2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Бүжиг бол хэт таргалалт, илүүдэл жинтэй тэмцэх хамгийн амжилттай аргуудын нэг юм. Эдгээр нь хүний физик, сэтгэл зүйд ер бусын нөлөө үзүүлдэг.
Бүжиг нь ихэвчлэн хурдан, рок, тохой, латин байх ёстой, гэхдээ удаан хөдөлгөөн хийх нь үе үе сайн байдаг. Бүжиглэх нь яг л фитнестэй адил юм. Та хөнгөн дасгалаас эхэлж, бие махбодийг аажмаар ачаалах хэрэгтэй. Залуу хүмүүс диско руу илүү ойр ойрхон очих ёстой, гэхдээ архи, тамхи хэтрүүлэн хэрэглэхгүй байх.
Болгарын таргалалтыг судлах нийгэмлэгийн албан ёсны мэдээллээр болгар иргэдийн бараг 60 хувь нь илүүдэл жинтэй байдаг. Энэ шалтгааны улмаас олон хүмүүс шархлаа, колит, зүрх судасны өвчнөөр шаналж байна.
Илүүдэл жин нь цус харвалт, зүрхний шигдээсийн гол шалтгаануудын нэг юм.
"Таргалалт бол хоолны дэглэм өөрчлөгдсөний үр дүн юм. Жин хасах нөлөөтэй болоход дор хаяж 40 хоног шаардагдана. Гэхдээ дараа нь гэдэс тогтсон дэглэмд дасаж, өөрчлөхөөр шийдсэн бол илүү хэцүү болно."
Хэрэв эх нь зөв хооллолт, хооллох зуршилгүй бол энэ нь урагт нөлөөлж, илүүдэл жинтэй холбоотой янз бүрийн өвчинд нэрвэгдэх болно. Судалгаанаас харахад хүүхдүүд өдөрт дор хаяж дөрвөн удаа чанаж, эрүүл хоолоор, хоолны хооронд гликемийн индекс багатай жимс, ногоо идэх хэрэгтэй.
Энэ төрлийн хоол хүнс нь цусан дахь сахарын хэмжээг маш удаан нэмэгдүүлж, бууруулдаг тул бие махбодийг удаан хугацаанд цатгалан байлгадаг. Нэмж дурдахад, бага байхдаа хүүхдүүд өдөрт дор хаяж найман аяга ус ууж, долоо хоногт хоёр удаа загас идэх хэрэгтэй.
Зөвлөмж болгож буй:
Жингээ хасахын тулд өргөст хэмхний шүүс ууна
Өргөст хэмх нь зөвхөн салад бэлтгэхэд ашиглагддаггүй хүнсний ногоо юм. Тэдгээрийг эргүүлж болно жүүс жин хасахад ашиглаж болох. Үүнийг мөн бусад орцуудтай хамт смүүти хэлбэрээр хэрэглэж болно. Энэ тохиолдолд бид 1 шилэн өргөст хэмх шүүсийг дараах байдлаар хийсэн тухай ярьж байна.
Жингээ хасахын тулд чихэр бодоод үз дээ
Чихэрээр өөрийгөө эрхлүүлмээр санагдах боловч цөөхөн амтат чихрийн амтыг төсөөлөөд үзээрэй, ингэснээр та уруу таталтаас зайлсхийх болно. Америкийн нэгэн шинэ судалгаагаар та дуртай хоолныхоо талаар бодож үзвэл энэ нь түүний хүслийг хэдэн цагийн өмнө арилгаж өгдөг бөгөөд энэ нь таны хоолны дэглэмд сайнаар нөлөөлдөг байна.
Жингээ хасахын тулд хоолны дэглэм барихаа боль
Мөнхийн таагүй байдал - хоолны дэглэмийн эсрэг эсвэл түүний эсрэг үр дүнгүй дүгнэлтгүй хэвээр байх шиг байна, сэдвийн талаар ярилцах тусам хоёр талын санал бодол илүү төвөгтэй, туйлширдаг болж байна. Гэсэн хэдий ч сүүлийн үед эмч нарын хяналтгүйгээр өөрөө нэгдэх зарчмаар хооллодог төрөл бүрийн хоолны дэглэм нь богино хугацаанд хүссэн үр дүнд хүргэсэн ч гэсэн биднийг байнга хорлох магадлалтай гэсэн шинжлэх ухааны нотолгоо нэмэгдэж байна.
Хоолны дараа жингээ хасахын тулд
Хэрэв таны хоолны дэглэм амжилттай ажиллаж, хүссэн жингээ хассан бол түүний үр нөлөөг хэрхэн хадгалах вэ гэдэг асуулт гарч ирнэ. Америкийн сэтгэл судлалын сэтгүүлд 2007 онд хэвлэгдсэн судалгааны зохиогч Трейси Манны хэлснээр хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөг баримталдаг хүмүүсийн гуравны хоёр, хоёр нь хоорондоо харьцуулбал өмнөх жингээ сэргээж, бүр шинэ жин нэмдэг байна.
Бид жингээ хасахын тулд өдөрт хэдэн калори илчлэг авах ёстой вэ?
Бид дунджаар хэдэн калори илчлэг идэх ёстой вэ? Эмэгтэйчүүд жингээ барихын тулд өдөрт 2000 калори, долоо хоногт нэг фунт хасахын тулд 1500 калори илчлэг зарцуулах хэрэгтэй. Эрэгтэйчүүд жингээ барихын тулд 2500 калори, долоо хоногт нэг фунт хасахад 2000 калори шаардагддаг.
