2025 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 10:27
Хэрэгтэй зүйлээ ялгах нь танд хачин санагдаж магадгүй юм хүнтэй өглөөний цай уух бас нэг эмэгтэй. Гэхдээ эцэст нь эрэгтэйчүүд ихэвчлэн өдрийн цагаар илүү илчлэг шатаах нь шударга хүйснээс илүү их байдаг нь батлагдсан юм.
Энэ нь тэдний хоол хүнс нь зөвхөн эрүүл байхаас гадна хангалттай эрчим хүчээр илчлэг ихтэй байх ёстой гэсэн үг юм.
Өдөрт сайн эхлэхэд уураг (мах, загас, өндөг, самар, сүүн бүтээгдэхүүн) болон нарийн төвөгтэй нүүрс ус идэх нь зайлшгүй шаардлагатай.
Тэд энд байна эрчүүдэд зориулсан хамгийн сайн зууш.
1. Бяслаг бүхий ногооны омлет
Омлет хийх аргыг бид тайлбарлахгүй, учир нь та үүнийг мэдэж байх ёстой. Бид ярихдаа эрэгтэй зууш сонгино, чинжүү, мөөг гэх мэт бүх төрлийн ногоог нэмж оруулах нь сайн хэрэг. Дуусгахын тулд бяслаг нэмээд омлетыг яншуй, рукулагийн иш, бууцайны навчаар цацаж эсвэл зүгээр л шанцайны ургамал бүхий омлетаар үйлчил. Маш эрүүл бөгөөд өглөөний хоолонд эрч хүч өгдөг!
2. Бүхэл бүтэн талхны сэндвич
Эхэнд хэлсэнчлэн уураг нь эрчүүдэд маш чухал ач холбогдолтой бөгөөд ингэснээр та сэндвич, зарим төрлийн мах, жишээлбэл, филе эсвэл сонирхогчид нэмэхэд санаа зовох хэрэггүй гэсэн үг юм. Тамхи татдаг мах, түүнчлэн энгийн өнгөт хиам, өнгө, хадгалах бодис хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Зарим загас (омега-3 тосны хүчлээр баялаг) эсвэл бяслаг, чанасан өндөг бүхий сэндвичийг яагаад хийж болохгүй гэж. "Ногоон" шанцайны ургамал навч, мөсөн уул, бууцай, рукула эсвэл ногоон сонгины талаар бүү мартаарай.
3. Овъёосоор хийсэн сүү
Бид ихэвчлэн буурцагт ургамлын гаралтай нарийн төвөгтэй нүүрс усны талаар ярилцсан боловч та өглөөний хоолондоо буурцагны шөл эсвэл зутан шөл идэхийг хүсэхгүй байна. Нийлмэл нүүрс ус, түүнчлэн цардуул (хүнд дасгал хийдэг эсвэл тамирчин бүх хүмүүст санал болгодог) нь үр тариа, үрэнд байдаг. Сүүтэй овъёос будаа бэлтгэх нь маш их ур чадвар, цаг хугацаа шаарддаггүй. Гэсэн хэдий ч бид эрдэнэ шишийн ширхэг биш үр тарианы тухай ярьж байгааг анхаараарай. Энэ бол хоёр өөр хоол бөгөөд эдгээр нь таны биед зөвхөн хоосон илчлэгийг санал болгодог бөгөөд энэ нь танд ханаж, эрч хүч өгөхгүй.
Зөвлөмж болгож буй:
Эрэгтэйчүүдэд зориулсан эрүүл хооллолт
Хоол хүнс бол шатахуунаас илүү чухал зүйл юм. Хоолны дэглэм нь өвчинтэй тэмцэхэд тусалдаг, хүч чадал өгдөг, тэр ч байтугай залуужуулдаг. Хүн амьдралынхаа туршид хэрхэн хооллож байгаа нь түүнийг хэр сайн хөгшрөхийг (эсвэл үгүй) урьдчилан таамаглахад тусалдаг.
Эрэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм
Эрэгтэй хоолны дэглэм илчлэгийн агууламжаараа эмэгтэй хүнээс ялгаатай - өдөрт 1700 калори илчлэг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Энэ нь хоолны дэглэмд нүүрс ус нэмж, эр хүний бие махбодь маш бага өөх тос болгон хувиргадагтай холбоотой юм. Эрэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм хэвлийн орчимд хуримтлагдсан өөх тосыг зайлуулж, ойролцоогоор 2 сарын хугацаанд жингээ бүрэн хасахад тусална.
Эрэгтэйчүүдэд зориулсан үр дүнтэй хоолны дэглэм
Эрэгтэйчүүд гадаад төрх байдалдаа анхаарал хандуулдаггүй гэж битгий бодоорой. Эсрэгээрээ, энэ нь заримдаа тэдний хувьд юу юунаас илүү чухал байдаг. Гэсэн хэдий ч ихэнхдээ үүргээ биелүүлээгүйн улмаас чөлөөт цагаараа хомсдолд ордог. Гэхдээ бодит байдал дээр хэрэв тэд шийдсэн бол хүссэн зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлж, илүү хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй байж чадна.
Эмэгтэйчүүдэд зориулсан хамгийн сайн зууш
Өглөөний хоол бол маш чухал хоол юм.Энэ нь таны өдрийг бүтээх эсвэл завсарлах болно. Биеийн эсүүд өглөө эрт энерги шаардагддаг тул эрүүл хоол хүнсээр авах нь зүйтэй. Бид юуг хүлээн авч, юуг хэтрүүлж болохгүйг мэдэх хэрэгтэй. Хэрэв бид сайхан харагдаж, цэнэглэгдэж, эрүүл чийрэг байхыг хүсч байвал өглөөний хоолны дэглэмийг бий болгох нь чухал юм.
Шилэн хамгийн сайн зууш
Өдрийг эрүүл өглөөний хоолны жороор эхлээрэй - өндөг, хүнсний ногоо, шарсан төмс, үр тариа, үр тарианы бин, вафль, смүүти гэх мэт омлет. Шүүгээгээ олон самар, үр, хатаасан жимсээр ачихад хангалттай олон шинэ зүйл шаардагдана. Дуртай амтаа зөв хослуулснаар өнөөдрийг эхлүүлэх сайхан боломж байна.