2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Цаг хугацаа өнгөрөхөд бие махбодь өөрчлөгдөж байдаг тул хэрэв та амьдралын хэв маягаас гадна жингээ хасах хоолны дэглэм барихаар шийдсэн бол энэ нь таны насны онцлогт тохирсон байх ёстой. Жил ирэх тусам бодисын солилцоо удааширч, залуу насанд маш сайн үр дүнд хүрсэн хоолны дэглэм үр дүнгээ өгөхгүй байж магадгүй юм. Хэрэв та тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг хайж байгаа бол бид танд янз бүрийн насны зарим санааг өгөх болно.
Хэрэв та 20 настай бөгөөд жингээ хасахыг хүсч байвал өөх тос, нүүрс усыг хязгаарлаж, илүү их уураг агуулсан хоол хүнсэнд найдах хэрэгтэй. Ийм хоол хүнс нь сүүн бүтээгдэхүүн, буурцагт ургамал, мах, өндөг, загас, самар юм. Мөн жимс, хүнсний ногоонд анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь таны биед маш их стресс үүсгэдэг тул өлсөх хэрэггүй, гэхдээ илүү их хөдөлгөөн хийх, явган аялал хийх, энэ бүгдийг тэнцвэртэй хоолны дэглэмтэй хамт удаан, эрүүл турахад хүргэх болно.
Хэрэв та 30 настай бол хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд цардуул агуулсан хоолонд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна, учир нь тэд өлсгөлөнг хангадаг боловч жин нэмэхэд хүргэдэггүй. Жишээлбэл, төмс, будаа, эрдэнэ шиш, улаан буудай, хөх тариа, овъёос гэх мэт үр тариа. Гэсэн хэдий ч тэдний хоолны дэглэмийн үр нөлөөг ашиглахын тулд эдгээр бүтээгдэхүүнээс зөвхөн нэгийг нь нэг хоолонд хэрэглэх нь сайн байдаг. Цардуул боловсруулах нь амнаас эхэлдэг тул хоолыг удаан хугацаанд зажилж идээрэй. Та лууван, байцаа, шанцайны ургамал, сонгино, манжин гэх мэт тохиромжтой хүнсний ногоог нэгтгэж болно.
Хэрэв та 40 настай бол шинжээчид танд хамгийн тохиромжтой хоол бол сүүн бүтээгдэхүүн дээр суурилсан хооллолт гэж хэлдэг. Эдгээрт агуулагдах кальци нь таны ясны системийг эрүүл байлгахад туслах тул бяслаг, шар бяслаг, сүү, тараг зэрэг хоолонд анхаарлаа хандуулж, бусад хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүнүүдтэй хослуулаарай. Жимс, хүнсний ногоогоос гадна эдгээр нь загас, тахианы булан, будаа эсвэл овъёос будаа байж болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Деуновын буулгах хоолны дэглэм (үр тарианы хоолны дэглэм)
Питер Деуновын буулгах хоолны дэглэм нь ихэвчлэн бие махбодийг цэвэрлэхэд ашиглагддаг боловч жин нэмэхтэй тэмцэхэд тусалдаг. Үргэлжлэх хугацаа нь хэдэн өдөр бөгөөд зөвхөн улаан буудай, алим, хушга, зөгийн бал, их хэмжээний ус хэрэглэдэг. Питер Деуновын үр тарианы хоолны дэглэм нь илүү сайн мэддэг тул үнэндээ оюун санаа, сүнс, бие махбодыг ариусгаж, амьд, эрч хүчтэй, эрүүл чийрэг байж, зөвхөн биднээс цутгахад туслах зорилготой арван өдрийн хоолны дэглэм юм.
Зөн билгийн дагуу хоолны дэглэм 0 цагт 7 фунт стерлинг хасдаг
Хүн нийтдээ таван хоолны зөн совинтой байдаг. Тэднийг ойлгож, ухамсарлах нь хяналтаа барьж, найман долоо хоногт 7 кг жин хасахад тусалдаг. Хоолны дэглэм бол доктор Сюзан Робертсын хийсэн ажил юм. Тэрээр 20 жилийн турш эмнэлзүйн туршилт хийж, жингээ амжилттай алдахтай холбоотой бүх зүйлийг шинжилжээ.
80-аас 20 хүртэлх хоолны дэглэм - таны хамгийн дуртай хоолны дэглэм
Хоолны дэглэм 80/20 хоолны дэглэм биш юм. Энэ нь жингийн алдагдлыг дэмждэг хоолны дэглэмийг өөрчлөх арга гэж хамгийн амархан тайлбарладаг. 80/20 цагт дараахь зарчим ажиглагдаж байна. 80% нь хүн аль болох эрүүл хооллохыг хичээдэг бөгөөд үлдсэн 20% нь бялуу, бялуу, спагетти, нэг ширхэг бялуу эсвэл бусад ундаагаар дуртай хоолоо идэх боломжтой байдаг.
Өсвөр насны хоолны дэглэм
Өсвөр нас хамгийн хэцүү байх болов уу. Залуу хүмүүс эргэн тойрондоо байгаа дэлхийн олон шинэлэг зүйлийг шийдвэрлэх ёстой. Гормоны өөрчлөлт, сургуулийн үүрэг хариуцлага, хайрын жүжиг, гэр бүл, нөхөрсөг зөрчилдөөнүүд нь толгой дээр нь хуримтлагддаг бэрхшээлүүдийн нэг юм.
50-аас дээш насны хүмүүст зориулсан хоолны дэглэм
Хүн 50 нас хүрэхдээ өөрийнхөө амьдралын хэв маяг, хоол тэжээлийн талаар улам олон удаа бодож эхэлдэг. Энэ насанд хүмүүс өдөрт 4-5 удаа хооллох ёстой боловч бага хэмжээгээр идэх хэрэгтэй. Энэ нь ходоодны ажилд хүндрэл учруулахгүй, цусан дахь сахарын хэмжээ сайн, даралт хэвийн байх болно.
