2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Хэрэв та завгүй өдрийг өнгөрөөсөн бол унтахаасаа өмнө гэртээ оронгуутаа Морфейд дуртай болохыг хүсч байвал орой унтахын хамт сайн унтаж амрах нь таныг хурдан унтахад тусална.
Мэргэжилтнүүд цэсээ дараахь хоол хүнс болох хулд, шош, тараг, бууцай гэх мэт хоолонд тохируулахыг зөвлөж байна.
Шош, буурцагт ургамал нь ерөнхийдөө В6, В12, фолийн хүчил зэрэг аминдэмийн сайн эх үүсвэр болдог. Эдгээр нь бие махбодид нойрны мөчлөг, тайвшруулах даавар серотонины нийлэгжилтийг зохицуулахад тусалдаг. В бүлгийн витамин нь нойргүйдэлтэй хүмүүст тусалдаг.
Салмон нь эрүүл өөх тос агуулдаг - докозагексаены хүчил эсвэл DHA. Үүний ачаар энэ загас нь нойрыг зохицуулдаг мелатонин дааврын түвшинг нэмэгдүүлдэг.
Өөх тос багатай тараг нь кальци, магнийн сайн эх үүсвэр юм. Эдгээр нь унтахын тулд маш чухал бөгөөд ингэснээр унтах нь илүү хурдан болж, гүн нойрны үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлдэг.
Бууцай, хар ногоон ургамал нь төмрийг агуулдаг. Энэ нь хулгайчийг тайван бус хөлний синдром гэгддэг унтахаас сэргийлж чадна.
Эдгээр хоолноос гадна нойронд сайнаар нөлөөлдөг бусад хүмүүс байдаг. Эдгээр нь нүүрс ус, витамин В, кальци, магни, чухал тосны хүчил, тархи нь нойрны эм үүсгэдэг амин хүчил триптофанаар баялаг юм.
Ийм хоол хүнс нь бүхэл бүтэн талх, шанцайны ургамал, нухсан чанасан төмс, бага зэрэг hazelnut эсвэл хушга тосоор хийсэн цэцэгт байцаа, огнооны хэсэг бүхий гадил жимсний зүсмэлүүд, жигнэмэгтэй бүлээн сүү юм.
Хэрэв та сүүлийн үед хар дарсан зүүд шиг шаналж байгаа бол хар, ногоон цайнд тусламж дууд. Эдгээр ундаа нь хар дарж зүүдлэх магадлалыг бууруулах болно. Өдөрт нэг эсвэл хоёр аяга ногоон эсвэл хар цай уудаг хүмүүс муу зүүд зүүдэлдэгээс 50 хувиар бага байдаг.
Цай нь стрессийн түвшинг бууруулдаг. Энэ нь цайны навчнаас олддог тианины амин хүчилтэй холбоотой юм. Энэ нь тархинд тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг.
Муу зүүд зүүдлэхгүйн тулд 24 цагийн дараа унтаж, 6.30-аас хойш босоорой. Хэрэв та шөнө дундаас өмнө унтаж, өглөөний өглөөний цагаас өмнө босвол муу зүүд зүүдлэх эрсдэлтэй.
Зөвлөмж болгож буй:
Байгалийн хоргүйжүүлэх үйлчилгээтэй хоол хүнс
Энэ талаар маш их яриа байдаг хоргүйжүүлэх Бидний амьдрах орчин маш их бохирдолтой байдаг тул бидний бие хүрээлэн буй орчны бүх хортой элементүүдийг хоол хүнс, ус, агаараар шингээж авдаг тул энэ нь зайлшгүй шаардлагатай юм. Жилийн туршид үе үе хийх ёстой биеийг цэвэрлэх шаардлагатай.
Эрүүл, тайван унтах хоол хүнс
Хэрэв танд унтах асуудал тулгарвал магни дутагдалтай байж магадгүй юм! Зарим эрхтэн сайн ажиллахад магни ямар чухал болохыг цөөхөн хүн мэддэг. Энэ нь дархлааг дэмжиж, зарим хорт хавдраас хамгаалж, зүрхний шигдээс болох эрсдлийг бууруулдаг. Энэ нь хүний биологийн цагтай сэрж, унтахтай холбоотой юм.
Зөгийн бал нь нян устгах үйлчилгээтэй бөгөөд унтах үйлчилгээтэй
Микробууд зөгийн балны дэргэд их хэмжээний кали агуулсан усгүйждэг тул үхдэг нь батлагдсан. Зөгийн бал нь антибиотик, бие махбодид шаардлагатай өсөлтийн бодис, органик хүчил (алим, нимбэг гэх мэт) агуулдаг. Зөгийн бал бол анхны ферментүүдийн нэг юм.
Илүү сайн унтах зөв хоол хүнс
Унтах нь зарим мэдрэхүйн функцийг бууруулдаг байгалийн тайвшруулах үйл явц юм. Бие махбодийн оюун санаа, бие бялдрын хүчийг сэргээх шаардлагатай бөгөөд ой тогтоолтыг нэгтгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, ялангуяа тархины ерөнхий хувьсалд нөлөөлдөг.
Сайн унтах шилдэг 5 хоол хүнс
Олон хүмүүс нойргүйдэлд нэрвэгддэг бөгөөд нойронд ноцтой асуудал тулгардаг, шөнийн цагаар хэвийн унтах асуудал гардаг. Үүнийг сүүлийн үеийн олон судалгаа харуулж байна. Хоол хүнс бидний нойронд ихээхэн нөлөөлдөг болох нь харагдаж байна. Илүү тайван, тааламжтай унтахад хувь нэмэр оруулах таван хоолыг танилцуулъя.
