2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Бидний бие эрүүл байхын тулд янз бүрийн витамин, эрдэс бодис хэрэгтэй. Төрөл бүрийн, эрүүл хооллолт нь тэдний хэрэгцээт хэрэглээг хангаж өгдөг. Витамин В6 нь цусны улаан эс, бодисын солилцоо, мэдрэлийн систем, дархлаа ба бусад олон биологийн процессыг зөв зохистой явуулахад шаардлагатай бие махбодид шаардлагатай хамгийн чухал зүйл юм.
В6 витамины дутагдлын шинж тэмдэг нь дархлаа сул, тууралт, уруул хагарах, ядаргаа, эрч хүчгүй байх зэрэг шинж тэмдгүүд юм. Эдгээр нь цочромтгой байдал, түгшүүрийг үүсгэдэг.
В6 витамины хэмжээ бага байгаа нь зүрхний шигдээс болох эрсдлийг нэмэгдүүлж, бие махбодийн болон сэтгэцийн бусад олон асуудалд хүргэдэг болохыг хэд хэдэн судалгаа харуулав.
Витамин В6 өдөр бүр авах ёстой. Өдөр тутмын тун нь ойролцоогоор 2 мг байх ёстой, гэхдээ мэдээжийн хэрэг энэ нь хүйс, нас болон бусад олон хүчин зүйлээс хамаарна. Аз болоход В6 витамин агуулагддаг амархан бөгөөд байнга авч болох хэд хэдэн амттай хоол.
Самар
Төрөл бүрийн самар хэрэглэх нь танд энэхүү чухал амин дэмийг өгөх хялбар бөгөөд эрүүл сонголт юм. Зөвхөн 100 грамм пистачио нь В6 витамины өдөр тутмын хэрэгцээний 56 орчим хувийг агуулдаг. Цэс дээрээ хушга, кешью, hazelnuts, самрын самар нэмнэ үү.
Туна
Туна загас нь Витамин В6, магни, фосфор, кали зэрэг төрөл бүрийн аминдэм, эрдэс бодисоор асар их баялаг юм. Бусад төрөл Витамин В6 ихтэй загас бэлэн байдалд хулд, сэлэм загас, баавгай байдаг.
Цацагт хяруулын мах
100 грамм цацагт хяруулын махаар үйлчлэх нь өдөрт хэрэглэх витамины 40% -ийг хангаж өгдөг.
Наран цэцгийн үр
Наранцэцгийн үр нь танд Е, В1, В6, төмөр, В9 витаминыг өгөх болно. Тэднийг салат, үндсэн хоол, смүүти дээрээ нэмээд эсвэл зүгээр л идээрэй.
Нахиа
Нахианы махыг хэрэглэснээр Витамин В6-гийн хоногийн хэрэгцээний 55% -ийг хангаж чадна. Нахиа бол хамгийн шилдэг нь юм В6 витамин агуулсан хоол хүнс Энэ нь эслэг, уураг, нүүрс ус агуулдаг.
Гадил
Банана бол идэх дуртай жимсний тоонд ордог. Калийн эс тооцвол тэд В6 витаминаар баялаг Энэ нь нүүрс усыг түлш болгон хувиргахад тусалдаг бөгөөд 100 грамм нь бие махбодийн өдөр тутмын В6 витамины хэрэгцээний 18 орчим хувийг агуулдаг.
Магни ба В6 витамины хослолын бүх ач тусыг үзнэ үү. Шим тэжээлийн дутагдалд орохгүй байхын тулд амин дэмийн салатыг тогтмол идээрэй.
Зөвлөмж болгож буй:
Цайр агуулсан хоол хүнс
Цайр бол бие махбодийн амин чухал элементүүдийн нэг болох чухал элемент юм. Энэ нь хүний биеийн бүх эсийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай байдаг. Ер нь хүний биед байх ёстой хоёроос гурван грамм цайр агуулдаг . Цайр нь өсөлт, бодисын солилцоо, уургийн нийлэгжилт, дархлааны хариу урвалыг идэвхжүүлэх, ой санамжийг хадгалах, сайн харах, амт, үнэрийг хадгалах, нөхөн үржихүйн системийн хэвийн үйл ажиллагаа зэрэг хамгийн чухал үүргийг гүйцэтгэдэг ферментийн нэг хэсэг юм
Хамгийн их өөх тос агуулсан хоол хүнс
Устөрөгчийн оролцоотой химийн урвалаар хатуурсан аливаа хоолонд транс өөх агуулагддаг. Уг процессыг устөрөгчжүүлэлт гэж нэрлэдэг бөгөөд хэрэв та энэ кодын нэрийг багцын агуулгаас харвал худалдан авахгүй байсан нь дээр. Ерөнхийдөө түргэн хоолны газруудын бүх бүтээгдэхүүнийг устөрөгчжүүлсэн өөх тосоор бэлтгэдэг бөгөөд үүний үр дүн нь дэлхийн өнцөг булан бүрт мэргэжлийн хүмүүсийг хэт таргалалтын тахал өвчнөөр цочирдуулж ирсэн.
Иод агуулсан хоол хүнс
Иод бол өсөлт, бодисын солилцоог зохицуулдаг бамбай булчирхайн дааврыг үйлдвэрлэхэд зайлшгүй шаардлагатай химийн элемент юм. Иод бол бараг бүх амьд ургамал, амьтны бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Иодын концентраци дэлхий даяар харилцан адилгүй байдаг тул хоол хүнсэн дэх иодын стандарт хэмжилт байдаггүй.
Оксалат агуулсан хоол хүнс
Оксалатууд нь оксалик хүчлийн суурь ба давс, эфир юм. Энэхүү хүчил нь хамгийн энгийн хоёр эсийн хүчил бөгөөд үнэндээ өнгөгүй болор юм. Оксалатууд бас өнгөгүй харагддаг. Эдгээр нь бөөр, шээсний зам, шээс, цөсний хүүдий, цөсний суваг, шүлсний булчирхайд ховор тохиолддог оксалатын элс, чулууны шалтгаан болдог.
Өндөр холестерол агуулсан хоол хүнс
Холестерол гэж нэрлэгддэг холестерол нь байгалийн липофил юм - өөрөөр хэлбэл. тослог - архи. Холестерол нь усанд уусдаггүй, харин өөх тос, органик уусгагчаар уусдаг. Холестерины наян хувь нь хүний бие махбодийн бодисын солилцоонд шаардлагатай бөгөөд бие махбодь нь элэг, гэдэс, бөөр, бэлэг эрхтэнд бий болж, үлдсэн хорин хувийг хоол хүнсээр нөхдөг.
