2025 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 10:27
Өдөрт найман аяга ус уухыг хичээгээд лонх устай байнга эргэлддэг үү? Ихэнх хүмүүс шингэнийг хадгалах нь бидний биед тустай гэдгийг мэддэг. Гэхдээ энэ нь бидний эрүүл мэндийг сайжруулж, жингээ хасахад тусалдаг уу эсвэл гүйцэтгэлийг сайжруулдаг уу?
Ус, түүний дотор амталсан сорт нь хаягдал бүтээгдэхүүнийг биеэс гадагшлуулж, бие махбодийг цэвэршүүлдэг бөгөөд энэ нь гарцаагүй чухал үүрэг юм.
Энэ нь цусны хэмжээг хадгалж, бие махбодийг хангалттай хэмжээгээр хүчилтөрөгчөөр хангаж, биеийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
Гэсэн хэдий ч саяхны судалгаагаар өдөрт найман аяга ус уух нь жингээ барихад тусалдаг гэсэн өргөн тархсан итгэл үнэмшил үнэн болохыг харуулж байна. Үүнийг бага идэж, илүү их дасгал хийснээр л олж авах боломжтой.
Өдөрт найман аяга ус уухыг зөвлөсөн нь арьсан доорх өөхний эзлэх хувь, илчлэгийн хэрэгцээ, бөөрний үйл ажиллагаа эсвэл хүний хичнээн их хөлрөх зэрэг хүмүүсийн онцлог шинж чанарыг харгалздаггүй ерөнхий жор юм.
Ахмад настан, бага насны хүүхдүүд, тамирчид, дулаан уур амьсгалтай газар дасгал хийдэг хүмүүс шингэн алдалтын эрсдэлд хамгийн их өртдөг.
Хөгшрөлт эсвэл биеийн тамирын дасгал хэт их байх үед бидний ихэвчлэн найддаг цангах механизм ажиллахгүй байж болно.
Хичээлийн бэлтгэл хийх эсвэл дулаан уур амьсгалд ажиллахдаа шингэн алдалтаас зайлсхийхийн тулд 20 минут тутамд хагас аяга ус уувал сайн.
Жирийн хүний хувьд өдөрт найман аяга ус хэрэглэх ерөнхий жор тохиромжтой байдаг. Алдагдсан шингэнийг сэргээхэд цоргоны усыг ашиглаж болно.
Гэсэн хэдий ч согтууруулах ундаа, кофейн агуулсан ундаа нь илүү их шингэн алддаг тул тал хувь нь л тоологддог гэдгийг санах нь чухал юм.
Тэвчээр шаардагдах үед амтат спортын ундааг хэмнээрэй, гэхдээ бага илчлэгтэй амтат ус нь өдөрт найман аягыг илүү амархан хүрэхэд тусална.
Зуны урт өдрүүдэд усны савнаас байнга ууж, шингэн байх хэрэгтэй.
Зөвлөмж болгож буй:
Өдөрт хичнээн хэмжээний уураг идэх ёстой вэ?
Цөөхөн шим тэжээл нь уураг шиг чухал байдаг. Хэрэв та хангалттай хэмжээгээр аваагүй бол дутагдалтай байж магадгүй бөгөөд энэ нь таны эрүүл мэнд, жинд нөлөөлж болзошгүй юм. Гэсэн хэдий ч, энэ талаар маш өөр санал бодол байдаг хэр их уураг идэх ёстой вэ?
Та өдөрт хичнээн хэмжээний жимс идэх ёстой вэ?
Жимс нь эрүүл хоолны дэглэмийн чухал хэсэг юм. Өндөр жимсний хоолны дэглэм нь эрүүл мэндэд үзүүлэх бүх төрлийн ашиг тустай холбоотой бөгөөд олон өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс сонирхож байна жимсний чихрийн агууламж хэт их идэх нь хортой байж болзошгүй гэж санаа зов.
Тогоонд хичнээн хэмжээний давс хэрэгтэй вэ?
Цагаан цэвэршүүлсэн давсыг жинхэнэ гэж олон жилийн турш нэхсээр ирсэн цагаан үхэл . Олон арван мянган дунд насны хүмүүсийн амьдралын талаархи олон жилийн судалгаагаар давстай хоолыг тогтмол хэрэглэвэл ходоодны хорт хавдрын эрсдлийг хоёр дахин нэмэгдүүлдэг гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ.
Бид өдөр бүр хичнээн хэмжээний жүүс уух ёстой вэ?
Хэрэв та шинэхэн жүүс, байгалийн жүүсээр хэтрүүлж уувал өдөр бүр хэвийн хэр байдаг вэ гэж гайхаж байна уу? Хариулт нь: таагүй мэдрэмжгүйгээр аль болох их уух хэрэгтэй. Ерөнхийдөө өдөрт 450 мл нь эерэг үр дүн өгөх хамгийн бага хэмжээ бөгөөд зөвлөсөн хэмжээ нь 900 мл-ээс 3 ба түүнээс дээш литр байна.
Бид өдөр бүр хичнээн хэмжээний чихэр хэрэгтэй вэ?
Бидний өдөр тутам хэрэглэдэг сахарын хэмжээг Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагаас 1990 оноос хойш тогтоодог. Түүний хэлснээр нэг хоногийн тун нь эмэгтэйчүүдэд 50 г, эрэгтэйчүүдэд 50 г байдаг. Гэсэн хэдий ч, асуудлын талаархи шинэ мэдээлэл энэ тогтмолыг өөрчлөх гэж байна.