2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Өвлийн улиралд бид огт өөр мэдрэмж төрдөг. Асуудал нь бид хувцаслахын оронд хөнгөн, агаартай хувцас өмсдөггүй, зарим хүмүүс ичээндээ ордог амьтдад атаархдагт биш юм. Гэхдээ бүх зүйл тийм ч хялбар биш юм.
Бүхэл бүтэн өвөл унтахаасаа өмнө амьтад тодорхой хоолны дэглэм барьдаг. Хүмүүс ихэвчлэн байгалийн хуулийг үл тоомсорлож, хялбар замыг эрэлхийлэх хандлагатай байдаг. Хоол тэжээлийн давуу эрх бол бидний худалдан авахад хялбар, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн юм.
Бидний арьс хуурайшиж, үс турж, илүүдэл жин нэмж, эрүүл мэндээрээ хохирч байгаа нь өвлийн цаг агаар биш юм. Бид энэ улиралд хэрхэн сайхан хооллохоо сайн мэдэрч байх хэрэгтэй.
Өвлийн улиралд бид дархлаагаа хадгалж, дулаан солилцоог сайн хийж, биеийн эсийг усгүйжүүлж байх ёстой. Илүү их калори шаардагдах боловч илүүдэл жин хуримтлагдахыг зөвшөөрөх ёсгүй.
Метаболизм өөрчлөгдөж, зарим дааврын нийлэгжилт удааширдаг. Мелатонин бага гэрлийн улмаас буурдаг бөгөөд энэ нь бидний сэтгэл санаанд нөлөөлж, улам бүр дорддог. Дараа нь бид илүү сайхан мэдрэмж төрүүлж, үл мэдэгдэх жинтэй болохын тулд амттай, амттай зүйлд хүрдэг.
Зөв хоол тэжээл нь өөх тос гэх мэт бүтээгдэхүүнээс татгалзах шаардлагагүй, учир нь тэдгээр нь бидэнд илчлэг, энерги өгдөг. Жилийн энэ үед бид амьтан, ургамлын гаралтай өөх тосыг идэх хэрэгтэй. Өдөр тутмын хоолны дэглэм 30 граммаас багагүй байх ёстой бөгөөд тэдгээрийн гуравны нэг нь амьтан байх ёстой.
Уургийн дутагдал нь хүмүүст олон төрлийн халдвар, нийтлэг ханиад хүрэх эрсдэлтэй байдаг. Уураг нь бидний булчингийн аяыг хадгалж, улирлын турш хамгаалдаг.
Ургамал, амьтны уураг их хэмжээгээр агуулдаг бүтээгдэхүүнүүд нь буурцагт ургамал, шар буурцаг, бяслаг, өндөг, загас, мах юм. Гэсэн хэдий ч илүүдэл нь өөх болж хувирдаг тул бидэнд хэмжүүр байх хэрэгтэй.
Сүүн бүтээгдэхүүн нь маш их уураг агуулдаг бөгөөд хүний биед маш амархан шингэж, бидний дархлаанаас хамаардаг ходоодны ургамлыг хамгаалдаг тул бидний хоолонд заавал байх ёстой. Өдөр тутмын хэрэгцээ нь биеийн тамир, нас, хүйс, жин зэргээс шалтгаалан 70-100 грамм байдаг.
Витамин нь биднийг өвчнөөс хамгаалдаг тул өвлийн улиралд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Бид өдөр бүр 5 төрлийн ногоо, жимс жимсгэнэ идэх ёстой бөгөөд түүхий эдээр хооллох нь хамгийн сайн арга юм. Витаминууд нь хадгалагддаг тул бид хөлдөөсөн зүйлийг ашиглаж болно.
Хатаасан жимс нь бүх витамин, эрдэс бодисыг хадгалдаг. Бид prunes, үзэм, лийр, алим идэх хэрэгтэй бөгөөд хэрвээ хушга, зөгийн балтай хольчихвол бие махбодийн шим тэжээлийн бүх хэрэгцээг хангах болно.
Олон төрлийн витаминыг цитрус, даршилсан байцаа зэргээс авах боломжтой. Өдөр тутмын хэрэгцээтэй хоол хүнсээ авахын тулд 150 грамм идэхэд хангалттай.
Зөвлөмж болгож буй:
Өвлийн улиралд эрүүл мэндэд какао, шанцай
Бидний бие эрүүл байхын тулд өвлийн улиралд арай илүү элбэг, илчлэг ихтэй хоол хүнс шаардагддаг. Гэсэн хэдий ч жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд байгалийн зохицуулагч мэт харагддаг какао, шанцайгаас тусламж хүсдэг болсон байна. Какао нь бага зэргийн боловч шээс хөөх үйлчилгээтэй хоол хүнсэнд багтдаг.
Өвлийн улиралд алебастраар эрүүл байдаг
Алабаш бол манай оронд мэдэгдэхүйц тархсан байцаа тариалалтын нэг юм. Үүнийг бас " гулия Энэ нь ихэвчлэн манай зах зээл дээр ихэвчлэн намар, өвлийн саруудад гарч ирдэг. Алабаш нь шим тэжээлээр баялаг, С, А витамин, эслэг, натри, кали, кальци, фосфор, магни агуулдаг.
Өвлийн улиралд эрүүл байхын тулд хангалттай хэмжээний ус ууна
Олон тооны судалгаагаар хүмүүсийн 70 гаруй хувь нь хангалттай ус уудаггүй болох нь тогтоогджээ. Өдөрт биед хангалттай хэмжээний ус дутагдах нь бидний биеийн галбир, оюуны чадварыг гэмтээж болзошгүй юм. Бид цангахад бие маань аюулын дохио өгдөг.
Өвлийн улиралд хэрхэн хооллох вэ? Бие махбодийг дулаацуулдаг ашигтай хоол
Өвөл ирлээ. Жилийн энэ үед бие махбодид халуун, сэтгэл хангалуун хоол хүнс хэрэгтэй байдаг. Бид таны биеийг хангаж, таны сайн сайхан байдлыг сайжруулах хоолнуудын жагсаалтыг бэлтгэлээ. Дараах мөрүүдийг үзнэ үү хамгийн сайн өвлийн хоол : Эрдэнэ шишийн будаа Эрдэнэ шишийн будаа нь хүйтэн улиралд биед шаардлагатай амин дэм, эрдэс бодис агуулдаг.
Өвлийн улиралд яаж, юугаар хооллох вэ?
Өвөл бол маш хүйтэн улирал бөгөөд энэ хугацаанд бидний биеийн дулааныг хадгалахын тулд маш их энерги шаардагддаг. Мөн дархлаагаа дэмжих хоол хүнс хэрэгтэй. Ингэснээр бид өөрсдийгөө янз бүрийн төрлийн вирусээс хамгаалах болно. Өвлийн сарууд тийм ч таатай биш байдаг тул бид зарим хоол хүнс, орц найрлагыг нь идэх хэрэгтэй болдог.
