвчийг хальслах замаар хийдэг. Эмэгтэйчүүдийн цэвэршилтийн өмнөх сарын тэмдгийн мөчлөгийн үед өдөр тутмын алдагдал нь 2 мг хүртэл байдаг.

Өдөр бүр хэрэглэх төмрийн тун ба зөвлөмж

- 18 хүртэлх насны эмэгтэйчүүд - өдөрт 15 мг

- 18-50 насны эмэгтэйчүүд - өдөрт 18 мг

- 50-аас дээш насны эмэгтэйчүүд - 8 мг

- 18 хүртэлх насны эрэгтэй - өдөрт 11 мг

- 18-50 насны эрчүүд - өдөрт 15 мг

- 50-аас дээш насны эрчүүд - өдөрт 8 мг

Төмөр нь уургийн бүтэц, түүнчлэн янз бүрийн фермент, уургийн найрлагад идэвхтэй оролцдог. Энэхүү ул мөр элемент нь өсөлтийн явцад маш чухал ач холбогдолтой юм. Би стресс, сэтгэлийн хямрал, ядаргаа зэргийг идэвхтэй шийддэг.

Хүнсэнд агуулагдах төмрийг хоёр төрөлд хуваадаг.

- Гематин төмөр - Гематинаар баялаг хоол хүнс нь улаан, шувууны аж ахуй, түүнчлэн загас юм. Гематин төмрийг биед хурдан шингээдэг;

- Нематин төмөр - гематин бус төмрөөр баялаг хоол хүнс нь өндөг, будаа, талх, хүнсний ногоо болон бусад зүйл юм. Гематингүй төмрийн хэрэглээ нь С аминдэмээр баялаг хоол хүнсээр хурдан шингэдэг.

Төмрийн дутагдлын шалтгаан

Төмрийн дутагдал нь ихэвчлэн нөхөн үржихүйн чадвартай эмэгтэйчүүдэд тохиолддог.

Эмэгтэйчүүд хөгжих магадлал өндөр байдаг төмрийн дутагдал сарын тэмдгийн улмаас, ялангуяа хүнд сарын тэмдэгтэй бол. Өндөр хөгжилтэй орнуудад сарын тэмдэгтэй эмэгтэйчүүдийн 16% нь биед төмрийн дутагдалтай байдаг бол хөгжил буурай орнуудад энэ хэмжээ 70% хүртэл нэмэгддэг гэсэн тооцоо байдаг.

Түүнчлэн, шархлаа, геморрой зэрэг бусад шалтгаанаас болж цус алдах нь төмрийн дутагдлын цус багадалтад хүргэдэг бөгөөд ховор тохиолдолд бөөрний өвчин, элэгний өвчин, хорт хавдар, талассеми болон бусад цус алдалт үүсгэдэг бүх өвчнийг хариуцдаг. Нөгөөтэйгүүр, төмрийн дутагдал нь бага хэмжээний витамин, эрдэс бодис агуулсан хоолны дэглэмийн үр дагавар эсвэл гэдэсний шимэгдэлт, архидалт, төрөлтийн үр дүн байж болно.

Цагаан хоол иддэг хүмүүст төмрийн дутагдал үүсэх эрсдэл өндөр байдаг тул тэнцвэртэй хооллолт эсвэл зөвлөлдсөний дараа санал болгосон нэмэлт тэжээл хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Дуталтын нэг шалтгаан нь цус багадалт бөгөөд түүнийг төмрийн дутагдлын цус багадалт гэж нэрлэдэг. Энэ нь хэтэрхий бага хэмжээний төмрийн нөлөөгөөр үүсдэг. Цус багадалтын шинж тэмдэг нь: ядаргаа, сул дорой байдал, толгой эргэх, анхаарал төвлөрөхөд хүндрэлтэй байдаг. Бусад нь энд байна төмрийн дутагдлын шалтгаан.

Жирэмсэн - Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд төмөр дутагдах эрсдэл өндөр байдаг тул мэргэжилтнүүд өдөр бүр 27 миллиграмм төмөр уухыг зөвлөж байна.

Сарын тэмдэг - Энэ бол биеийн төмрийн нөөцийг шавхдаг бас нэг шалтгаан юм. Энэ шалтгааны улмаас эмэгтэйчүүд цус багадалтын түвшин эрэгтэйчүүдээс өндөр байдаг.

Илүү их биеийн хүч чармайлт - Эмэгтэй тамирчид төмрийн дутагдалд орох эрсдлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд судлаачид хүчилтөрөгчийг зохих ёсоор тээвэрлэхийн тулд илүү их төмөр хэрэгтэй гэж үздэг бөгөөд ингэснээр удаан хугацааны хүч чармайлт гаргаж чаддаг.

Цус алдалт - Цусны алдагдал ихтэй хүмүүст илүү их хэмжээний төмөр хэрэгтэй байдаг. Цусаа байнга өгдөг хүмүүс, ходоод гэдэсний замын цус алдалт (эм, шархлаа, хорт хавдар гэх мэт) төмрийн дутагдлын эрсдэл.

Диализ - Диализийн олон өвчтөнд нэмэлт төмөр шаардлагатай байдаг. Хэрэв бөөр сайн ажилладаггүй бол цус багадалт ихэвчлэн гаж нөлөө үзүүлдэг.

Эм - Төмрийн дэлгүүрүүдийг шавхдаг эмүүд бас асуудал үүсгэдэг. Зарим эм нь хүний төмрийг шингээх чадварт нөлөөлдөг.

