2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Хэрэв та жингээ хасах хүсэл эрмэлзэлдээ хатуу хоолны дэглэм барьдаг боловч хангалттай унтаж чаддаггүй бол мацаг барьсны үр дүн маш бага байх болно. Энэхүү дүгнэлтийг Чикагогийн их сургуулийн шинжээчид хийсэн бөгөөд ахлах удирдагч нь доктор Пламен Пенев юм
Бага илчлэг хоол хүнс нь зөвхөн хангалттай унтах үед жингээ хасахад тусалдаг гэж Болгарын ойр орчмын мэргэжилтнүүд хатуу хэлдэг.
Хүмүүс хоолны дэглэм барьж байх үед хязгаарлагдмал хэмжээний илчлэгийн үр дүн нь цэвэр араатны өлсгөлөн юм. Ийм нөхцөлд байгаа бие нь эрчим хүчний зарцуулалтад маш хэмнэлттэй болдог.
"Энэхүү байгалийн урвал аажмаар хоолны дэглэмээр жингээ хасахад улам бүр хэцүү болж байна. Үүн дээр хязгаарлагдмал шөнийн унтах хэмжээг нэмэхэд өлсгөлөн нэмэгдэж, эрчим хүчний зарцуулалт улам бүр буурч болно. Энэ нь хоолны дэглэмийн амжилтыг эргэлзээтэй болгож байна "гэж Доктор Пенев тайлбарлав.
Судалгаанд 35-49 насны 10 эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийг ажиглав. Тэд бүгд илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай байсан. Тэд стандарт, бага илчлэг хоолны дэглэмийн хоёр долоо хоногийн сургалтанд хамрагдсан.
Туршилтанд оролцогчид нойр оношлох лабораторид амьдардаг байв. Судалгааны үр дүнд эхний хоёр долоо хоногт бүх оролцогчид өдөрт 8.5 цаг, хоёр дахь нь 5.5 унтах шаардлагатай байв.
Судалгааны хоёр явцад оролцогчид бараг ижил жин хасч, дунджаар 3 фунт стерлинг хасчээ.
Судлаачид сайн дурын ажилтнууд илүү их унтдаг байсан үед турсан жин нь гол төлөв өөх тосны зардлаар байдаг болохыг тогтоожээ. Нойр хүрэхгүй байх үед жин хасах нь өөх тос биш харин булчингийн эдээс үүсдэг.
Туршилтын үр дүнд эрдэмтдийн хийсэн эцсийн дүгнэлт бол хангалттай унтах нь өөхний алдагдлыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хянахад тусалдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Амжилттай хоолны дэглэм барих эрүүл зуушны санаанууд
Өглөөний хоол нь өдрийн хамгийн тогтвортой хоол байх ёстой бөгөөд энэ нь бидний дур сонирхлыг хангаж, эрч хүч өгдөг гэдгийг бүгд сонссон. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн энэ нь таны дүр төрхт хурдан нөлөөлөх өөх тос, өөх тос ихтэй хоолонд анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой гэсэн үг биш юм.
Деуновын буулгах хоолны дэглэм (үр тарианы хоолны дэглэм)
Питер Деуновын буулгах хоолны дэглэм нь ихэвчлэн бие махбодийг цэвэрлэхэд ашиглагддаг боловч жин нэмэхтэй тэмцэхэд тусалдаг. Үргэлжлэх хугацаа нь хэдэн өдөр бөгөөд зөвхөн улаан буудай, алим, хушга, зөгийн бал, их хэмжээний ус хэрэглэдэг. Питер Деуновын үр тарианы хоолны дэглэм нь илүү сайн мэддэг тул үнэндээ оюун санаа, сүнс, бие махбодыг ариусгаж, амьд, эрч хүчтэй, эрүүл чийрэг байж, зөвхөн биднээс цутгахад туслах зорилготой арван өдрийн хоолны дэглэм юм.
Хоолны дэглэмийг илүү амжилттай дагахад туслах заль мэх
Хоолны дэглэм сахих нь зарим хүнд хэцүү биш боловч олон шалтгаанаар бараг боломжгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч цөөн хэдэн энгийн заль мэхийг ашиглах нь таны сонгосон хоолны дэглэмийг баримтлахад илүү хялбар бөгөөд үр дүн нь хожимдохгүй болно. Тэд энд байна:
80-аас 20 хүртэлх хоолны дэглэм - таны хамгийн дуртай хоолны дэглэм
Хоолны дэглэм 80/20 хоолны дэглэм биш юм. Энэ нь жингийн алдагдлыг дэмждэг хоолны дэглэмийг өөрчлөх арга гэж хамгийн амархан тайлбарладаг. 80/20 цагт дараахь зарчим ажиглагдаж байна. 80% нь хүн аль болох эрүүл хооллохыг хичээдэг бөгөөд үлдсэн 20% нь бялуу, бялуу, спагетти, нэг ширхэг бялуу эсвэл бусад ундаагаар дуртай хоолоо идэх боломжтой байдаг.
Хамгийн амжилттай хоолны дэглэм
Аль нь хамгийн их болохыг тодорхойлдог зүйл амжилттай хоолны дэглэм жин хасах? Алдартай байдал нь хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө хэр амжилттай хэрэгжиж байгааг дүгнэх гол хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Хамгийн алдартай хоолны дэглэмүүдийн заримыг энд оруулав.
