Бие дэхь шингэний тэнцвэрт байдалд хүрэх

2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34

Хүний бие махбодь нь голчлон уснаас (60-80%) бүрддэг тул хангалттай хэмжээний шингэн уух нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Эрсдэлээс зайлсхийхийн тулд шингэн алдалт, та өдөрт шаардлагатай хэмжээний ус уухаас гадна тодорхой усны горимыг дагаж мөрдөх ёстой. Энэ хэмжээ нь хүн бүрт харилцан адилгүй байж болохыг санаарай, өөрөөр хэлбэл бүх зүйл таны эрүүл мэнд, биеийн тамирын дасгал, орчны температур эсвэл жирэмслэлт зэргээс хамаарна.

Энд хүрэх тодорхой алхамууд байна биеийн шингэний тэнцвэр.

1. Ус тогтмол ууж байгаарай

Чухал шинж чанар бол өглөө өлөн элгэн дээрээ 1 аяга ус ууж, биеэ дахин эхлүүлж байгаа юм шиг уух явдал юм. Та утсан дээрээ сануулагч хийх эсвэл ухаалаг гар утсандаа дасаж дуустал хангалттай шингэн уухыг сануулах тусгай програм татаж авах боломжтой.

2. Үргэлж усаа биедээ авч яваарай

Жижиг лонхнууд хүнд биш боловч та хаашаа ч хамаагүй авч явах боломжтой. Заримд нь та аль хэдийн хичнээн хэмжээний ус уусан, хэр их ус үлдсэн тухай тэмдэгтэй байдаг. Ихэнхдээ хүн бүр уух ёстой өдөрт дор хаяж 8 аяга ус ууна Хэрэв та спортоор хичээллэж, идэвхтэй амьдралын хэв маягаар амьдардаг бол үүнээс ч илүү. Энэ хэмжээ нь эрэгтэйчүүдэд илүү өндөр байдаг бөгөөд тэдний хувьд энэ үзүүлэлт өдөрт 13 шил хүрдэг.

3. Хэт цангахаасаа өмнө ус уух хэрэгтэй

Нэгэнт та маш их цангавал таны бие шингэний дутагдалд орсныг илтгэж эхэлнэ. Хэнд усны тэнцвэрийг сэргээх, та бага багаар ус уух хэрэгтэй. Олон жилийн турш эдгээр рецепторууд үр дүн багатай ажиллаж эхэлдэг тул туршиж үзсэн шингэний хэмжээг өөрөө хянах чадвартай байх хэрэгтэй гэдгийг санаарай.

4. Шээс нь бие махбодийн шингэн алдалтын түвшинг ойлгоход тусалдаг

Өдөр бүр шингэн зүйл уухаас гадна шээснийхээ өнгийг хянах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь хангалттай шингэн уудаггүйн илрэл юм. Хэрэв бүх зүйл хэвийн байгаа бөгөөд та зохих хэмжээний ус уувал түүний өнгө нь цайвар шар, тунгалаг болно. Хэрэв таны бие усгүйжсэн бол мэдэгдэхүйц харанхуй болно.

5. Кофеин, согтууруулах ундаа, элсэн чихэр агуулсан ундааны хэрэглээг хязгаарлаарай

Эдгээр нь таны биед шингэнийг хурдан алдахад хүргэдэг бол чихэр нь хортой байдаг биеийн доторх шингэний усны зөв тэнцвэр. Илүү их ус уух нь илүү дээр байдаг, гэхдээ амт нь сонирхол багатай байдаг тул хүмүүс зөвхөн кофег усгүйгээр уух нь буруу байдаг тул та нэг ундаа, нөгөө ундаагаа нэг залгиж солих хэрэгтэй.

6. Дасгал хийхдээ илүү их ус уух хэрэгтэй

Таны таамаглаж байсанчлан усны төгс тэнцвэр алдагдсан ба олсон шингэний хэмжээг тэнцүүлэх нь чухал юм. Тийм учраас та заавал хийх ёстой илүү их ус уух хэрэв та идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж, биеийн тамирын зааланд тогтмол очиж үзээрэй.

Өдөрт уух шингэний хэмжээг юу тодорхойлдог вэ?

1. Та их дасгал хийдэг юм шиг хөдөлгөөний түвшин, дараа нь илүү их ус уух хэрэгтэй;

2. Температур илүү өндөр байвал хүрээлэн буй орчин, өдөр бүр илүү их шингэн уух хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл усны хэрэглээ нэмэгддэг;

3. Газарзүйн байршил, тухайлбал өндөр өндөр байх тусам өдөрт илүү их ус уух хэрэгтэй;

4. Жирэмсэн ба хөхөөр хооллох нь өдөр бүр шаардагдах усны хэмжээг нэмэгдүүлдэг;

2. Нас ба хүйс.

Өдөрт шингэний хэмжээ хамгийн багадаа 8 стакан байдаг гэдгийг та аль хэдийн мэддэг байсан ч бие махбодийн хувийн хэрэгцээ, газарзүйн байршил, орчны температур, хичнээн хөдөлгөөнтэй, бусад шинж чанаруудыг харгалзан үзэх нь чухал хэвээр байна. хүчин зүйлүүд. Өдөрт хангалттай шингэн уухгүй байх нь шингэн алдалтанд хүргэж болзошгүй тул бидний эрүүл мэндийн зөвлөмжийг үл тоомсорлож болохгүй.

Вирусаас хамгаалах энэхүү шүлтлэг нимбэгний усыг заавал үзэж, өлөн элгэн дээрээ зөгийн балтай ус ямар ач тустай болохыг олж мэдээрэй.