Төмрийн дутагдлын шинж тэмдэг

Бие махбодид төмрөөр дутагддаг хүмүүс ихэвчлэн цайвар, хүчтэй ядаргаа, сул дорой байдалтай байдаг. Ядаргаа нь ердийн үзэгдэл гэж бид бодож байгаа ч гэсэн хэвийн унтаж байсан ч сул дорой мэдрэмж төрөхөд эргэлзээ төрөх болно. Энэ үзэгдэл нь эд, булчингийн хүчилтөрөгчийн дутагдлаас болж тохиолддог бөгөөд ингэснээр эрчим хүчний дутагдалд орох нь гарцаагүй юм. Нэмж дурдахад зүрхэнд нэмэлт дарамт байдаг бөгөөд энэ нь цус шахахад илүү их хүчин чармайлт гаргах ёстой.

Цайвар байдлын хувьд энэ нь бие махбод дахь төмрийн дутагдлын бас нэг шинж тэмдэг юм. Энэ нь цусны улаан өнгөнд агуулагдах гемоглобин дутагдалтай байдаг тул цусны байгалийн өнгийг өгдөг.

Бусад арга замууд төмрийн дутагдал үүсдэг, анхаарал төвлөрөх, толгой эргэх, хэт их сандрах, амьсгалахад хэцүү байх. Ховор тохиолдолд, бас төмрийн дутагдлын илрэл болоход толгой өвдөх, тахикарди үүсэх, өвөрмөц шинж тэмдэг илэрснээр хумс, үс нь хэврэг, уруул нь хагарч, хэл нь ихэд өвдөж, гөлгөр болдог.

Толгой өвдөх, толгой эргэх, сандрах зэрэг нь судас хавагнах үр дагавар байж болох ба энэ нь тархинд хүрэх хүчилтөрөгчийн хэмжээг хязгаарласнаас үүдэлтэй үзэгдэл юм.

Дээр дурьдсан бүх нөхцөл байдал нь зөвхөн төмрийн дутагдлын шинж тэмдэг биш бусад өвчний шинж тэмдгүүд байж болох тул цаашдын шинжилгээ, судалгаанд мэргэжлийн хүмүүсээс зөвлөгөө авах нь илүү дээр юм.

Төмрийн дутагдал нь дараахь зүйлийг үүсгэж болзошгүй юм

- дархлаа сул;

- анхаарал төвлөрөл муу, хөдөлмөрийн чадвар;

- цус багадалт үүсэх;

- хэврэг хумс;

- бусдад хайхрамжгүй хандах;

- ер бусын цайвар арьс;

- булчингийн өвдөлт, дасгал хийхэд хүндрэлтэй;

- өтгөн хатах зэрэг гэдэсний асуудал;

- шээсний өнгө өөрчлөгдөх.

Төмрийн тунг хэтрүүлэн хэрэглэх

Хэрэв төмрийн хэрэглээний хоногийн тун 100 мг-аас хэтрүүлбэл хэтрүүлэн хэрэглэсэн гэсэн үг юм. Энэ нь жин хасах, зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаа өөрчлөгдөж, ядарч сульдахад хүргэдэг.

Төмөрөөр баялаг хоол хүнс

Төмрийн дутагдлыг үүсгэсэн асуудлаас хамаарч эмч профайл шинжилгээний дараа зохих эмчилгээг тогтооно. Хэрэв төмрийн дутагдал нь буруу хооллолт эсвэл их сарын тэмдэг дээр үндэслэсэн бол нэмэлт тэжээл, хоол хүнснээс төмрийн хэрэглээг баталгаажуулах шаардлагатай.

Гэхдээ хэт их төмөр нь хордлогод хүргэдэг тул урьдчилан зөвлөлдөхийг зөвлөж байна. Эмэгтэй хүн өдөрт 18 мг, цэвэршилтийн үед 8 мг / өдөр, жирэмсэн эмэгтэйд 27 мг / өдөр, эрэгтэй хүн өдөрт 9 мг төмрийн хэрэглээтэй байх ёстой гэдгийг санаарай.

Бууцай, хамхуул, шанцайны ургамал, байцаа, брокколи, яншуй, дилл, сонгино, сармис зэрэг аль болох олон тооны ногоон навчит ургамлуудыг багтаасан зохистой хооллолтын тусламжтайгаар төмрийн дутагдлыг наад зах нь бага зэргийн тохиолдолд арилгах боломжтой. Мөн нишингэ, улаан мах, загас, далайн байцаа, ялангуяа чихэрлэг далайн байцаа, спирулина.

Өсөн нэмэгдэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул витамин С-ээр баялаг жимсийг идээрэй төмрийн шингээлт бие махбодид байх ба хоолны дэглэмийн үед кофе, цайны хэрэглээг багасгах эсвэл зайлсхийх хэрэгтэй.

Төмөр агуулсан дараахь хоолонд анхаарлаа хандуулаарай.

- гахайн мах, улаан мах;

- гахайн элэг, бөөр;

- өндөг, шувууны аж ахуй;

- хясаа ба хүрэн замаг;

- ногоон ногоо - бууцай шанцайны ургамал, хамхуул;

- самар, жимс жимсгэнэ;

- хавч хэлбэртнүүд;

- туранхай үхрийн мах;

- брокколи;

- үхрийн элэг;

- байцаа;

- чанасан бууцай;

- ногоон шош;

- байцаа;

- сэвэг зарам;

- дүпү;

- жигнэсэн төмс;

- цагаан шош;

- хар шоколад;

- төмрөөр баяжуулсан үр тариа.