2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Түүний хоолны дэглэм барьж байгаа нь шинэ зүйл биш юм фитнесс нь сайн арга юм Жин хасах. Тэдэнд болон өргөдөл зүрх судасны дасгалууд үйл явцад бие махбодийг бэхжүүлэх гайхалтай арга юм өөх шатаах Үүнээс гадна эдгээр дасгалууд нь хүний биед эрүүл мэндэд олон талын ач тустай байдаг.
Зүрх судасны дасгалын төрөл
Туслах олон янзын кардио дасгалууд байдаг өөх шатаах жингээ хасахад зориулагдсан. Гол санаа нь таныг аз жаргалтай болгож, өөртөө хялбар болгох дасгалыг олох явдал юм. Алдартай кардио дасгалууд нь:
- Ажиллаж байна
- Дугуйн
- Теннис
- Усанд сэлэх
- Дээс
- Шатаар авирах
- Кикбокс
- Аэробик бүжиг
- Усны аэробик
Чөлөөт цаг зав багатай хүмүүс ч гэсэн кардио дасгалуудыг гэрийн даалгавраар эсвэл хашааны ажлаар дамжуулан өдөр тутамдаа зохицуулж, тэнд машин жолоодох биш ойролцоох дэлгүүр рүү алхаж болно. Кардио дасгал хийхийн өмнө эхлээд хийх ачаалал, таны биед юу хамгийн ашигтай болохыг мэдэж байхын тулд эхлээд эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Зүрх судасны дасгалын ашиг тус
Тодорхойлолтын дагуу кардио дасгалуудыг хүмүүс жингээ хасахад ашигладаг боловч дараахь давуу талуудтай байдаг.
- Биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх.
- Уушигны ажлыг идэвхжүүлж, багтаамжийг нэмэгдүүлэх.
- Булчингийн цусны урсгал нэмэгдэж, улмаар биеэс хорт бодис ялгаралтыг сайжруулдаг.
- Биеийн уян хатан байдал нэмэгдсэн.
- Цусны даралтыг бууруулж, холестерины хэмжээг хэвийн болгох.
Жин хасахын тулд кардио хэрэглээрэй
Кардио дасгал хийх үед Жин хасах сургалтын зөв схемийг гаргах нь маш чухал юм. Мэргэжилтнүүд долоо хоногт 3, 4 удаа 30-60 минутын турш зүрх судасны дасгал хийхийг зөвлөж байна. Ажлыг шинэлэг, сонирхолтой байлгахын тулд бие махбодоос илүү их булчин ачааллыг өгдөг шинэ дасгалуудыг оруулах нь зүйтэй.
Кардио дасгал хийхэд хамгийн тохиромжтой үе
Кардио дасгал хийхэд буруу цаг байдаггүй, гэхдээ өглөөний цайгаа уухаас өмнө хамгийн тохиромжтой үе байдаг. Онол нь өглөөний хоолны дараа дасгал хийсний дараа саяхан уусан илүүдэл элсэн чихэр, нүүрс усыг шатаадаг тул өөх тос бага шатаах болно гэсэн үг юм. Хоол идэхээс өмнө дасгал хийх нь бие махбод дахь өөх тосны агууламжийг шатааж, энерги болгон хувиргахад чухал ач холбогдолтой бөгөөд ингэснээр турах үр дүнг хурдан гаргахад хүргэдэг.
Осол гэмтлээс зайлсхий
Кардио дасгалууд өргөн цар хүрээтэй тул урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах нь зүйтэй.
- Осол гэмтэл, өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зохих хамгаалалт, лацны хамт биеийн тамирын баг өмсөх.
- Сургалтын өмнө, бэлтгэлийн дараа болон дараа маш их хэмжээний ус ууж, бие махбодийг байнга чийгшүүлж байх хэрэгтэй.
- Шөрмөс татахаас сэргийлж бэлтгэл хийхийн өмнө булчингаа сунгаж, дулаацуулж байгаарай.
Зөвлөмж болгож буй:
Жин хасахад зориулсан амттай шөл
Шөлийн тусламжтайгаар та нэмэлт фунтаас салж болно. Үдийн хоол, оройн хоолны үеэр том аяга идэх нь хангалттай хоолны шөл үр дүн нь баталгаатай болно. Шөл дээрээс гадна та бүхэл бүтэн зүсмэл, хөнгөн жимсний амттан идэж болно. Хоолны зөвхөн нэгийг нь хоолны шөлөөр орлуулбал жингээ арай удаанаар хасах болно.
Жин хасахад зориулсан 7 хоногийн хоолны дэглэм
Энэ нь аль хэдийн хавар болсон бөгөөд бид өвлийн саруудын дараа бага зэрэг буулгах хэрэгтэй. Бага жин хасч, биеэ цэвэрлэх долоон өдрийн хоолны цэсийг санал болгож байна. Эхний өдөр: Өглөөний цай: элсэн чихэр, алимгүй цай эсвэл кофе Үдийн хоол:
Жин хасахад зориулсан хаврын хоолны дэглэм
Жилийн халуун саруудад тухтай байхын тулд бид бие галбираа хадгалах хэрэгтэй. Өвөл биднийг тогтмол хооллохыг эрмэлздэг бөгөөд бид үргэлж олон хувцас өмсдөг тул хавар ирж, илүү хөнгөн хувцаслаж эхлэхэд хэвлий, гуяны эргэн тойронд тогтож тогтсон бөгжийг анзаардаг.
Жин хасахад зориулсан өглөөний цай
Бид бүгд амттай хоол идэж, үүнээс гадна нэмэлт фунт нэмэхгүй байхыг хүсдэг. Жингээ хасах түлхүүр нь нэг харахад хачин юм шиг санагддаг, зөв өглөөний хоол юм. Олон хүмүүс сэрэхдээ өглөөний цайгаа огт хэрэглэдэггүй эсвэл маш бага иддэг бол жингээ хасахад хялбар байдаг гэж үздэг.
Жин хасах зарим үр дүнтэй дасгалууд
Гоолиг бие галбир нь зөвхөн гоо үзэсгэлэнг илэрхийлэх төдийгүй эрүүл мэндэд тустай. Хог хаягдал ихтэй хоол хүнс, олон цагаар суудаг ажил, цэвэр агаар дутагдалтай байгаа нь илүүдэл жинг нэмэгдүүлж, янз бүрийн өвчин үүсгэдэг. Эмч нар өдөрт дор хаяж 30 минут дасгал хийхийг зөвлөж байна.
