2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:35
Хүн нийтдээ таван хоолны зөн совинтой байдаг. Тэднийг ойлгож, ухамсарлах нь хяналтаа барьж, найман долоо хоногт 7 кг жин хасахад тусалдаг.
Хоолны дэглэм бол доктор Сюзан Робертсын хийсэн ажил юм. Тэрээр 20 жилийн турш эмнэлзүйн туршилт хийж, жингээ амжилттай алдахтай холбоотой бүх зүйлийг шинжилжээ. Түүний дэглэм нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн өлсгөлөн, хоол тэжээлийн эмгэг, гэм буруу гэх мэт ердийн асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Тэрээр бидний дадал зуршлыг хэрхэн илүү сайн өөрчлөх талаар удирдамж өгөх замаар тэдэнд ханддаг.
Төрөлхийн хоолны дэглэм гурван хэсгээс бүрдэнэ. Энэ нь хүмүүст хэрхэн, юу идэхийг заадаг. Энэ нь хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө, төрөлхийн зөн совингоо хэрхэн амархан даван туулах тухай жор, зөвлөмжтэй.
Зөн совинтой хоолны дэглэм нь 72 кг хүртэл хүн бүрээс 1000 калори илчлэг зарцуулахыг шаарддаг. 72-90 насныхан 16000 калори идэж, хүнд жинтэй хүмүүст өдөрт 1800 калори илчлэг өгөх хэрэгтэй.
1-р үе шат: Согтууруулах ундаа, цэвэршүүлсэн сахар хэрэглэхийг хориглоно
Дээжийн цэс:
Өглөөний цай: 3 хоолны халбаган мюсли, хагас аяга тослоггүй сүү, 1/2 аяга жижиглэсэн гүзээлзгэнэ, кофе эсвэл цайтай 1/4 аяга эслэг ихтэй үр тариа;
10 цаг: 1 алим, 1 tbsp. самрын халбага;
Үдийн хоол: 1 аяга ногооны шөл, бага илчлэг талх дээр сонирхогчийн болон тослоггүй бяслаг бүхий сэндвич, 1/4 аяга хөлдөөсөн усан үзэм;
16 цаг: Хоолны шоколадтай ундаа;
Оройн хоол: 120 гр тендер, 1 аяга чанасан брокколи, салат, 1 тоор, 1 tbsp. дулаан карамель сумс
2-р шат
Цэсийг заасан калорийн утгатай ижил хоолоор өөрчилж болно. Өдөрт 100 калори илчлэгийг согтууруулах ундаа, цэвэршүүлсэн сахар зэрэг таны сонгосон хоол, ундаанаас авахыг зөвшөөрдөг.
3-р шат
Энэ нь yo-yo эффектээс зайлсхийх зорилготой бөгөөд таны хүссэн хугацаанд үргэлжлэх болно. Та хоолны цэсээ төлөвлөж, өдөр бүр 15-30 минутын турш дасгал хийж, калори тоолж сурах хэрэгтэй. Хэрэв та эдгээр гурван элементийг эзэмшиж чадвал шинэ жингээ амжилттай хадгалах боломжтой болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Туулайн бөөрөөр хийсэн намрын хоолны дэглэм 1 долоо хоногт 5 фунт стерлинг алддаг
Туулайн бөөр бол байгалийн хамгийн хэрэгтэй бэлэг юм. Эдгээр нь кали, кальци, фосфор, төмөр болон бусад олон эрдэс бодисын эх үүсвэр юм. Нэмж дурдахад эдгээр нь А аминдэм, В аминдэмийн цогцолбор, С аминдэм агуулдаг тул эрүүл мэнд, хүч чадлын шавхагдашгүй эх үүсвэр болдог.
Францын хоолны дэглэмийн хамт арван фунт стерлинг хас
Францын хоолны дэглэм саяхан улам бүр түгээмэл болж байна, яагаад гэвэл хоёр долоо хоногийн дотор та гайхалтай үр дүнд хүрч чадна - наймаас арван кг хасах! Хоолонд чанасан мах, навчит ногоо, кофе, сүүн бүтээгдэхүүн, жигнэмэгийн хэрэглээг багтаасан боловч маш хязгаарлагдмал хэмжээгээр хэрэглэдэг.
Цагаан будаа нэмэлт фунт стерлинг хасдаг
Хэрэв та илүүдэл жингээсээ салахыг хүсч байгаа бөгөөд фитнесст явах эсвэл өглөө гүйх цаг байхгүй хэвээр байгаа бол тогтмол гэрийн даалгавар хийх эсвэл хүүхэд, нохойтой тоглож илчлэг шатааж болно. Хүүхдүүдтэйгээ "Битгий уурла, эр хүн"
Аделийн сард 15 фунт хасдаг хоолны дэглэм (Sirtuin Diet)
Сиртуинаар баялаг хоол хүнсээр хооллох нь 2016 оны турах дэглэм юм. Дэлхийн шоу бизнесийн хэд хэдэн нэрээр туршиж үзсэнээр долоо хоногт 3 кг хүртэл жин хасахад тусалдаг. Сиртуины хоолны дэглэм хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд Айдан Гоггинс, Глен Маттон нар боловсруулсан.
Гадил жимсний хоолны дэглэмтэй бол та есөн өдрийн дотор есөн фунт стерлинг хасдаг
Хэрэв та есөн хоногт есөн фунт стерлинг хасахыг хүсвэл гадил жимсний хоолны дэглэмээр жингээ хасаарай. Банана нь илчлэг ихтэй жимс боловч илүүдэл жинтэй тэмцэхэд маш сайн туслагч болж чаддаг. Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэм нь хатуу хоолны дэглэм барьдаг эсвэл дагаж мөрддөг хүмүүст эсрэг заалттай байдаг.
