2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Нас ахих тусам таны биеийн шингээх чадвар витамин В12 хоол хүнс удааширдаг. В12 витамины дутагдалд хүргэх хамгийн том эрсдэлт хүчин зүйл бол цагаан хоолтон эсвэл веган хоолны дэглэм юм.
Ургамлын гаралтай хоолны дэглэм нь ихэвчлэн амин дэм, шим тэжээлээр дүүрэн байдаг боловч эрдэмтэд В12 агуулаагүй тул витамин нь зөвхөн байгалийн гаралтай мах, өндөг, далайн хоол, сүүн бүтээгдэхүүн зэрэг амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнд агуулагддаг.
Метформин зэрэг зарим эмийг уух нь (ихэвчлэн чихрийн шижин, поликистик өндгөвчний хам шинжтэй хүмүүст ихэвчлэн өгдөг) витамин В12 дутагдах магадлалыг нэмэгдүүлдэг.
В12 хангалттай авах нь яагаад тийм чухал вэ? Энэхүү витамин нь тархины сайн үйл ажиллагаа, дархлааг сайжруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. В12 нь ДНХ ба цусны улаан эсэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ витамингүйгээр таны бие хэвийн ажиллаж чадахгүй.
В12 дутагдалтай байгаа гэдгээ яаж мэдэх вэ? Шинж тэмдгүүд нь янз бүр байдаг боловч асуудлын талаар танд хэлж өгөх цөөн хэдэн үндсэн үзүүлэлтүүд байдаг.
1. Ядаргаа
Хэрэв таны булчингууд цусны улаан эсээс хангалттай хүчилтөрөгч авч чадахгүй бол та ядарч сульдах болно.
2. Хачирхалтай мэдрэмж
Цахилгаан чиний толгойноос таны мөчрүү шилжиж байгаа юм шиг. Бусад өвчтнүүд зулгааж, зүү татдаг гэж мэдээлдэг. Эдгээр хачин өвдөлтүүд нь эсийн хүчилтөрөгчийн хэмжээ бага байдгаас үүссэн мэдрэлийн эвдрэлийн үр дүн юм.
3. Ой тогтоолт муу
Жишээлбэл, та түлхүүрүүдээ хөргөгчинд хийх эсвэл зарим хамаатан садныхаа нэрийг мартах тохиолдол гардаг. Заримдаа бага B12 түвшин буруутай байдаг.
4. Толгой эргэх
Туркийн хийсэн судалгаагаар толгой эргэх өвчтэй болон бусад бүрэн эрүүл сайн дурын өвчтөнүүдийг харьцуулсан болно. Толгой эргэх өвчтнүүдийн 40% нь B12-ийн түвшин багатай байдаг.
5. Цайвар арьс
Хэрэв таны ягаан өнгө аль хэдийн шаргал өнгөтэй болсон бол энэ нь B12-ийн хэмжээ бага байгаатай холбоотой байж болох юм.
6. Гөлгөр ба улаан хэл
В12-ийн хүнд хэлбэрийн дутагдалтай хүмүүсийн тал орчим хувь нь папиллагаа алддаг - эдгээр жижиг цэгүүд хэл дээрээ, ялангуяа ирмэг орчимд байдаг. Өвчтөнүүд түлэгдэх, өвдөх, ялангуяа хэлний доор гомдоллодог.
7. Алсын хараатай холбоотой асуудлууд
Онцгой тохиолдолд B12-ийн дутагдал нь харааны мэдрэлийг гэмтээж, эсвэл нүдний торлог бүрхэвчийн судас бөглөрч, нүдний хараа бүрэлзэж, давхар хараатай болж, гэрэлд мэдрэмтгий болж, хараа муудах болно.
8. Сэтгэл түгших байдал нэмэгдэнэ
В12 витамины дутагдалд орсон хүмүүс тайван бус, түгшүүртэй байдаг. Тэд жижиг зүйлээс болж хүнд таагүй мэдрэмжийг мэдэрдэг.
Зөвлөмж болгож буй:
Хоол хүнсэндээ илүү их нүүрс ус нэмж оруулах хэрэгтэй гэсэн шинж тэмдэг
Нүүрс ус өдөрт илчлэгийн талаас илүү хувийг хангаж, бие махбодийг эрчим хүчээр хангаж, зүрх, хоол боловсруулах, тархины эрүүл мэндэд хувь нэмэр оруулна. Хязгаарлагдмал нүүрс усны хэрэглээ нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барих нь жин хасахад дөхөм болохоос гадна олон таагүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
Аль 20 шинж тэмдэг нь биед витамин дутагдалтай байгааг харуулж байна вэ?
Арван есдүгээр зуунд хүний төрөл бүрийн өвчинтэй холбоотой шинжлэх ухааны нээлтүүд ихээхэн ахиц дэвшил гаргасан. Дараа нь уураг, өөх тос, нүүрс ус нь хоолонд зайлшгүй шаардлагатай орц болох нь шинжлэх ухаанд тодорхой болсон. Тэд бие махбодийн эрүүл мэндэд тодорхой үүрэг гүйцэтгэдэг.
В12 витамины дутагдлын шинж тэмдэг
Витамин дутагдах нь ихэвчлэн хүйтэн ургацын үеэр, шинэ бүтээгдэхүүн тэр бүр олдохгүй байх үед тохиолддог. Витамин дутагдаж байгаагийн шинж тэмдэг бол өглөө сэрэхэд хэцүү, хэцүү байдаг. Өдөржингөө арилдаггүй нойрмог байдал, мөн чамайг нөмөрсөн хайхрамжгүй байдал нь шинж тэмдэг юм.
Кали хангалтгүй байгаа гэсэн зургаан шинж тэмдэг
Ихэнх хүмүүс өдөрт шаардлагатай калийн тунгийн дөнгөж хагасыг хэрэглэдэг боловч эрдэс бодисын дутагдал нь үхэлд хүргэж болзошгүй юм. Бие махбодид шаардагдах энергийн тэжээлийн талаар бодохдоо та калийд тийм ч их ач холбогдол өгдөггүй байж магадгүй юм.
Төмөр дутагдалтай гэсэн 6 хачин шинж тэмдэг
Төмөр Энэ нь янз бүрийн уургийг бидний биед хүчилтөрөгчөөр хангахад тусалдаг тул хамгийн чухал шим тэжээлийн нэг юм.Гэвч үнэн нь дэлхийн хүн амын ихэнх хэсэг нь энэхүү чухал эрдэс бодисоор хангалттай хэмжээгээр хангагддаггүй явдал юм. Төмрийн дутагдал нь дэлхий даяар хамгийн түгээмэл микроэлементийн дутагдал юм гэж доктор Келли Прайфет тайлбарлав.
