2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Илүүдэл өөх тосыг арилгах Бие махбодид хуримтлагдах дасгал, хоолны дэглэмийг хослуулан хийдэг. Хэрэв та зөвхөн дасгал хөдөлгөөнд найддаг бол богино хугацаанд их хэмжээний өөх шатаах боловч булчингийн массыг их хэмжээгээр алдах тул бодисын солилцоог удаашруулж, амжилтыг удаан хугацаанд хадгалахгүй. Тиймээс хүчин чармайлт гаргахад хоол тэжээл нь туйлын чухал юм илүүдэл өөх тосыг зайлуулах.
Амжилтгүй хоолны дэглэм ихэвчлэн өдөрт 800-1000 калори илчлэг зарцуулдаг. Энэ төрлийн хоолны дэглэм нь эхэндээ маш их өөх тос шатаах боловч биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд саад учруулах болно. Илүүдэл илчлэг ихтэй хоолны дэглэмийг хурдан бууруулж, ноцтой бууралтад хүргэх нь лептиныг мэдэгдэхүйц бууруулах болно. Энэ бол биеийн жинг зохицуулах үүрэгтэй даавар юм.
Энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Тэндээс стрессийн даавар болох кортизол нэмэгдэж, эрүүл бус хоолонд дурлах хүсэл давамгайлдаг. Өндөр кортизолын үед сургалтын ажлын чанар муу байдгаас булчингийн масс ихэвчлэн буурдаг.
Тиймээс бага илчлэг хоол хүнс ихэвчлэн бүтэлгүйтдэг. Хэрэглэсэн илчлэгийнхээ тэмдэглэлийг хөтлөхгүй байх, түүнчлэн бага хэмжээний ус уух зэрэг хэт хандлага нь хоолны дэглэм алдагдах бас нэг шалтгаан болдог.
Аль нь зөв юм бэ? Хоолны сонголт нь хамгийн чухал бөгөөд хоолны дэглэмд орсон бүтээгдэхүүн бүрийг сайтар бодож боловсруулсан байх шаардлагатай. Зохих бүтэцтэй хоолны дэглэмд заавал оруулах шаардлагатай зарим бүтээгдэхүүн байдаг.
Авокадо - Авокадогийн илчлэгийн бараг 80 хувь нь өөх тосноос гардаг. Түүний найрлага дахь ханаагүй тос ба омега-3 тосны хүчил нь жингээрээ хуримтлалгүйгээр биед хэрэгтэй өөх тос юм.
Киноа - Энэхүү буурцагт ургамлын витамин, эрдэс, эслэг нь хүний үндсэн хэрэгцээ болох уураг, өлсгөлөнгөөс хамгаалах эслэг агуулдаг.
Брюссель нахиалдаг - энэ ногоонд маш их хэмжээний уураг агуулагддаг бөгөөд цэсэнд хүнсний ногоо байх ёстой.
Цагаан гаа - цэс дээрх амтлагчаас энэ нь калори илчлэгийг идэвхжүүлдэг тул сайн сонголт юм. Энэ нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй тул хоол хүнсээр дамжих өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой болно.
Хүрэн манжингийн шүүс - энэ нь антиоксидант ихтэй тул хамгийн ашигтай нь юм. Элэгний хувьд хамгийн тохиромжтой. Бие дэх азотыг нэмэгдүүлж, цусны судсанд сайн ажиллаж, цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг.
Салмон - Загаснуудаас хулд загас нь омега-3 тосны хүчлээр хамгийн баялаг бөгөөд уураг ихтэй байдаг. Дотор нь байгаа триптофан нь серотонин болж хувирдаг тул сэтгэл санаанд сайнаар нөлөөлдөг.
Шош нь буурцагт ургамалд агуулагдах уураг агуулдаг тул сайн сонголт бөгөөд цусан дахь сахар, холестерины хэмжээг зохицуулдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Махтай салаттай хоолны дэглэм нь өөх тосыг үл мэдэгдэх хайлуулдаг
Салат, махтай хоолны дэглэм нь ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн, уургийн хооронд ээлжлэн солигддог. Үндсэндээ хоолны дэглэм нь олон янз байдал юм. Махтай салат хоолны дэглэм нь бие махбодийг стресстүүлдэггүй бөгөөд өлсгөлөн шаарддаггүй. Үүний гол зүйл бол элсэн чихэр, цардуулын бүрэн хязгаарлалт юм.
Арьсан доорх өөх тосыг бууруулах хоолны дэглэм
/ undefined зардлаар турах арьсан доорх өөхний эд ус, булчингийн зардлаар бус хооллож, дасгал хийх хэрэгтэй. Өөх тос шатаах нь сахилга бат, тууштай байдал шаарддаг урт хугацааны процесс гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Бид хичнээн хурдан турахыг хүсч байгаа ч гэсэн бие махбодийг хуурах боломжгүй, харин амархан гэмтээх боломжтой байдаг.
Өөх тосыг хоолны дэглэмээс хасах нь яагаад ашиггүй вэ?
Хүнсний өөх илүүдэл жин, өндөр холестерол, зүрхний өвчний шалтгаан гэж олон жилийн турш буруушааж ирсэн. Тэдний эсрэг суртал ухуулга ийм хэмжээнд хүрсэн тул олон хүмүүс энэ хоолны бүлгийг цэснээсээ бүрэн хасах ёстой гэж шийдсэн. Тиймээс амархан хэрэглэдэг цорын ганц өөх бол авокадо юм.
Өөх тосыг цэвэрлэх хоол хүнс
Өөх Бие махбодид, ялангуяа нуруу, хэвлий, гуяны хэсэгт хуримтлагдах нь алсын хараагаа сайжруулахыг хичээдэг хэн бүхэн, мөн эрүүл мэнддээ санаа зовдог бүх хүмүүст санаа зовдог. Өөх хэлбэрээр нэмэгдсэн фунтыг хасах нь дасгал хөдөлгөөн, турах зөв хооллолтын ачаар хийгддэг бөгөөд энэ нь хүн бүрт ойлгомжтой байдаг.
Эрүүл, туранхай байхын тулд өөх тосыг нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмээр орлуулаарай
Хоолны ээлжлэн солих нь бидний эрүүл мэндэд яагаад чухал байдаг вэ? Хоолны ээлжит хувилбар энэ нь бидэнд хачин сонсогдож магадгүй юм. Яагаад нүүрс ус, өөх тос ихтэй хоолыг ээлжлэн хэрэглэдэг вэ? Бид хүссэн үр дүнгүй хоцорч, цаг хугацаа, хөрөнгө мөнгө, хүчин чармайлтаа үрэлгүй өнгөрөөхгүй гэж үү?
