2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Нүүрс ус өдөрт илчлэгийн талаас илүү хувийг хангаж, бие махбодийг эрчим хүчээр хангаж, зүрх, хоол боловсруулах, тархины эрүүл мэндэд хувь нэмэр оруулна.
Хязгаарлагдмал нүүрс усны хэрэглээ нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барих нь жин хасахад дөхөм болохоос гадна олон таагүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
Хэрэв та хангалттай хэмжээний нүүрс ус авч чадахгүй бол юу болохыг мэдэхийг хүсч байна уу?
Энэ нийтлэлд бид танд 5 шинж тэмдгийг танилцуулах болно хоол хүнсэндээ илүү их нүүрс ус нэмэх.
Эрчим хүчний дутагдал
Бензин хөдөлгүүртэй автомашины нэгэн адил бие махбодь нь ихэвчлэн нүүрс ус агуулдаг глюкозын байнгын урсгалаар тэжээгддэг. Бууралт эсвэл нүүрс усыг хоолны дэглэмээс хасах глюкозын хангамжийг бууруулж, биеийн энергийн түвшинг бууруулахад хүргэдэг.
Цочромтгой байдал
Нүүрс усыг хоолны дэглэмээс хасах нь уур уцаартай, цочромтгой мэдрэмжийг төрүүлдэг, ялангуяа хоол хүнсээ анх удаа бууруулж байх үед.
Толгой өвдөх
Булчин, зүрх, тархи нь глюкозоос энерги авдаг тул нүүрс усыг хоол хүнснээс хасах нь бие махбодийг өөх тосыг энерги болгоход хүргэдэг. Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьж, кетогенийн төлөвт шилжихэд толгой өвдөх нь нийтлэг гомдол байдаг.
Өтгөн хаталт
Нүүрс усны эх үүсвэр нь зөвхөн глюкозыг хангаж өгдөг төдийгүй хоол боловсруулахад сайн эслэг юм. Ургамлын хэлбэрээр нүүрс усны хэрэглээгээ багасгах нь эслэгийг багасгаж, өтгөн хатах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Хоол тэжээлийн дутагдал
Удаан хугацааны турш нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барих нь хоол тэжээлийн дутагдалд орох эрсдэлтэй байдаг. Амтат төмсөнд агуулагдах А аминдэмээс эхлээд үр тарианы В бүлгийн витамин хүртэл. Нүүрс усны эх үүсвэр нь бие махбодийн амин чухал үйл явцад шаардлагатай амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг юм.
Цагаан талх, гоймон, нарийн боов, чихэр зэргийг хязгаарлахыг зөвлөж байна. Үргэлж эслэг болон бусад үнэ цэнэтэй тэжээллэг бодис агуулсан удаан нүүрс усыг сонгоорой.
Тэдгээрийн зарим нь үр тариа, буурцагт ургамал, жимс, хүнсний ногоо, түүнчлэн сүү, сүүн бүтээгдэхүүн юм.
Тэнцвэртэй хоолны дэглэмд цардуулгүй ногоо, цэвэр уураг, эрүүл өөх тос байх ёстой.
Зөвлөмж болгож буй:
Кали хангалтгүй байгаа гэсэн зургаан шинж тэмдэг
Ихэнх хүмүүс өдөрт шаардлагатай калийн тунгийн дөнгөж хагасыг хэрэглэдэг боловч эрдэс бодисын дутагдал нь үхэлд хүргэж болзошгүй юм. Бие махбодид шаардагдах энергийн тэжээлийн талаар бодохдоо та калийд тийм ч их ач холбогдол өгдөггүй байж магадгүй юм.
Таныг хэт их ус уудаг гэсэн 9 шинж тэмдэг
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хангалттай хэмжээний ус уух нь бидний бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагаанд онцгой ач холбогдолтой гэдгийг байнга сануулдаг. Усанд хэтрүүлэхээс бусад тохиолдолд энэ нь үнэн юм. Хэдийгээр хүмүүс шингэн алдалтын шинж тэмдгүүдэд илүү их анхаарал хандуулдаг боловч хэт их шингэн алдах нь үүнтэй адил аюултай юм.
В12 аминдэмийн дутагдалтай гэсэн найман шинж тэмдэг
Нас ахих тусам таны биеийн шингээх чадвар витамин В12 хоол хүнс удааширдаг. В12 витамины дутагдалд хүргэх хамгийн том эрсдэлт хүчин зүйл бол цагаан хоолтон эсвэл веган хоолны дэглэм юм. Ургамлын гаралтай хоолны дэглэм нь ихэвчлэн амин дэм, шим тэжээлээр дүүрэн байдаг боловч эрдэмтэд В12 агуулаагүй тул витамин нь зөвхөн байгалийн гаралтай мах, өндөг, далайн хоол, сүүн бүтээгдэхүүн зэрэг амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнд агуулагддаг.
Төмөр дутагдалтай гэсэн 6 хачин шинж тэмдэг
Төмөр Энэ нь янз бүрийн уургийг бидний биед хүчилтөрөгчөөр хангахад тусалдаг тул хамгийн чухал шим тэжээлийн нэг юм.Гэвч үнэн нь дэлхийн хүн амын ихэнх хэсэг нь энэхүү чухал эрдэс бодисоор хангалттай хэмжээгээр хангагддаггүй явдал юм. Төмрийн дутагдал нь дэлхий даяар хамгийн түгээмэл микроэлементийн дутагдал юм гэж доктор Келли Прайфет тайлбарлав.
Хоол хүнсэндээ илүү их хүнсний ногоо оруулах ухаалаг аргууд
Хүнсний ногооны хэрэглээ эрүүл мэндийн салшгүй хэсэг юм. Эдгээр нь шим тэжээл, чухал амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг юм. Эдгээр нь дархлааг сайжруулж, өвчин эмгэгээс хамгаалдаг. Нэмж дурдахад эдгээр нь эрүүл жин, сайхан галбиртай байхад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
