2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Жин хасах тухайд уян хатан, олон төрлийн хоол хүнсийг санал болгодог хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө олох нь эрүүл амьдралын хэв маягийн тогтвортой суурийг бий болгоход хялбар болгодог.
Ерөнхийдөө эрүүл хооллолтын зөвлөмжийг дагаж тэнцвэртэй хооллолтын дараа хүн өдөрт 2000 калори буюу өдөрт 225-325 грамм нүүрс ус иддэг. Бие махбодийн хийж чадах хэмжээнээс илүү их нүүрс ус хэрэглэвэл нүүрс усыг өөх тос болгон хадгалах бөгөөд энэ нь жин нэмэхэд шууд нөлөөлдөг.
Тиймээс хоол хүнсэн дэх нүүрс усны төрөл, хэмжээг хянах нь жингээ хасахад тусална. Жин хасалтыг хадгалах шинжлэх ухааны үндэслэлтэй арга бол хүмүүс уургийн агууламж өндөртэй, эслэг ихтэй, эрүүл өөх тос, нүүрс ус багатай хоол идэж, улмаар таны сэтгэл ханамжийг авч, хэрэгцээгүй зуушнаас ангижрах болно..
Өдөрт 40 грамм цэвэр жинтэй нүүрс ус хэрэглэснээр хүмүүс хоолны дэглэмийг янз бүрийн хоол хүнсээр өөрчилж, улмаар жингээ хасаж, жингээ ирээдүйд хангалттай хэмжээнд байлгаж чаддаг.
Та өдөр бүр хоёр удаа навчит ногоо, байцаа, өргөст хэмхний салат нэмж бүх төрлийн мах, загас, бяслаг, өндөг идэж болно. Хоолны амттан, нарийн боов, хийжүүлсэн ундаа, боза, жүүс, талх, гоймон зэрэг хоолыг бүрэн оруулаагүй болно. Аливаа хоолны дэглэм, хоолны дэглэм өөрчлөгдөхөд та мэдээж эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй тул дур мэдэн хослол хийж болохгүй.
Энэхүү хандлага нь хэрэглэсэн нүүрс усны чанар, тоо хэмжээ дээр төвлөрч, тэжээллэг чанар багатай элсэн чихэр, цагаан гурил зэрэг хэт цэвэршүүлсэн нүүрс уснаас зайлсхийх эсвэл хязгаарлах явдал юм.
Үүний оронд эслэг ихтэй хүнсний ногоо, самар, үр, төрөл бүрийн жимс, үр тариа, буурцагт ургамал, сүүн бүтээгдэхүүнээс нүүрс ус идэж болно. Энэ бол урт хугацааны туршид амжилтанд хүрэх энгийн арга бөгөөд өлсгөлөнд автахгүйгээр илүү зөв хоол хүнсийг идэх боломжийг олгоно.
Зөвлөмж болгож буй:
Удаан боловч баттай турах хөнгөн хоолны дэглэм
Бид бүгдээрээ маш богино хугацаанд галбиржихыг хичээж ирсэн. Бид хоол иддэггүй, зөвхөн шингэн зүйл хэрэглэдэг, хэдэн өдрийн дотор шаардлагагүй фунт хасдаг. Хэсэг хугацааны дараа тэд бидэнд яг л бумеранг шиг эргэж ирдэг. Учир нь богино хугацааны хоолны дэглэм нь үнэхээр богино настай байдаг.
Яагаад хоолыг удаан хугацаагаар зажлах шаардлагатай байна вэ?
Сайн боловсруулалт нь амны хөндийн ферментээс эхэлдэг тул бид бүх хоолыг сайн зажлах хэрэгтэй. Удаан хугацаагаар зажилж идэх тусам ферментүүд хоолонд нөлөөлж болно гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хэлж байна. Зажлах нь хоол хүнсний ихэнх хэсгийг ферментийн нөлөөнд оруулдаг бөгөөд ингэснээр хоол боловсруулалт сайжирдаг.
Цусны даралт ихсэх, толгой өвдөх хамгийн энгийн арга
Толгойн өвчнийг намдаах туршлагаасаа хуваалцмаар байна. Өвдөлт нэг удаа маш их үсрэн тархины судасны спазм хэлбэрээр маш их зовж шаналж, ихэвчлэн дотор муухайрах, бөөлжих дагалддаг. Нэг удаа найз маань надад өөрийгөө эмчлэхийг зөвлөж байсан давсны уусмал .
Удаан хугацаагаар зажлах нь хоолны ашиг тусыг нэмэгдүүлдэг
Хүнсний урт удаан, илүү идэвхтэй зажилж идэх тусам бие махбодид боловсруулалт хийх явцад төдий чинээ бага алдагддаг нь бидний сайн мэдэх баримтын үнэн болохыг саяхан Пүрдюгийн Их сургуулийн хоол судлалын профессор, доктор Ричард Мэйтс батлав.
Сарны хуанли дээр хооллож удаан хугацаагаар турах
Цагаан сарын хуанли, түүний дагуу хоолны дэглэм нь бага зэрэг хүчин чармайлт гаргаж турахыг хүссэн хүн бүхэнд тохирно. Сарны хуанли дээр хооллох нь амархан, хомсдол шаарддаггүй, үр дүнтэй бөгөөд хамгийн чухал нь ашигтай байдаг. Сар нь дэлхийн далай, тэнгис дээр, мөн ерөнхийдөө дэлхийн усан дээр, тэр дундаа бидний бие махбодид ч адил хүчтэй үйлчилдэг.
