2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Калори бидний бие махбодийн хэвийн ажиллахад шаардагдах энергийг хангах.
Маш олон амттай байдаг бага илчлэг хоол хүнс. Ихэнх нь янз бүрийн шим тэжээлээр баялаг жимс, ногоо юм. Эдгээрийг ашиглах бараг 0 калори илчлэгтэй хоол хүнс бидний эрүүл мэндэд олон ашиг тусаа өгдөг.
Бараг 0 калори агуулсан 30 хүнс, ундааны жагсаалтыг үзнэ үү.
1. Алим
125 гр хэрчсэн алим нь 57 калори илчлэг агуулдаг.
2. Аругула
Аругула нь К аминдэм, В9 витамин, кальци, калигаар баялаг юм. 10 гр рукула нь ердөө 3 калори илчлэг агуулдаг.
3. Аспарагус
Аспарагус нь өдөр бүр хэрэглэх К аминдэмийн 70%, В9 аминдэмийн 17% -ийг агуулдаг. 134 гр спаржаанд ердөө 27 калори илчлэг байдаг.
4. Нишингэ
Нишингэ нь 136 гр тутамд ердөө 59 калори илчлэг агуулдаг бөгөөд өдөр бүр хэрэглэхийг зөвшөөрсөн калийн 13 хувийг эзэлдэг.
5. Брокколи
91 гр брокколи нь ердөө 31 калори илчлэг агуулдаг бөгөөд С аминдэмийн өдөр тутмын хэрэглээний 100% -иас дээш байдаг.
6. Шөл
Тахианы мах, үхрийн мах, хүнсний ногооны хэд хэдэн сорт байдаг. Ихэвчлэн 240 мл шөл 7-12 калори агуулдаг.
7. Брюссель нахиалдаг
Брюссель нахиалдаг бол С аминдэм ихтэй байдаг 88 гр Брюссель нахиалдаг ургамал нь ердөө 38 калори илчлэг агуулдаг.
8. Байцаа
89 гр байцаа нь зөвхөн 22 калори илчлэг агуулдаг.
9. Лууван
128 гр лууван нь ердөө 53 калори илчлэг агуулдаг бөгөөд А аминдэмийн өдөр тутмын хэрэглээний 400 гаруй хувийг эзэлдэг.
10. Цэцэгт байцаа
100 гр цэцэгт байцаагаар 25 калори байдаг бөгөөд үүнээс зөвхөн 5 г нүүрс ус агуулдаг.
11. селөдерей
110 гр жижиглэсэн селөдерейд ердөө 18 калори илчлэг байдаг.
12. Өргөст хэмх
52 г өргөст хэмхэнд ердөө 8 калори илчлэг байдаг.
13. Сармис
Сармисын нэг хумс (3 гр) -д зөвхөн 5 калори илчлэг байдаг.
14. Грейпфрут
Грэйпфрут нь 123 гр бэрсүүт жүрж дотор ердөө 52 калори илчлэг агуулдаг.
15. Мөсөн уулын салат
Мөсөн уулын шанцайны ургамал нь К аминдэм, А аминдэм, В9 витаминаар баялаг. 72 гр-д ердөө 10 калори илчлэг байдаг.
16. Буржгар байцаа
Кале бол дэлхийн хамгийн баялаг К аминдэмийн нэг юм. 67 гр халим нь ердөө 34 калори илчлэг агуулдаг.
17. Нимбэг ба шохой
30 гр нимбэг эсвэл шохойн жүүсэнд ердөө 8 калори илчлэг байдаг.
18. Мөөг
70 гр мөөг нь зөвхөн 15 калори илчлэг агуулдаг.
19. Сонгино
110 гр сонгино ойролцоогоор 44 калори илчлэг агуулдаг.
20. чинжүү
Peppers нь өнгө, хэлбэр, хэмжээгээрээ ялгаатай байдаг. 149 гр жижиглэсэн улаан чинжүүнд ердөө 46 калори илчлэг байдаг.
21. Папайя
Папаяа нь А аминдэм, калигаар маш их баялаг юм. 140 гр папайя нь ердөө 55 калори илчлэг агуулдаг.
