2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Гоолиг бие галбир нь зөвхөн гоо үзэсгэлэнг илэрхийлэх төдийгүй эрүүл мэндэд тустай. Хог хаягдал ихтэй хоол хүнс, олон цагаар суудаг ажил, цэвэр агаар дутагдалтай байгаа нь илүүдэл жинг нэмэгдүүлж, янз бүрийн өвчин үүсгэдэг. Эмч нар өдөрт дор хаяж 30 минут дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Фитнесс төвд зочлох нь огт шаардлагагүй, учир нь завгүй хүмүүст гэртээ маш сайн сонголт байдаг - турах дасгал хийдэг. Үр дүнтэй дасгалын багц нь дүрсийг цаг хугацаа, мөнгөгүй хадгалахад туслахаас гадна стрессийг багасгаж, үүнээс ангижрах болно. Хамгийн гол нь тогтмол дасгал хийх явдал юм.
Фитнессийн талаар ямар ч туршлагагүй байгаа хүмүүс бие махбодийг аажмаар стресст дасгах энгийн дасгалуудаас эхлэх хэрэгтэй. Эхлэгчдэд хамгийн тохиромжтой хугацаа 20 минут байна. Бүх хөдөлгөөнийг эхэнд жинг ашиглахгүйгээр аажмаар хийх хэрэгтэй.
Бүх үйл ажиллагаа дулаарал эхлэх ёстой. Эхлэгчдэд зориулсан сургалтанд дараахь хөдөлгөөнүүд орно.
толгойн жигд эргэлт (10-15 удаа);
шулуун гараа урагш ба дээшээ (10-15 удаа);
аарцагны эргэлт (8-12 удаа);
өвдөгний тойрог (10-15 удаа);
газар дээр нь үсрэх (10-15 удаа).
Таван минутын халаалт нь биеийг дасгалын үндсэн хэсэгт бэлтгэж, бэртэл гэмтлээс зайлсхийхэд тусалдаг. Түргэн турах үйлчилгээ үзүүлдэг эхлэгчдэд зориулсан цогцолбор нь дараахь дасгалуудыг агуулдаг (давталтын тоо - 15-20 удаа).
Хагас суулт: гараа урагш сунгасан.
Довтолгоо: зүүн, баруун хөлөөр ээлжлэн урагшлуулна. Чухал: Өвдөг дарахад зөв өнцгөөр бөхийж байх ёстой.
Мөрний өргөнөөс зайдуу, хөлөө дэлгээд 3 удаа тоормослож, аажмаар тэгшлээрэй.
Эхний байрлалыг аваарай - өвдөгний дэмжлэг, дараа нь алган дээрээ шалан дээр аажмаар дар. Дасгалын үеэр нуруу нь шулуун, зөвхөн гараараа ажилладаг. Хэрэв та өвдөг дээрээ таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал доор нь бага дэр эсвэл алчуур байрлуулах хэрэгтэй.
Хэвлэлийн дасгал: нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, гараа биедээ нугалж, мөрөө аажмаар өргөж, амьсгалаа гаргаж, гаргаарай. Өргөхдөө зөвхөн мөрийг өргөх хэрэгтэй - энэ нь хэвлийн булчингийн хурцадмал байдалд хүргэдэг.
Гуяыг өргөх: нуруун дээрээ хэвтээд, биеийнхээ хажууд гараа тавиад, өгзгөө өргөх, гуяныхаа өөдөөс доошоо хурдан хөдөлгөөн хийх. Өргөхдөө та гялтангийн булчингуудыг аль болох шахах хэрэгтэй.
Эдгээр дасгалууд нь эхлэгчдэд зориулагдсан бөгөөд ердөө 20 минутын дотор хөл, гуя, гар, мөр зэрэг "асуудалтай" хэсгүүдийг ачаална. Үйл ажиллагааны явцад бага зэргийн завсарлага хийхийг зөвшөөрдөг боловч 5 минутаас хэтрэхгүй.
Хөнгөн, тайвшруулах дасгал хийснээр дасгалаа дуусга. Гэртээ хурдан турахын тулд хүчирхэг, аэробикийн дасгалуудтай эрчимтэй хөтөлбөрт хамрагдах шаардлагатай. Аэробик дасгал нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд өөх тосыг үр дүнтэй шатаах урьдчилсан нөхцөл болдог. Хүчний дасгал нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд үүнээс зураг дээрх үзэсгэлэнтэй тайвшрал хамаарна.
Гэрийн бэлтгэлийн хэд хэдэн схем байдаг: гадаа гүйх, аэробик бүжиглэх, дасгалын дугуй.
Дараагийн өдөр нь бүх булчингийн бүлгүүдэд зориулсан дасгал орно. Чуулганы үеэр = хүчирхэг ба аэробикийн дасгалуудыг хослуул. Жишээлбэл, эргометрээр 5 минут алхахаас эхлээд хэвлийн дасгал хий, дараагийн 5 минут аэробик, гуяны дасгал хий.
Зөвлөмж болгож буй:
Жин хасах үр дүнтэй 90 хоногийн хоолны дэглэм
Эдгээр хүсээгүй фунтаас салахад туслах хөтөлбөр хайж байна уу? Доктор Озын 90 хоногийн хоолны дэглэм нь эрүүл мэндийн олон хөтөлбөр, Опра Уинфригийн шоунд багтдаг. Энэхүү хөтөлбөр нь хоолны сонголт, цөөн тооны эргэлт бүхий дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал дээр суурилдаг.
Жин хасах, эрүүл мэндэд хамгийн үр дүнтэй гурван хоолны дэглэм
Өвөл үл мэдэгдэх байдлаар өнгөрч, бид зузаан хувцасаа аажмаар хаяж, өө … аймшигтай, бид дахин нэг килограмм жинтэй болсон. Нүцгэн мөр, богино юбка, өмд, усны хувцасны улирал зун ирж байна. Бид яаралтай хурдан турах хэрэгтэй. Илүүдэл жингийн эсрэг тэмцэлд дасгал, дасгал хөдөлгөөнөөс гадна хоолны дэглэм чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Үнэхээр үр дүнтэй жин хасах зөвлөмжүүд
Жин хасах нь сая сая хүний салбар болж байна. Зах зээл дээр янз бүрийн нэмэлт тэжээл, эм, цай зэрэг нь гарч ирдэг бөгөөд энэ нь маш сайн бөгөөд хурдан нөлөө үзүүлдэг. Хүссэн бие рүүгээ хүрэх замд олон хүмүүс ямар ч логикгүй эсвэл аюултай үйлдлүүдэд өртөмтгий байдаг.
Жин хасахад зориулсан кардио дасгалууд
Түүний хоолны дэглэм барьж байгаа нь шинэ зүйл биш юм фитнесс нь сайн арга юм Жин хасах . Тэдэнд болон өргөдөл зүрх судасны дасгалууд үйл явцад бие махбодийг бэхжүүлэх гайхалтай арга юм өөх шатаах Үүнээс гадна эдгээр дасгалууд нь хүний биед эрүүл мэндэд олон талын ач тустай байдаг.
Жин хасах тухай зарим домог
Эмэгтэйчүүд жингээ хасахаар шийдсэн тохиолдолд бид хамт ажиллагсад, найз бүсгүйчүүд, интернетээс ирсэн бүх төрлийн зөвлөгөөнд итгэдэг. Жин хасах бүх төрлийн зөвлөмжийг багтаасан хэдэн зуун мянга биш юмаа гэхэд сая сая ном дэлхий дээр байдаг.
