2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Цагаан цэвэршүүлсэн давсыг жинхэнэ гэж олон жилийн турш нэхсээр ирсэн цагаан үхэл. Олон арван мянган дунд насны хүмүүсийн амьдралын талаархи олон жилийн судалгаагаар давстай хоолыг тогтмол хэрэглэвэл ходоодны хорт хавдрын эрсдлийг хоёр дахин нэмэгдүүлдэг гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ. Үүний зэрэгцээ энэ чиг хандлага нь улам бүр эрчүүдэд нөлөөлж байна.
Бид давснаас бүрмөсөн татгалзах ёстой юу?
Натрийн хлорид эсвэл давс нь хүний биед маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул үүнийг ямар ч тохиолдолд хийх ёсгүй. Энэ нь эсийн хүчилтөрөгчийн солилцоог "эхлүүлж", дааврын үндэсийг зохицуулж, бөөрөөр дамжин шаарыг арилгахад тусалдаг бөгөөд мөн цангах мэдрэмж, цус, шүлс болон бусад зүйлийг үйлдвэрлэх үүрэгтэй.
Үүнээс гадна, давс нь ходоодонд давсны хүчил үйлдвэрлэхэд маш их хэрэгтэй байдаг. Тиймээс давсны балансыг зөрчвөл булчин сулрах, ядрах, хоолны дуршил буурах, цангааг тайлахад хүргэдэг. Тиймээс та давсаа орхих ёсгүй, харин түүний хэрэглээний хэмжүүртэй байх хэрэгтэй.
Мэргэжилтнүүд насанд хүрэгчдэд өдөрт 5-10 грамм, хүүхдүүдэд 3-8 грамм хэрэглэхийг зөвлөж байна. Калийн хлорид нь биеэс хөлсөөр ялгардаг тул халуунд та давсыг ихэсгэж болно. Энэ нь зөвхөн маш шаргуу ажилладаг хүмүүст л хамаатай юм.
Давс нь хоол хүнсээр биед ордог гэдгийг санах нь чухал юм. Энэ нь янз бүрийн тамхи татдаг мах, загас, лаазалсан хоол, зуушнаас олддог. Хэрэв та эдгээр бүтээгдэхүүний фен бол давсны хэмжээг хязгаарлах нь сайн хэрэг. Шошгыг уншина уу!
Цусны даралт ихсэх тохиолдолд та давсыг багасгах хэрэгтэй. Эмч нар гипертензийн эсрэг эмүүд өдөрт 6-8 граммаас ихгүй хоол идэхийг зөвлөж байна.
Хүн бүр давсны хэрэглээг 30% -иар бууруулбал зүрхний өвчнөөр нас баралт 16% -иар буурах нь тогтоогджээ. Давс нь жин нэмэх, хавдахад их хортой байдаг.
Дэлгүүрүүдэд иоджуулсан давс байдаг. Бамбай булчирхайн өвчтэй хүмүүст зөвлөж байна. Гэхдээ иодыг хурдан ууршдаг тул таваг бэлэн болохоос хэдэн минутын өмнө нэмж өгөх хэрэгтэй.
Зөвлөмж болгож буй:
Өдөрт хичнээн хэмжээний уураг идэх ёстой вэ?
Цөөхөн шим тэжээл нь уураг шиг чухал байдаг. Хэрэв та хангалттай хэмжээгээр аваагүй бол дутагдалтай байж магадгүй бөгөөд энэ нь таны эрүүл мэнд, жинд нөлөөлж болзошгүй юм. Гэсэн хэдий ч, энэ талаар маш өөр санал бодол байдаг хэр их уураг идэх ёстой вэ?
Та өдөрт хичнээн хэмжээний жимс идэх ёстой вэ?
Жимс нь эрүүл хоолны дэглэмийн чухал хэсэг юм. Өндөр жимсний хоолны дэглэм нь эрүүл мэндэд үзүүлэх бүх төрлийн ашиг тустай холбоотой бөгөөд олон өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс сонирхож байна жимсний чихрийн агууламж хэт их идэх нь хортой байж болзошгүй гэж санаа зов.
Бид эрүүл байхын тулд хичнээн их давс хэрэгтэй вэ
Чулуу, далайн давс нь хүний хувьд үргэлж чухал үүрэг гүйцэтгэсээр ирсэн. Энэ нь зөвхөн халуун ногоо биш юм. Давс нь бидний эрүүл мэндийг тодорхойлдог элементүүдийг агуулдаг. Хэрэв тэр хөлөг онгоцон дээрээ мах давслах давсгүй байсан бол Колумб Америкт хүрэхгүй байсан гэж үздэг.
Бид өдөр бүр хичнээн хэмжээний чихэр хэрэгтэй вэ?
Бидний өдөр тутам хэрэглэдэг сахарын хэмжээг Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагаас 1990 оноос хойш тогтоодог. Түүний хэлснээр нэг хоногийн тун нь эмэгтэйчүүдэд 50 г, эрэгтэйчүүдэд 50 г байдаг. Гэсэн хэдий ч, асуудлын талаархи шинэ мэдээлэл энэ тогтмолыг өөрчлөх гэж байна.
Хүн бүр хичнээн хэмжээний ус хэрэгтэй вэ?
Өдөрт найман аяга ус уухыг хичээгээд лонх устай байнга эргэлддэг үү? Ихэнх хүмүүс шингэнийг хадгалах нь бидний биед тустай гэдгийг мэддэг. Гэхдээ энэ нь бидний эрүүл мэндийг сайжруулж, жингээ хасахад тусалдаг уу эсвэл гүйцэтгэлийг сайжруулдаг уу?
