2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Аль нь хамгийн их болохыг тодорхойлдог зүйл амжилттай хоолны дэглэм жин хасах? Алдартай байдал нь хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө хэр амжилттай хэрэгжиж байгааг дүгнэх гол хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Хамгийн алдартай хоолны дэглэмүүдийн заримыг энд оруулав.
Билл Филлипс - Амьдралын төлөө хооллох
"Амьдралын төлөө идэх" нь нэг юм хамгийн амжилттай хоолны дэглэм зах зээл дээр байсан. Энэ нь зөв хоол хүнсийг зохих хэмжээгээр, зөв цагт нь хэрэглэж эрүүл, хүчирхэг бие махбодийг бий болгох санаанд суурилдаг. Хүнийг удирдан чиглүүлэх ёстой олон хүчин зүйлээс шалтгаалан энэ нь төвөгтэй санагдаж байна, гэхдээ энэ хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөг дагаж мөрдөх нь танд илүү эрүүл, эрч хүчтэй болдог гэж дэмжигчид нь үздэг.
Өмнөд эрэг дээрх хоолны дэглэм
Энэхүү хоолны дэглэм нь зөвхөн зөв нүүрс ус, өөх тосыг хэрэглэхэд үндэслэдэг. Өмнө зүгийн эхний үе шатанд хоолны дэглэм нүүрс ус нь хязгаарлагдмал байдаг. Хоёр дахь үе шатанд зарим нүүрс ус аажмаар хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө рүү эргэж ирдэг бөгөөд гурав дахь шатанд та жингээ барихын тулд ажилладаг.
Diet Zone
Энэхүү хоолны дэглэм нь бодисын тооцоог онцолдог. Бүс гэж нэрлэгддэг бүсэд хүрэхийн тулд хэрэглэсэн калорийн 40% нь нүүрс ус, 30% уураг, 30% өөх тос байх ёстой. Энэ нь хоол бүрт хамаатай.
Холливудын хоолны дэглэм
Энэхүү хоолны дэглэм нь жимсний жүүс, фермент, эрдэс бодисын холимгийг уух явдал юм. Цусан дахь сахарын хэмжээ тэнцвэртэй байх үед хоолны дуршил, өлсгөлөнг дарах, хоол боловсруулах эрхтнийг цэвэрлэх гэсэн санаа юм.
Аткинсын хоолны дэглэм
Хоолны дэглэм Аткинс нь ханаагүй өөх тосыг арилгах, нүүрс усыг хязгаарлахад суурилдаг. Хэдийгээр олон эмч нар энэ төрлийн хоолны дэглэмийн эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөллийн талаар маргаантай байгаа ч нэлээд өргөн хүрээтэй хүмүүс үргэлжлүүлэн ярьдаг жин хасах энэ аргыг ашиглан.
Цагаан хоолны дэглэм
Холестерины түвшинг бууруулах, жингээ хасах, эрүүл мэнддээ хүрэхийн тулд хүмүүс цагаан хоолтон болж байна. Өнөө үед цагаан хоолтон хоолны дэглэм барих нь хамгийн амжилттай арга замуудын нэг юм Жин хасах. Цагаан хоол нь өөрөө жин хасахтай холбоогүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Аливаа хоолны дэглэмийн нэгэн адил тодорхой алхамуудыг дагаж мөрдөх ёстой.
Дасгал хөдөлгөөн, хоолны дэглэм
Яг одоо зах зээл дээрх хамгийн түгээмэл хоолны дэглэмээс аль хоолны дэглэмийг сонговол түүндээ дасгал хийвэл үр дүн нь илүү дээр байх нь дамжиггүй. Калори илчлэгийг хурдан шатаадаг тул биеийн тамирын дасгал нь жингээ эрүүлжүүлэхэд тусалдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Амжилттай хоолны дэглэм барих эрүүл зуушны санаанууд
Өглөөний хоол нь өдрийн хамгийн тогтвортой хоол байх ёстой бөгөөд энэ нь бидний дур сонирхлыг хангаж, эрч хүч өгдөг гэдгийг бүгд сонссон. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн энэ нь таны дүр төрхт хурдан нөлөөлөх өөх тос, өөх тос ихтэй хоолонд анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой гэсэн үг биш юм.
Деуновын буулгах хоолны дэглэм (үр тарианы хоолны дэглэм)
Питер Деуновын буулгах хоолны дэглэм нь ихэвчлэн бие махбодийг цэвэрлэхэд ашиглагддаг боловч жин нэмэхтэй тэмцэхэд тусалдаг. Үргэлжлэх хугацаа нь хэдэн өдөр бөгөөд зөвхөн улаан буудай, алим, хушга, зөгийн бал, их хэмжээний ус хэрэглэдэг. Питер Деуновын үр тарианы хоолны дэглэм нь илүү сайн мэддэг тул үнэндээ оюун санаа, сүнс, бие махбодыг ариусгаж, амьд, эрч хүчтэй, эрүүл чийрэг байж, зөвхөн биднээс цутгахад туслах зорилготой арван өдрийн хоолны дэглэм юм.
Хоолны дэглэмийг илүү амжилттай дагахад туслах заль мэх
Хоолны дэглэм сахих нь зарим хүнд хэцүү биш боловч олон шалтгаанаар бараг боломжгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч цөөн хэдэн энгийн заль мэхийг ашиглах нь таны сонгосон хоолны дэглэмийг баримтлахад илүү хялбар бөгөөд үр дүн нь хожимдохгүй болно. Тэд энд байна:
80-аас 20 хүртэлх хоолны дэглэм - таны хамгийн дуртай хоолны дэглэм
Хоолны дэглэм 80/20 хоолны дэглэм биш юм. Энэ нь жингийн алдагдлыг дэмждэг хоолны дэглэмийг өөрчлөх арга гэж хамгийн амархан тайлбарладаг. 80/20 цагт дараахь зарчим ажиглагдаж байна. 80% нь хүн аль болох эрүүл хооллохыг хичээдэг бөгөөд үлдсэн 20% нь бялуу, бялуу, спагетти, нэг ширхэг бялуу эсвэл бусад ундаагаар дуртай хоолоо идэх боломжтой байдаг.
Амжилттай хоолны дэглэм хангалттай унтах шаардлагатай байдаг
Хэрэв та жингээ хасах хүсэл эрмэлзэлдээ хатуу хоолны дэглэм барьдаг боловч хангалттай унтаж чаддаггүй бол мацаг барьсны үр дүн маш бага байх болно. Энэхүү дүгнэлтийг Чикагогийн их сургуулийн шинжээчид хийсэн бөгөөд ахлах удирдагч нь доктор Пламен Пенев юм Бага илчлэг хоол хүнс нь зөвхөн хангалттай унтах үед жингээ хасахад тусалдаг гэж Болгарын ойр орчмын мэргэжилтнүүд хатуу хэлдэг.
