2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:35
Өндөг нь холестерины агууламжаас болж нэр хүнд муутай болсон. Нэмж дурдахад олон хүмүүс жин нэмэх эсвэл зүрхний өвчинд нэрвэгдэх вий гэж айж, идэхээс зайлсхийдэг.
Жин нэмэгдэхтэй холбоотойгоор эрүүл хооллолтын төлөвлөгөөнд өндөг оруулсан оролцогчид биеийн жинг жингээ хасагсдаас хамаагүй багасгасан гэсэн хатуу судалгаа хийсэн байна.
Хэрэв та жингээ хасахаар төлөвлөж байгаа бол өндөг идэх нь танд тус болно.
Калори багатай
Хатаасан чанасан өндөг нь 78 калори илчлэг агуулдаг тул хоолонд сайн нэмэр болдог. Гэсэн хэдий ч, хэрэв таны зорилго бол жингээ хасах юм бол цөцгийн тос эсвэл хоолны тос нэмж өгдөг тул өндөг хуурч илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг гэдгийг санаарай.
Жингээ хасахын тулд хэрэглэснээс илчлэг их зарцуулах хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Үүнийг хэрэгжүүлэх ухаалаг арга бол өндөг багтаж илчлэг багатай хоолны дэглэм барих явдал юм.
Бага өөх тос
2000 калори илчлэгтэй хоолны дэглэмд өдөрт 44-78 грамм өөх тос байх ёстой. Калори бууруулах нь энэ утгыг бага болгодог. Жишээлбэл, өдөрт 1500 калори илчлэг авахаас нийт өөх тос нь 33-58 грамм байх ёстой.
Өндөг нь жин хасахад маш тохиромжтой байдаг тул эдгээр зөвлөмж, үнэт зүйлсэд амархан орох боломжийг олгодог. Нэг өндөг нь ойролцоогоор 5 грамм өөх тос агуулдаг.
Уураг
Өндөг нь зайлшгүй шаардлагатай найман амин хүчил агуулсан бүрэн уургийн эх үүсвэр юм. Уураг нь цатгал өгдөг тэжээллэг чанар бөгөөд хоолны хооронд хогонд хүрэх боломжийг бууруулдаг.
Өндөг агуулсан өглөөний хоол нь өдрийн эцэс гэхэд хэрэглэсэн калорийн хэмжээг бууруулж чаддаг. Нэг чанасан өндөг нь 6 г уураг агуулдаг.
Зөвлөмж
Өндөг нь жин хасахад ид шидийн идэш тэжээл биш боловч жингээ хасахад туслах илчлэг багатай хоолонд нэмэр болдог.
Өндөгийг бүхэлд нь шарсан талх, жимстэй хослуулан шилэн эслэг ихтэй өглөөний хоолонд идээрэй.
Зөвлөмж болгож буй:
Жингээ хасахад ямар бүтээгдэхүүнүүд нөлөөлдөг вэ?
Текстээс та хүнсний бүтээгдэхүүний талаархи мэдээллийг олж авах боломжтой бөгөөд ингэснээр та нэмэлт фунтыг хурдан арилгах боломжтой болно. Нарс эсвэл хушны үр Самар хайрлагчид эрүүл бүйлсийг бусад ашигтай үрээр төрөлжүүлж чаддаг. Нарсны самар нь хоолны дэглэм бөгөөд зүрх судасны системд сайн өөх тос агуулдаг.
Зэрлэг будаа нь зүрхийг эрүүл байлгаж, жингээ хасахад тусалдаг
Хэдийгээр түүний нэр дээр будаа гэдэг үг байдаг боловч зэрлэг будаа Энэ нь уламжлалт Азийн цагаан будаатай тийм ч ойр биш бөгөөд бага, тэжээл багатай, өөр өнгөтэй байдаг. Зэрлэг будаа нь үнэндээ дөрвөн өөр төрлийн өвс, түүнээс түүж авах боломжтой үр тариаг тодорхойлдог бөгөөд эдгээрийн гурав нь Хойд Америк, нэг нь Азид байдаг.
Ус уух нь жингээ хасахад тусалдаг
Усны хэрэглээ хангалтгүй байгаа нь жин хасахад тулгардаг гол бэрхшээлүүдийн нэг юм. Бидний эрүүл мэнд нь шинжилгээнд хамрагдах усны хэмжээнээс хамаарна. Хэрэв таны бие жингийнхээ хорин хувийг усанд алдвал үхэлд хүргэж болзошгүй юм. Бидний цус 92 хувь, тархи 75 хувь уснаас бүрддэг.
Талх нь таныг жингээ хасахад хүргэдэг
Жингээ хасахын тулд олон эмэгтэйчүүд цэснээс талхыг хасдаг. Гэсэн хэдий ч хэд хоногийн өмнө Израилийн эмч нар талхыг жин хасахад хамгийн тохиромжтой бүтээгдэхүүн гэж зарласан. Талхны нэг шинж чанар нь серотонины түвшинг зохицуулах явдал юм.
Шар айрагны дунд зэргийн хэрэглээ нь жингээ хасахад тусалдаг
Дараагийн удаа найзуудтайгаа ресторанд гарахдаа юу захиалахаа сайн бодоорой. Хэрэв та өнөөг хүртэл "шар айрагны гэдэс" гэж нэрлэгдэхгүйн тулд шар айраг уухаа больсон бол та үүнээс хойш санаа зовохоо болино. Шар айраг гэдэс нь өнгөрсөн зүйл байсан, учир нь америкчуудын саяхны хийсэн судалгаагаар хоп ундааг дунд зэрэг хэрэглэх нь жингээ хасахад тусалдаг.
