2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Та хаа нэг газар очоод яагаад гэдгээ мартчихсан юм бэ? Та өрөөнд ороод юу санахгүй байна вэ? Та найз руугаа залгаад түүнд юу хэлэхийг хүсч байгаагаа санахгүй байна уу? Хэрэв ой санамжаа сайжруулахын тулд ийм зүйл танд байнга тохиолддог бол өдөр тутмын хоолондоо дараахь хоолыг нэмж оруулаарай.
1. Бүхэл бүтэн үр тариа
Энэ бол арвай, улаан буудайн тик, улаан буудайн үр хөврөл юм. Судалгааны үр дүнгээс харахад фолийн хүчил, В12 аминдэм, В6 витамины хэрэглээг нэмэгдүүлсэн эмэгтэйчүүдэд витамин хэрэглэдэггүй хүмүүсээс илүү ой санамж сайтай байдаг.
2. Самар
Америкийн Эпидемиологийн сэтгүүлд хэвлэгдсэн судалгаагаар Е витамин илэрчээ. санах ой гэмтэхээс сэргийлдэг. Самар бол Е витамин, ногоон навчит ногоо, үр, өндөг, хүрэн будааны эх үүсвэр юм.
3. Нэрс
Тафтсын их сургуулиас явуулсан судалгаагаар нэрсний ханд нь ой санамжийг түр зуур алдахаас сэргийлдэг болохыг тогтоожээ.
4. Тослог загас
Загас, хушга, маалингын үр нь мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай Омега-3 тосны хүчил агуулдаг. Загас нь иод агуулдаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн тунгалаг байдлыг сайжруулдаг санах ойг сайжруулдаг.
5. Улаан лооль
Улаан лоолинд агуулагддаг хүчтэй антиоксидант ликопен нь эсийг гэмтээж, дементиа үүсгэдэг чөлөөт радикалуудтай тэмцдэг нь шинжлэх ухаанаар нотлогдсон юм.
6. Үхрийн нүд
Витамин С нь эртнээс оюун ухааны авхаалж самбаа, чадварыг дээшлүүлдэг болохыг мэддэг. Витамин С-ийн хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг бол үхрийн нүд юм.
7. Үр тариа
Витаминаар баяжуулсан үр тариа сонгоорой. Судалгаагаар В12 витамин ба фолийн хүчил багатай хүмүүс Альцгеймер өвчнөөр 2 дахин их өвчилдөг болохыг тогтоожээ.
Витаминаар баяжуулсан үр тариа нь В12 витамины маш сайн эх үүсвэр бөгөөд бие махбодийн нэг өдрийн эрчим хүчийг хуримтлуулахад туслах цогц нүүрс ус юм. Тэд бас анхаарал төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Гэхдээ зарим нь давс, эсвэл элсэн чихэр ихтэй тул хайрцаг дээрх шошгыг шалгана уу.
8. Мэргэн
Мэргэн хүн үүнд нэр хүндтэй байдаг санах ойг сайжруулдаг.
9. Брокколи
Брокколи бол тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг К амин дэмийн маш сайн эх үүсвэр юм.
10. Хулууны үр
Өдөрт цөөхөн үр - энэ бол цайрын тун, санах ойг сайжруулах шаардлагатай бас бодох.
Эрүүл хооллолтоос гадна сайн ой санамж нь эрүүл унтах, бүрэн амрах, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг шаарддаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Сайн санах ой лаврын хамт ирдэг
Лаврын нь Газар дундын тэнгисийн хоол, ялангуяа Италийн хоолыг төсөөлөөгүй халуун ногооны тоонд ордог. Хэдийгээр халуун ногоо нь Ойрхи Дорнод, Азиас олдсон боловч өнөө үед Италийн өвөрмөц песто соусыг бэлтгэсэнтэй холбоотой бөгөөд пицца, паста, бүх төрлийн шинэ салат хийхэд хэрэглэгддэг.
Санах ой, алсын хараа, сонсголыг сайжруулах хүчтэй эм! Мөн та жингээ хасах болно
Хөгшрөх тусам бие махбодь нь бидний өмнөх жилүүдийн шинж чанартай байдаггүй гэдгийг бид илүү их ойлгодог. Бид арьсны уян хатан чанар, хурдан сэргэлтийг алдаж эхэлдэг - залуучуудын хоёр түлхүүр. Гэхдээ үүнд насыг буруутгах нь туйлын буруу юм, учир нь хэрэв бид эрхтэнүүдийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай тэжээлийг ашигладаг бол хараа, ой тогтоолт хамгийн хурдан нөлөөлдөг тул ийм асуудалтай тулгарах ёстой.
Санах ойг бэхжүүлэх зөв хооллолт
Цаг хугацаа өнгөрөх тусам ой санамж суларч эхэлдэг бөгөөд дараа нь тархиа бэхжүүлэх нэмэлт хоол хүнс хэрэглэж эхлэх эсвэл зүгээр хоол идэхдээ зарим хоолонд анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Юуны өмнө цэсэндээ илүү олон самар, ялангуяа хушга ороорой.
Розмари нь бидний санах ойн түвшинг хадгалдаг
Анхилуун розмарин нь бидний эрүүл мэндэд тустай бөгөөд ой тогтоолтыг 60-75 хувиар сайжруулдаг гэж Ньюкасл дахь Нортумбрийн их сургуулийн сэтгэл судлаачид мэдээлэв. Ургамлын үнэр нь удаан хугацааны ой санамжийг ихээхэн сайжруулж, тооцоололтой холбоотой тархины үйл ажиллагааг дэмждэг гэж Марк Мосс тэргүүтэй эрдэмтдийн баг мэдэгдэв.
Санах ойг сайжруулах хоол хүнс
Заримдаа бидний ой санамж гэнэт ажиллахаас татгалздаг. Тархины эсийн хэвийн үйл ажиллагаа, ой санамжийг сайжруулахын тулд өдөр тутмын хэвийн, тайван хэмнэл хангалтгүй тул зарим өвөрмөц бодис шаардлагатай байдаг. Холин, төмөр, В бүлгийн витаминууд, ялангуяа В3.
