2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:35
Өвөл үл мэдэгдэх байдлаар өнгөрч, бид зузаан хувцасаа аажмаар хаяж, өө … аймшигтай, бид дахин нэг килограмм жинтэй болсон. Нүцгэн мөр, богино юбка, өмд, усны хувцасны улирал зун ирж байна. Бид яаралтай хурдан турах хэрэгтэй.
Илүүдэл жингийн эсрэг тэмцэлд дасгал, дасгал хөдөлгөөнөөс гадна хоолны дэглэм чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Гэхдээ аль дэглэм эсвэл хоолны дэглэм хамгийн үр дүнтэй байх вэ? Интернетээс бид шинэ, шинэ зүйлийг олж мэдэх боломжтой. Тэд хэн болохыг хараарай турах хамгийн үр дүнтэй гурван хоолны дэглэм:
1. Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм
Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм (Cretan diet гэж нэрлэдэг) нь хоолны дэглэмээс илүү хоолны дэглэм юм. Энэ нь хатуу хязгаарлалт тавьдаггүй, харин хоол хүнс, амьдралаас таашаал авахыг уриалдаг. Түүнд агуулагдах өөх тосны илчлэгийн индекс нэлээд өндөр боловч энэ нь бараг бүхэлдээ чидун жимсний тосоос үүдэлтэй юм. Энэ нь хурдан турахад зориулагдаагүй бөгөөд амьтны гаралтай өөх тос, zaxap, жирэмслэлтээс хамгаалах хэрэгсэл агуулаагүй эрүүл бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхийг зөвлөж байна.
2. Уян хатан хоолны дэглэм
Энэ бол цагаан хоолтон дээр үндэслэсэн дэглэм юм. Уян хатан хоолны дэглэмд голчлон ургамлын гаралтай хоол хүнс, мах багатай хоол хүнс орно.
Энэхүү хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та 6-12 сарын хугацаанд ойролцоогоор 15-20 фунт хасах боломжтой. Энэ нь хүмүүсийг бага мах идэж, шинэ, байгалийн гаралтай, улирлын чанартай хоол хүнс хэрэглэхийг уриалах зорилготой юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь төмөр, витамин В12, омега-3 тосны хүчлүүдийн түвшинг тогтмол хянах шаардлагатай байдаг.
2. DASH хоолны дэглэм
DASH хоолны дэглэм нь анх даралт, цусан дахь өөх тосыг бууруулах шаардлагатай хүмүүст зориулагдсан тул энэхүү товчлол нь гипертензийн менежментийн хоолны дэглэмээс үүдэлтэй юм. Энэ нь бүх нийтийн, тэнцвэртэй, нэлээд олон төрлийн хоолны дэглэм гэж тооцогддог. Энэ нь 2 үе шатаас бүрдэнэ.
1-р үе шат 14 хоног үргэлжилнэ. Энэ нь нүүрс усны хэрэглээг багасгах зорилготой юм. Энэ нь инсулины ялгаралт буурахад метаболизмд өөрчлөлт оруулдаг. Энэ хугацаанд та жимс, нарийн боов идэх ёсгүй, харин өөх тос багатай мах, олон тооны ногоо идэх хэрэгтэй. 2-р үе шатанд бүхэл үр тариа, жимс жимсгэнэ, төмсийг цэсэнд оруулах боломжтой.
Зөвлөмж болгож буй:
Жин хасах үр дүнтэй 90 хоногийн хоолны дэглэм
Эдгээр хүсээгүй фунтаас салахад туслах хөтөлбөр хайж байна уу? Доктор Озын 90 хоногийн хоолны дэглэм нь эрүүл мэндийн олон хөтөлбөр, Опра Уинфригийн шоунд багтдаг. Энэхүү хөтөлбөр нь хоолны сонголт, цөөн тооны эргэлт бүхий дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал дээр суурилдаг.
Жин хасах, эрүүл мэндэд тустай гурван уургийн смүүти
Жингээ хасах, эрүүл мэндээ сайжруулахад туслах амттай, эрүүл смүүтиг хийх 3 жорыг танилцуулж байна. Смүүтиг өглөөний цай болон хөнгөн зуушны аль алинд нь хэрэглэж болно. Эдгээр жорууд нь уургаар баялаг бөгөөд өөх тосоор салах ёс гүйцэтгэх, бодисын солилцоог түргэсгэх, булчингаа хөгжүүлэх гол хүчин зүйл болдог.
Жин хасахад үр дүнтэй зуны хоолны дэглэм
Жин хасахад хамгийн тохиромжтой үе бол зун юм. Халуун өдрүүдэд өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолондоо идэж болох төрөл бүрийн жимс, ногоог санал болгодог. Энэхүү төрөл зүйл нь бидэнд маш амттай, үр дүнтэй хоолны дэглэмийг санал болгож чадна.
Бие махбодийг цэвэрлэж, жингээ хасах үр дүнтэй 6 хоолны дэглэм
Хавар бол байгалиас сэрж, "эхнээс нь" амьдарч эхэлдэг улирал юм. Уламжлал ёсоор энэ үе ба хүмүүс шинэ эхлэлтэй холбогдож, амьдралын хэв маягаа хэрхэн сайжруулах талаар бодож эхэлдэг. Хавар бол бид одоо шинэ жимс, ногоог илүү ихээр идэх боломжтой тул маш их адислалтай улирал юм.
Гурван сарын үр дүнтэй хоолны дэглэм
Хэдийгээр хурдан бөгөөд мэдэгдэхүйц үр дүнтэй боловч гурав, тав, долоон хоногийн хоолны дэглэм нь биед хортой нөлөө үзүүлдэг. Нэмж дурдахад эдгээр хоолны дэглэмээс хамгийн ихдээ найман фунт хасвал хайлмагц хурдан эргэж ирдэг. Мэргэжилтнүүд тийм ч хүнд биш тул бие махбодийг тийм ч их ядрахгүй удаан хооллохыг зөвлөж байна.
