2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Баян хүмүүс, алдартнууд, алдартай нөлөө бүхий хүмүүс дагахаар сонгодог 16: 8-ийн хоолны дэглэм - гэж нэрлэдэг үе үе мацаг барих хэлбэр 8 цагийн хоолны дэглэм.
Дэмжигчид хоолыг хязгаарлах - зөвхөн 8 цагийн цонхны үеэр хооллож, үлдсэн хугацаанд нь мацаг барих нь хоёулаа жингээ хасах, архаг өвчний эрсдлийг бууруулахад тусалдаг гэж маргаж байна.
Энэхүү түгээмэл аргын асуудал нь шийдвэрийг таны хэр зэрэг өлсөж, өлсөж байгаагаас хамаарч гаргахгүй, харин хязгаарлагдмал хугацааны дагуу хийдэг явдал юм.
Энд 16: 8 хоолны дэглэмийн талаар юу мэдэх хэрэгтэй вэ хоолоо алгасахаас өмнө:
16: 8 хоолны дэглэм гэж юу вэ?
16: 8-ийн хоолны дэглэмийн үед та өдөр бүр 16 цаг ус, кофе, цай гэх мэт чихэргүй ундаанаас өөр зүйл хэрэглэдэггүй.
Үлдсэн 8 цагийн турш та хүссэн зүйлээ идэж болно. Ихэнх хүмүүс шөнө мацаг барьж, өглөөний цайгаа ууж, өдрийн цагаар анхны хоолоо идэж эхэлдэг.
Энэ хугацаанд ямар ч хоол хүнс хэрэглэхийг хориглодоггүй боловч зарим хүмүүс кето хоолны дэглэм барьдаг тул жин хасалтыг хурдасгахад тусалдаг.
16: 8-ийн хоолны дэглэм жин хасахад тохиромжтой юу?
Зарим судалгаагаар тогтмол мацаг барьдаг хүмүүс болон ердийн калорийн хэмжээг бууруулдаг хүмүүсийн хооронд бараг ялгаагүй гэж үздэг.
Өсөн нэмэгдэж буй судалгааны бүлгүүдээс харахад илүү сайн стратеги нь өлсгөлөн эсвэл калори тоолохтой харьцуулахад идэж буй зүйл (хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, туранхай уураг, үр тариа, эрүүл өөх тос) -ийг оновчтой болгох явдал юм.
Өдөрт 16 цаг мацаг барих нь эрүүл үү?
Гэх мэт үе үе мацаг барих хэлбэрүүд 16: 8-ийн хоолны дэглэм мацаг барих нь бие махбод дахь исэлдэлтийн стрессийг бууруулж улмаар үрэвсэл, архаг өвчний эрсдлийг бууруулдаг гэсэн ойлголтод найддаг.
Гэхдээ судалгаагаар тодорхой хугацааны турш мацаг барьж, дараа нь хязгаарлагдмал хоол идэх цонх нь хэт их хоол идэхийг эрмэлздэг болохыг харуулж байна.
Энэ бол бидний өлсгөлөнгийн байгалийн дохио, бодисын солилцоог гэмтээж байдаг тул гарахад хэцүү цикл юм. Хязгаарлагдмал хоол идэх нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Би 16: 8-ийн хоолны дэглэм барьж үзэх ёстой юу?
Эцсийн эцэст энэ бол хувь хүний сонголт юм. Гэхдээ илүү эрсдэлтэй элементүүдийг дагахгүйгээр туршиж үзэх зарим зөвлөмжүүд байдаг 16 цагийн мацаг.
Та хоол идэхээр шийдсэн үедээ бие махбодийн хувьд хаана байдаг вэ?
Бидний олонх нь өлссөндөө биш скриптийн дагуу хооллодог. Жишээлбэл, бид цадсан ч гэсэн оройн хоолны дараа кино театрт очиход гэнэт попкорн идэх хүсэл эрмэлзэл гэнэт төрдөг.
Хооллох мөч, хийдэг газраа харгалзан үзвэл урьд өмнө анзаарч байгаагүй хэв маягтай таарч магадгүй юм.
Тиймээс, хэрэв та эдгээр газрууд, хэв маягаас зайлсхийх нь хангалттай бол та шаардлагагүй хоол хүнс, илчлэгийн хэрэглээг багасгах болно.
Та хангалттай унтдаг уу?
Хэрэв та шөнийн хоолоо орхисон бол энэ нь зөвхөн эрт унтаж амрахад тусалдаг бөгөөд энэ нь жин хасах төлөвлөгөөний маш чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
Өдөрт долоон цаг чанартай унтах нь жингээ хянахтай холбоотой бөгөөд архаг өвчний эрсдлийг бууруулж, бодисын солилцоог сайжруулдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Улаан төмс - тэдгээрийн талаар бид юу мэдэх хэрэгтэй вэ?
Төмс нь Европын хөрсөнд төгс зохицож, хамгийн дуртай хоолнуудынхаа дунд байр сууриа хурдан олдог Шинэ ертөнцөөс авчирсан анхны ногооны нэг юм. Дэлхий даяар 4000 орчим төрлийн төмс байдаг. Энэхүү асар том сортуудын чиг баримжаа нь тэдний ургах арга барилын дагуу байдаг бөгөөд энэ нь тохиромжтой хөрсийг сонгохтой шууд холбоотой юм;
Бид амттай зүйлийн талаар юу мэдэх хэрэгтэй вэ?
Бид дуртай хоолоо цацах дуртай мерудиагийн ач тусын талаар бараг боддоггүй. Жишээлбэл, амттай бол Болгарын хоолны уламжлалт амтлагч бөгөөд энэ нь маш сайхан үнэр, амттай байхаас гадна олон эрүүл нууцыг нуун дарагдуулдаг. Ургамлын хатаасан навчийг аяга тавагны амтыг сайжруулахад ашигладаг.
Хоолны бүтээгдэхүүний талаар бид юу мэдэх хэрэгтэй вэ
Дэлгүүр бүр нь хэрэглэгчдийг хоолны дэглэм, илчлэг багатай, хөнгөн, өөх тос багатай, өөх тосгүй, чихэргүй, тэг калори агуулаагүй … гэх мэт шошготой бүтээгдэхүүнээр дүүргэдэг. Тэд бүгдээрээ бие махбодод гайхалтай амт, үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг.
Кетон хоолны дэглэмийн талаар та мэдэх ёстой баримтууд
Та оролдохоосоо өмнө кето хоолны дэглэм , энэ нь нүүрс ус багатай боловч өөх тос ихтэй гэдгийг та мэдэх ёстой. Өөх тос багатай хоолны дэглэмийг санал болгож байна уу? 1990 онд бидэнд стандарт жигнэмэг, чипсийг "бага өөх тос" гэсэн шошготой орлуулах нь жин хасах, эрүүл мэндийг сайжруулах бидний тасалбар болно гэж хэлсэн.
Францын хоолны талаар бид юу мэдэх хэрэгтэй вэ
Францын хоолыг барууны ертөнцөд олон хоолны үндэс гэж үздэг. Францын сонгодог хоол хийх арга техникүүдийн нөлөө, хүлээн зөвшөөрөлт нь домогт байдаг. Энэ бол олон хүмүүс тэднийг судалж эхлэх зүрхлэхгүй байгаагийн гол шалтгаан юм. Франц хоол олон тогоочдод хүрч чаддаггүй дэгжин, уян хатан байдалд хүрэх ёстой гэсэн сэтгэгдлийг үлдээдэг.
