2025 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 10:27
Цаг хугацаа өнгөрөх тусам ой санамж суларч эхэлдэг бөгөөд дараа нь тархиа бэхжүүлэх нэмэлт хоол хүнс хэрэглэж эхлэх эсвэл зүгээр хоол идэхдээ зарим хоолонд анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй.
Юуны өмнө цэсэндээ илүү олон самар, ялангуяа хушга ороорой. Хушга нь анхаарал төвлөрөлт, ой санамж, таны бүх бие махбодид анхаарал тавьдаг. Тэдгээрийг түүхийгээр нь, дангаар нь идэх нь хамгийн тохиромжтой, гэхдээ амт нь таалагдахгүй байвал бялуунд хийж болно.
Санах ойн бэрхшээлтэй хоолны дэглэмийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бол загас юм. Омега-3 чухал тосны хүчлийг шингээхийн тулд долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа загас идээрэй. Хэрэв загас таны дуртай хоолны нэг биш бол далайн амьтан, дун, хавч болон бусад далайн хоолыг идээрэй, энэ нь тархины үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг.
Санах ойд тусалдаг супер хоолнуудын дунд авокадо байдаг. Бидний хувьд энэхүү чамин жимс нь зөвхөн тархины үйл ажиллагаанд төдийгүй бидний дархлааны системд нөлөөлдөг. Энэ нь арьсны үзэсгэлэнтэй төрхийг илүүд үздэг.
Загалмайлсан ногоо / цэцэгт байцаа, брокколи, байцаа / хоёроос багагүй ашигтай байдаг. Салат дээрээ эдгээрийг нэмж нэмж эсвэл уураар жигнэнэ. Ийм хөнгөн бүтээгдэхүүнийг авах нь эрч хүч өгч, бие махбоддоо таатай мэдрэмж төрүүлдэг болохыг удахгүй харах болно.
Олон тооны судалгаагаар кофены хэрэглээ дунд зэргийн тунгаар богино хугацааны ой санамж, урт хугацааны санах ойг дэмжиж өгдөг. Өдөрт 3 шил хүртэл халуун ундаа ууж, гайхалтай үр нөлөөг нь эдлээрэй.
Байгалийн шоколад ч мөн адил. Хэрэв та үүнээс өдөрт хэдэн блок авбал концентраци сайжирч, сэтгэлийн хямралд орох магадлал эрс буурдаг нь батлагдсан.
Ой тогтоолт сайтай байхын тулд өдөрт хэд хэдэн удаа сайн хооллох хэрэгтэй. Бага идэж, хоолны хооронд дор хаяж 3-4 цагийн зай үлдээгээрэй. Шингэн зүйл их ууж байгаарай, гэхдээ ундаа хэтрүүлж болохгүй. Амьд хоол хүнс, боловсруулсан элсэн чихэр агуулсан цөөн бүтээгдэхүүнийг идээрэй. Мөн согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлах.
Зөвлөмж болгож буй:
Чихрийн шижин өвчний үед зөв хооллолт
Чихрийн шижин нь нүүрс усны солилцооны эмгэг, бие махбод дахь шаталт бүрэн бус, биеийн эсүүд бүрэн ашиглаж чадахгүй, цусан дахь хэмжээ ихсэхтэй холбоотой юм. Чихрийн шижин өвчний хүнд хэлбэрийн үед өөх тос, уургийн солилцоо алдагддаг. Энэ өвчтэй өвчтөнүүдийн хоолны дэглэм бүрэн, олон янз байх ёстой.
Жимсний зөв хооллолт
Мэргэжилтнүүд манай цэсэнд жимс жимсгэнэ өдөр бүр байхыг зөвлөж байна. Эдгээр нь маш олон витамин агуулдаг бөгөөд хүний биед үзүүлэх ашиг тус нь үнэхээр олон байдаг. Тиймээс олон хүн нэмэлт фунттай салах ёс хийхдээ хэрэгцээтэй найрлагадаа найддаг.
Цусны бүлэгт тохирсон зөв хооллолт
Аль хоол танд тохирохыг олж мэдэх олон мянган арга замаас гадна цусны бүлгийн тусламжтайгаар хийж болно. Өөр өөр бүлгүүдийн хувьд санал болгож буй бүтээгдэхүүн, хэрэглэхээс зайлсхийх нь зүйтэй. Чехийн эрдэмтэн Янски цусны дөрвөн бүлгийг тодорхойлсон бөгөөд тэдгээрийг одоо тус тусад нь авч үзээд аль нь ашигтай, аль хоолноос зайлсхийх нь зүйтэй болохыг олж мэдэх болно.
Санах ойг сайжруулдаг арван бүтээгдэхүүн
Та хаа нэг газар очоод яагаад гэдгээ мартчихсан юм бэ? Та өрөөнд ороод юу санахгүй байна вэ? Та найз руугаа залгаад түүнд юу хэлэхийг хүсч байгаагаа санахгүй байна уу? Хэрэв ой санамжаа сайжруулахын тулд ийм зүйл танд байнга тохиолддог бол өдөр тутмын хоолондоо дараахь хоолыг нэмж оруулаарай.
Санах ойг сайжруулах хоол хүнс
Заримдаа бидний ой санамж гэнэт ажиллахаас татгалздаг. Тархины эсийн хэвийн үйл ажиллагаа, ой санамжийг сайжруулахын тулд өдөр тутмын хэвийн, тайван хэмнэл хангалтгүй тул зарим өвөрмөц бодис шаардлагатай байдаг. Холин, төмөр, В бүлгийн витаминууд, ялангуяа В3.