2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
/ undefined зардлаар турах арьсан доорх өөхний эд ус, булчингийн зардлаар бус хооллож, дасгал хийх хэрэгтэй. Өөх тос шатаах нь сахилга бат, тууштай байдал шаарддаг урт хугацааны процесс гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Бид хичнээн хурдан турахыг хүсч байгаа ч гэсэн бие махбодийг хуурах боломжгүй, харин амархан гэмтээх боломжтой байдаг.
Олон хүмүүс хоолны дэглэмийнхээ эхний бөгөөд маш чухал алдааг гаргадаг - тэд хоол хүнсний хэрэглээг эрс багасгаж, илчлэг багатай хоолонд шилжиж, өлсгөлөнгөөр хэдэн өдөр өнгөрөөж чаддаггүй.
Эхлэхийн тулд өөх шатаах, ердийн тэжээлийг 300 ккал хүртэл бууруулж, биеийн тамирын дасгал хийхэд хангалттай. Үнэндээ хамгийн их хэмжээний өөх тосыг хамгийн богино хугацаанд шатаахыг хүсдэг эмэгтэйчүүдэд хамгийн тохиромжтой нь 300 калори илчлэгийн дутагдал гэж үздэг. Тиймээс бага илчлэг хоолны дэглэмийн талаар мартуузай. Та хоолны дэглэмээ 300 калори (эмэгтэйчүүдэд) ба 400 калориор (эрэгтэйчүүдэд) бууруулж байвал өөх тосыг хурдан шатаах замаар бодисын солилцооны түвшинг хангалттай өндөр түвшинд байлгах боломжтой. Нэмж дурдахад биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг тэсвэрлэхийн тулд хангалттай энерги шаардагдана.
Арьсан доорх өөхийг шатаах, булчингийн массыг хадгалах зөв хооллолтын талаархи зөвлөмжүүд
- Хоолныхоо илчлэгийн хэмжээг 15% -иас хэтрүүлэхгүй, өлсөхгүй байх;
- Хоолныхоо тоог зөв сонгоорой, гэхдээ хэт их хоол идэхгүй байхын тулд тэдгээрийн хооронд урт завсарлага өгөхгүй байхыг хичээгээрэй;
- Өдөрт дор хаяж 2 литр ус бага тунгаар уух боловч өдрийн турш уух;
- Энгийн нүүрс ус, элсэн чихрийн оронд нарийн төвөгтэй нүүрс ус, эслэг идэж, 1 кг жинд өдөрт дор хаяж 1-2 грамм уураг идэхээ мартуузай;
- Эхний хоол нь бүтэн өдрийн аяыг тохируулдаг тул өглөөний цайгаа уухаа бүү мартаарай. Нэмж дурдахад өглөөний хоол нь өдрийн цагаар хэтрүүлэн идэх эрсдлийг бууруулдаг;
- Өдөр бүр витамин, омега-3, 6 тосны хүчил уух;
- Жин хасах зорилгоор өдөрт дор хаяж 7 цаг унтах нь чухал юм.
Энэ нь зөв хооллолт, өөх шатаах хамгийн чухал асуудал гэсэн үг юм. Үүнээс гадна чиглэсэн сургалтыг явуулах нь чухал юм арьсан доорх өөхийг шатаах булчингийн массыг нэмэгдүүлэх. Биеийн тамирын дасгал нь жин хасахад чухал үүрэгтэй боловч хоолны дэглэм зөв тохирохгүй байвал дасгал хөдөлгөөн хийх нь тус болохгүй. Өөх шатаахад дан ганц бэлтгэл хийх нь хангалтгүй, өдрийн турш дасгал хийх шаардлагатай.
Өөх шатаах биеийн тамирын дасгалын бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь:
- Булчин алдахаас урьдчилан сэргийлэх анаэроб дасгалууд - долоо хоногт 3-4 дасгалын оновчтой гүйцэтгэл;
- Аэробикийн тэсвэр тэвчээр, өөх тосны алдагдлыг сайжруулах аэробикийн сургалт - хүчний бэлтгэл хийснээс 20-30 минутын дараа, өдөрт 40-60 минутаас эхлэн явагддаг;
- Калори илчлэгийг нэмэгдүүлэх өрхийн үйл ажиллагаа;
Өөх тос шатаах сургалтын зөвлөмжүүд
- Долоо хоногт 3 удаа биеийн тамирын дасгал хийх;
- Бүх биеийн булчинг сургах ажил;
- Хүчний бэлтгэл хийсний дараа эсвэл янз бүрийн өдрүүдэд аэробикоор хичээллэх боловч долоо хоногт 1-2 өдөр үлдээж, хоёр бүрэлдэхүүн хэсэг бүрэн амрах;
- Тодорхой хэм хэмжээ дээр кардио аажмаар нэмнэ. Энэ нь бэлтгэлийн бага зэргийн стрессийг хадгалж үлдэх бөгөөд ингэснээр таны бие илүү их калори шатаах боломжтой болно.
