2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Хүн 50 нас хүрэхдээ өөрийнхөө амьдралын хэв маяг, хоол тэжээлийн талаар улам олон удаа бодож эхэлдэг. Энэ насанд хүмүүс өдөрт 4-5 удаа хооллох ёстой боловч бага хэмжээгээр идэх хэрэгтэй.
Энэ нь ходоодны ажилд хүндрэл учруулахгүй, цусан дахь сахарын хэмжээ сайн, даралт хэвийн байх болно. Ашигтай шим тэжээл авахын тулд 50 настай хүмүүсийн хоол хүнс нь янз бүр байх ёстой, олон төрлийн амин дэм, эрдэс бодис агуулсан байдаг.
Олон жилийн туршид бие нь илүү удаан ажиллаж эхэлдэг. Ходоод өвдөж, гэдэс нь залхуурч, өтгөн хатах, бусад олон тааламжгүй өвдөлтөөр шаналж эхэлдэг. Учир нь шүлс ялгарах, ходоодны шүүс ялгарах нь багасдаг. Иймээс хоол боловсруулалт удааширдаг. Харсан, татагдсан бүх зүйлийг идэхэд хүн эхлээд нүдээр хооллодог бол дараа нь асуудал гардаг.
Ер нь идэж уух, амьдралын хэв маягийн дэглэм байх ёстой. Олон муу зуршил нь эрүүл бус амьдралын асуудлын нэг хэсэг юм. Бид унтахынхаа өмнө хоол идэж, өглөө нь өлөн элгэн дээрээ кофе ууж, аяга таваг нэмж давслах, өөрчлөхөд хэцүү бүх зуршлыг бид хийдэг.
50-аас дээш насны хүмүүс ихэвчлэн яаран бэлтгэсэн зүйл, ялангуяа лаазалсан хоол иддэг. Эдгээр нь санхүүгийн хувьд тогтвортой биш байдаг. Үнэ нь үнэтэй тул худалдан авах чадваргүй тул тэд шинэ жимс, ногоог мартдаг.
Шүдтэй холбоотой асуудлууд, улмаар зарим хоолыг хязгаарлах явдал гардаг. Зөөлөн, нялцгай, зажлахад хялбар хоолыг сонгоорой. Энэ нь ходоодны өвчин, өвдөлтийг үүсгэдэг зүйл юм. Эслэг, эслэг, үр тариагаар баялаг хоолыг мартдаг.
Тэд ихэвчлэн амархан шингэдэг хоол болох вафль, зөөлөн жигнэмэг болон бусад хортой шоколадтай бүтээгдэхүүн иддэг. Энэхүү зохисгүй хоолны дэглэмийн үр дүнд жин нэмэгдэж, бусад нь жингээ эрс хасдаг. Цагаан будаа, овъёос, гоймон, төмс, үр тариа зэрэг эрдэс, уургаар баялаг хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна.
50 настай хүмүүсийн дэглэмийн үед туранхай махыг долоо хоногт нэг удаа идэх нь сайн байдаг бөгөөд загасыг долоо хоногт 2 удаа хэрэглэхийг зөвлөдөг. Мах нь тахианы мах эсвэл үхрийн мах байвал хамгийн тохиромжтой. Эдгээр хоол хүнс нь атеросклероз, зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх болно.
Өндөг нь бас зайлсхийх ёсгүй, гэхдээ бага хэмжээгээр авах хэрэгтэй. Таны цэсэнд долоо хоногт 2-3 өндөг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Сүүн бүтээгдэхүүнийг бүү мартаарай, энэ нь кальцийн эх үүсвэр бөгөөд таны шүд, ясыг бэхжүүлдэг. Буурцагт ургамал нь цэсэнд байх ёстой. Долоо хоногт нэг удаа сэвэг зарам, шош, шар буурцаг авах нь сайн.
Орегано, ганга, гаа зэрэг ходоодыг цочроодоггүй ашигтай халуун ногоотой хоолыг амтлах хэрэгтэй. Жимс, хүнсний ногоог түүхийгээр нь эсвэл уураар жигнэж идэх хэрэгтэй.
Энэ нь ашигтай шим тэжээлийг хадгалж үлддэг. Өдөрт 2 хоолны халбага оливийн тос уувал сайн. 50 жилийн дараа ч гэсэн сайн идэж, эрүүл байгаарай!
Зөвлөмж болгож буй:
Цагаан хоолтон хүмүүст зориулсан уургийн хоолны дэглэм
Цагаан хоолтон хүмүүс мах, махан бүтээгдэхүүн хэрэглэдэггүй. Хүн бүхэн сайхан харагдахыг хүсдэг шиг. Энэ нь хүн төгс хэлбэртэй, илүү нарийвчлалтай байх үед л хүссэн жиндээ хүрэхэд л тохиолддог. Цагаан хоолтнууд хоолны дэглэмийнхээ дагуу хязгаарлагдмал уургийн хоолны дэглэмийг 3-4 долоо хоногоос хэтрэхгүй дагаж мөрдөх боломжтой.
Бяцхан өлсгөлөн хүмүүст зориулсан хоолны дэглэмийн оройн хоолны санаанууд
Харамсалтай нь бидний өдөр тутмын завгүй амьдралд эцэг эхчүүд хүүхдийнхээ оройн хоолонд зориулж эрүүл зүйл бодож олох нь маш хэцүү байдаг. Зөвхөн цаг хугацаа төдийгүй олон удаа санаанууд дуусч байна. Тиймээс бид та бүхэнд сэтгэл хангалуун, цатгалан хэвээр үлдэх дуртай хүүхдүүддээ зориулсан хоолны дэглэмийн оройн хоолны 3 жорыг санал болгож байна.
Сайхан арьстай хүмүүст зориулсан зуны хоолны дэглэм
Зуны улиралд төгс харагдах сайхан арьстай хүмүүст зориулсан хоолны дэглэмийг та 7 хоногоос нэг сар хүртэл дагаж мөрдөх боломжтой. Цэс нь жимс, хүнсний ногоо дээр суурилдаг тул хоолны дэглэмийг зун гэж нэрлэдэг. Ургамлын гаралтай хоол хүнс нь ургалтын хугацаанд хамгийн сайн шингэдэг тул хавар, зун турах хамгийн тохиромжтой үе байдаг.
Таргалалттай, туранхай хүмүүст зориулсан хоолны дэглэмийн дэглэм
Та зөвхөн өлсгөлөнгөөс гадна зөв хоол хүнс сонговол жингээ хасах боломжтой гэж олон удаа бичсэн. Жин хасахад загас, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, туранхай мах, хүнсний ногоо тохиромжтой. Илүүдэл жинтэй хүмүүс ихэвчлэн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдээс хориотой хоол хүнс гэж асуудаг.
Тиймээс 30, 40-өөс дээш насны эмэгтэйчүүд авокадо идэх хэрэгтэй
Арван жилийн өмнө манай улсад үл мэдэгдэх авокадо манай оронд улам бүр түгээмэл болж байна. Таны цэсэнд оруулах олон шалтгаан бий өдөрт дор хаяж нэг авокадо , мөн өнөөдөр бид тэдгээрийн хамгийн чухал хэдэн зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх болно.
