2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс физиологийн олон ялгаатай байдаг бөгөөд тэдгээрийн нэг нь хоол тэжээлийн шаардлага юм. Эрэгтэйчүүд Омега 3 тосны хүчил, цайр, ликопин, магни, фолат, антиоксидант, Е, В аминдэмийн хэрэгцээ ихтэй байдаг.
Чухам эдгээр бодисууд нь эрэгтэй хүний бэлгийн үйл ажиллагааг дэмжиж, түүнийг түрүү булчирхайн өвчнөөс хамгаалж, зүрх судасны өвчний эрсдлийг бууруулдаг.
Тослог загасыг эрчүүдэд долоо хоногт хоёроос доошгүй удаа зөвлөж байна. Энэ нь маш тэжээллэг бөгөөд уураг, кальци, омега 3 тосны хүчлээр баялаг юм.
Яргай загас, макрель, хулд загас, туна загас, анчоус, сардина, загасны мах зэрэг нь энэ тал дээр онцгой ач холбогдолтой юм. Загасанд агуулагддаг Омега 3 тосны хүчил нь цусны эргэлтийн системийг цэвэршүүлдэг.
Тэд цусны эргэлт муутайгаас болж гэмтсэн эдийг нөхөн сэргээж, цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг. Тослог загас Паркинсон, Альцгеймер өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг.
Oatmeal бол селен, триптофан, фосфор, витамин B1, целлюлоз, магни, уургийн маш сайн эх үүсвэр юм. Овъёосоор байнга иддэг эрчүүдэд зүрх судасны өвчин тусах эрсдэл багатай байдаг.
Oatmeal-д агуулагддаг бета-глюкан нь цус харвалт, зүрхний шигдээс үүсгэдэг архаг атеросклероз үүсэхээс сэргийлдэг.
Волнат ба маалингын үр нь омега 3 тосны хүчил агуулдаг бөгөөд тослог загаснаас илүү их тунгаар хэрэглэдэг. Хоёр цайны халбага нунтагласан маалингын үр нь эрэгтэй хүний өдөр тутмын нормын нэг зуун дөчин зургаан хувийг өгдөг.
Хагасны дөрөвний нэг аяга нь өдөрт шаардлагатай омега-3 тосны хүчлүүдийн ерэн таван хувийг хангаж өгдөг. Бүйлс, үзэм нь эрэгтэй хүний тестостероны түвшинг нэмэгдүүлж, булчин, ясыг бэхжүүлдэг.
Хулууны үр нь эрэгтэй хүний дөчин насны төрсөн өдрийн дараа түрүү булчирхайн өвчин тусах магадлалыг бууруулдаг. Улаан лооль нь эрчүүдэд түрүү булчирхайн өвчнөөс хамгаалдаг тул ямар ч хэлбэрээр заавал байх ёстой.
Далайн хоолонд цайр, витамин В12 маш их агуулагддаг бөгөөд энэ нь эрчүүдийн эрүүл мэндэд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Үүний зэрэгцээ далайн хоолонд маш бага илчлэг байдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Анхаарах хэрэгтэй ханасан өөх тос бүтээгдэхүүн
Өөх уураг, нүүрс усны хамт бүтээгдэхүүний чухал тэжээллэг чанар юм. Эдгээр нь бүх эсийн амин чухал хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Дархлалын тогтолцооны чухал үйл явцад оролцох; цусны даралтыг зохицуулдаг дааврын нэгдэлд; цусны бүлэгнэлтийг дэмжих;
Эрэгтэйчүүдэд зориулсан хамгийн сайн зууш
Хэрэгтэй зүйлээ ялгах нь танд хачин санагдаж магадгүй юм хүнтэй өглөөний цай уух бас нэг эмэгтэй. Гэхдээ эцэст нь эрэгтэйчүүд ихэвчлэн өдрийн цагаар илүү илчлэг шатаах нь шударга хүйснээс илүү их байдаг нь батлагдсан юм. Энэ нь тэдний хоол хүнс нь зөвхөн эрүүл байхаас гадна хангалттай эрчим хүчээр илчлэг ихтэй байх ёстой гэсэн үг юм.
Эрэгтэйчүүдэд хамгийн хэрэгтэй хоол хүнс
Хүчтэй хүйсийн хүмүүсийн хоол тэжээлийн тодорхой хэрэгцээ нь хүснэгтээс үргэлж олон төрлийн, бүрэн хооллолттой байхыг шаарддаг. Гэсэн хэдий ч цөөн хэдэн хоол хүнс нь эрчүүдэд зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм. Тэд биеийн тамирын дасгалтай хослуулан зүрх судасны өвчин, хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх чадвартай.
Эрэгтэйчүүдэд хэрэгтэй жүүс
Таны хүчтэй хагасын эрүүл мэнд нь түүний бие махбод дахь бодисын солилцооны хурдаас хамаарна. Жимс, ногооны жүүс нь эрчүүдэд олон талаар ашигтай байдаг. Хэрэв та өдөр бүр хайртай хүндээ анар жимсний шүүс өгвөл энэ нь олон жилийн турш биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлэхэд тусална.
Эрэгтэйчүүдэд хамгийн тохиромжтой цай юу вэ?
Тэдэнд хэрэгтэй юу? тусгай цай уудаг эрчүүд үү? Эрэгтэй хүн бүрийн хувьд бэлгийн амьдралын чанар, бүрэн дүүрэн байдал, давтамж нь чухал байдаг.Энэ бол хүчтэй хүйсийн бүрэн эрүүл мэндийн түлхүүр юм. Эрчим хүч нь эрчүүдэд өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, өөрийгөө үнэлэх, үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэхэд тусалдаг бөгөөд шударга хүйстэнтэй хүчтэй харилцаа холбоо тогтооход тусалдаг.