22. Улаан лууван
116 гр улаан лууван нь ердөө 19 калори илчлэг агуулдаг.
23. Жимс
152 г гүзээлзгэний хувьд 50-аас бага калори байдаг.
24. Бууцай
Бууцайнд К аминдэм, А аминдэм, В9 аминдэм их байдаг. 30 гр бууцай нь ердөө 7 калори илчлэг агуулдаг.
25. Улаан лооль
149 гр интоорын улаан лоольд ердөө 27 калори байдаг.
27. Амтат гуа
Тарвас нь их хэмжээний витамин С агуулдаг бөгөөд 152 г тарвас нь 46 калори илчлэг агуулдаг.
28. Цуккини
124 гр цуккини нь ердөө 18 калори илчлэг агуулдаг.
29. Ундаа: Кофе, ургамлын гаралтай цай, ус, карбонатлаг ус
Энгийн ус калори агуулаагүй болно. Ихэнх ургамлын гаралтай цай ба карбонатлаг ус 0-ээс их байдаг маш бага илчлэг237 гр кофе ердөө 2 калори илчлэг агуулдаг.
30. Ургамал ба халуун ногоо
Ихэнх ургамал, халуун ногоотой цайны халбаган дээр 5-аас бага калори байдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Өдөрт хичнээн калори илчлэг идэх ёстой вэ
Бидний хүн нэг бүрийн авах ёстой илчлэгийн хэмжээ нь жин, нас, өндөр, хүйс, бие бялдар, оюун санааны идэвх, жингээ хасах эсвэл турах гэж байгаа эсэхээс хамаарна. Энэ бүхнээс үл хамааран хүн бүр хоол хүнсэндээ хэрэглэдэг калори, өдөр тутам хэрэглэдэг калорийн тэнцвэртэй байх шаардлагатай.
Өөх тос багатай хоол, ердөө 1700 калори илчлэг
Хамт хоол хүнс агуулсан хоолны дэглэм бага өөх тос зөвхөн 1700 калори илчлэг жин хасах хүсэлтэй хүмүүсийн хувьд хүлээн зөвшөөрөгдсөн шийдэл юм. Та өлсгөлөнгөө хангаж, жингээ хасах боломжтой. Яагаад 1700 калори илчлэг багатай өөх тосгүй хоол вэ?
Кофеин ба калори илчлэг - Үнэхээр үр дүнтэй
Кофеин илчлэгийг шатааж, жин хасахад хүргэдэг - энэ домог сонсогдож байгаатай адил үнэхээр үнэн юм. Хамгийн түгээмэл ундаа болох кофе, хар цай нь орчин үеийн дэлхийн хамгийн ноцтой асуудал болох таргалалтыг эсэргүүцэхэд тусалдаг. Кофеины хэрэглээ нь тархинд окситоцин дааврын ялгаралтыг нэмэгдүүлдэг.
Бид жингээ хасахын тулд өдөрт хэдэн калори илчлэг авах ёстой вэ?
Бид дунджаар хэдэн калори илчлэг идэх ёстой вэ? Эмэгтэйчүүд жингээ барихын тулд өдөрт 2000 калори, долоо хоногт нэг фунт хасахын тулд 1500 калори илчлэг зарцуулах хэрэгтэй. Эрэгтэйчүүд жингээ барихын тулд 2500 калори, долоо хоногт нэг фунт хасахад 2000 калори шаардагддаг.
Жин хасахад сөрөг илчлэг бүхий хоол хүнс
Калори агуулаагүй хоол гэж үнэхээр байдаггүй. Дараахь зүйлүүд нь үл хамаарах зүйл биш юм. Гэсэн хэдий ч тэдний боловсруулалт нь бие махбодоос өөрсдөөсөө илүү их калори авдаг. Үүний шалтгаан нь эдгээр хоол хүнснээс илчлэг авах үйл явц нь илүү төвөгтэй тул бие махбодь нь үүн дээр илүү их ажиллаж, эрч хүчээ алдах явдал юм.