- Таны бие ачаалалд дасаж дассан тул дасгал хийх бүртээ өөрөөсөө илүү байхыг хичээгээрэй;
- Хүчний бэлтгэлийн үргэлжлэх хугацаа 60 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Сургалтын эхний нэг цагийн дараа түүний үр нөлөө буурч, концентраци муудаж, гэмтэх эрсдэл нэмэгддэг;
- Дасгалын техникийг үргэлж хянах. Зөв арга техник нь штанганы жин, хурднаас хамаагүй чухал;
Эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл та арьсан доорх өөх хэлбэрээр нэмэлт фунтаас салж, булчингийн массыг бэхжүүлж чадна.
Зөвлөмж болгож буй:
Хоол хүнсэн дэх өөх тосыг хэрхэн бууруулах вэ
Хүмүүсийн ярьсан шиг зулзаган мод шиг гоолиг болохыг хүсч байна уу, эсвэл зүгээр л эрүүл амьдрахыг хүсч байна уу? Аль ч шалтгаанаас үл хамааран хоёулаа шийдэл нь хоолны дэглэм дэх өөх тосыг багасгахаас эхэлдэг. Зорилгодоо хүрэхийн тулд шарсан гахайн махаа мартаж, жижиг, том хэмжээтэй шарсан төмсийг илүүд үзээрэй.
Махтай салаттай хоолны дэглэм нь өөх тосыг үл мэдэгдэх хайлуулдаг
Салат, махтай хоолны дэглэм нь ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн, уургийн хооронд ээлжлэн солигддог. Үндсэндээ хоолны дэглэм нь олон янз байдал юм. Махтай салат хоолны дэглэм нь бие махбодийг стресстүүлдэггүй бөгөөд өлсгөлөн шаарддаггүй. Үүний гол зүйл бол элсэн чихэр, цардуулын бүрэн хязгаарлалт юм.
Эрдэнэ шишийн торго нь арьсан доорх өөхийг өвдөлтгүй хайлуулдаг
Шарж, чанаж болгосон эрдэнэ шишийг / генетикийн хувьд өөрчлөгдөөгүй л бол / идэх уруу таталтыг хэн ч эсэргүүцэж чадахгүй. Гэхдээ эрүүл мэндийн асуудалтай, тодруулбал бөөр, цөсний өвчтэй хүмүүс авах нь сайн байдаг эрдэнэ шишийн үс . Торго шиг зөөлөн тул торго гэж бас нэрлэдэг.
Арьсан доорх өөх тосыг баталгаажуулдаг хоол хүнс
Бид бүгд амттай хоол идэх дуртай байдаг боловч заримдаа энэ зуршил нь бидний биед сөргөөр нөлөөлдөг. Хэрэв та өөрийн дүр төрхийг анхаарч үзэхийг хүсч байвал зөвхөн бэлтгэл хийхээс гадна эрүүл, тэнцвэртэй, зөв хооллох нь чухал юм. Хэрэв та үзэсгэлэнтэй, нарийхан дүр төрхөөр таашаал авахыг хүсвэл эдгээр 10 хүнсний хэрэглээг аль болох багасгах нь зүйтэй юм.
Гэдэсний өөх тосыг хэрхэн бууруулах вэ
Дотор эрхтний өөх нь гол төлөв хэвлийд байдаг бөгөөд гэдэс, ходоод, элэг зэрэг дотоод эрхтнүүдийг бүрхдэг. Энэ нь архаг өвчин, зүрх судасны эмгэг, чихрийн шижингийн 2-р хэлбэр, тэр ч байтугай зарим төрлийн хорт хавдар үүсгэдэг. Аз болоход, үүгээр дамжуулан батлагдсан стратегиуд байдаг хэвлийн өөхийг багасгах .
