2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Хүссэн тоо хэмжээ, хүссэн ач ивээлээ олж авсны дараа тэдгээрийг хадгалахын тулд үргэлжлүүлэн ажиллах хэрэгтэй. Та маш их хүчин чармайлт гаргасан, жингээ хассан ч таны дүр төрх төгс байхаас хол байна.
Эхлээд хоолны дэглэм барихдаа зөвлөдөг, тиймээс зөвлөдөггүй хоолыг дурдах хэрэгтэй.
Зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс: туранхай мах, өөх тос багатай цагаан загас, хүнсний ногоо, хар талх, төмс, бүхэл бүтэн гоймон, будаа.
Хориглосон бүтээгдэхүүн: үнэндээ зөвшөөрөгдсөн хүнсний жагсаалтад ороогүй бүх зүйлийг хориглодог. Тос, бүх сүүн бүтээгдэхүүн, бүх шарсан хоол, самар, үр, бялуу, шоколад, жигнэмэгээс хол бай.
Явган алхахдаа биеийн тамирын заал руу орох нь хип бүсийн булчингийн агшилтанд чухал ач холбогдолтой байх ёстой. Спортын байгууламжтай танилцах нь өөрөө 2 цаг, дараа нь дор хаяж 2 цагийн хоол идэхгүй. Ингэснээр та шаардлагагүй жингээ хурдан алдаж, гуя, ташаанаа чанга үлдээж чадна.
Хоолны дэглэмийн хувьд та үнийнхээ дагуу бүтээгдэхүүнийг сонгож болно - олон төрлийн хоол хямдхан гарч ирдэг. Үнэтэй бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь заавал байх албагүй.
Өдөр тутмын хоолны цэсийн үлгэр жишээ:
- Өглөөний цай: 1 халбага хүрэн сахартай тослоггүй сүүтэй 2 мюсли баар;
- Тэдний хооронд: Селөдерей бүхий түүхий лууван;
- Үдийн хоол: Тараг бүхий жимсний болон тахианы хөхний салат;
- Үдээс хойш өглөөний хоолонд: 50 грамм элсэн чихэргүй үр тариа, 1 аяга хоолны дэглэм тараг, алим;
- Орой: амтат гуа, жижиг шарсан булан, жигнэсэн төмс, чанасан мөөг, хүнсний ногоо, нэг шил улаан дарс, тослоггүй сүүтэй цагаан будааны курс, амтат чихэр;
- Ундаа: Тосгүй сүүтэй цай, рашаан, хоолны дэглэмийн ундаа.
Өдөрт дор хаяж найман аяга ус ууна. Цай эсвэл кофены цайны тоог багасгахыг хичээ. Гэхдээ хэрэв та цайнд дуртай хэвээр байгаа бол түүнийг хэт хүчтэй биш, болж өгвөл элсэн чихэргүйгээр хийж өг, кофены хувьд ч мөн адил.
Энэхүү хоолны дэглэмийн гол зөвлөгөө бол зөв хооллолтыг ажиглаж, өдөрт 1000 калориас хэтрэхгүй хэрэглээрэй: өглөө 500, үдээс хойш 300, орой 100. Хэрэв та дэглэмд спорт нэмбэл спорт хэр зэрэг хурдан болохыг харах болно. зураг нь хүссэн хэлбэрийг олж авдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Деуновын буулгах хоолны дэглэм (үр тарианы хоолны дэглэм)
Питер Деуновын буулгах хоолны дэглэм нь ихэвчлэн бие махбодийг цэвэрлэхэд ашиглагддаг боловч жин нэмэхтэй тэмцэхэд тусалдаг. Үргэлжлэх хугацаа нь хэдэн өдөр бөгөөд зөвхөн улаан буудай, алим, хушга, зөгийн бал, их хэмжээний ус хэрэглэдэг. Питер Деуновын үр тарианы хоолны дэглэм нь илүү сайн мэддэг тул үнэндээ оюун санаа, сүнс, бие махбодыг ариусгаж, амьд, эрч хүчтэй, эрүүл чийрэг байж, зөвхөн биднээс цутгахад туслах зорилготой арван өдрийн хоолны дэглэм юм.
Төгс хоолны дэглэм бол дарс, загас, шош юм
Оюун санааны төгс хоолны дэглэм нь дарс, загас, шош агуулдаг гэж Америкийн эрдэмтэд хэлэв. Тархины хөгшрөлтийг бууруулах зорилгоор хоолны дэглэмийг боловсруулсан болно. Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар хүн зөв хооллолтын дэглэм баримталдаг бол тархиа найман жил хүртэл залуужуулж чаддаг байна.
80-аас 20 хүртэлх хоолны дэглэм - таны хамгийн дуртай хоолны дэглэм
Хоолны дэглэм 80/20 хоолны дэглэм биш юм. Энэ нь жингийн алдагдлыг дэмждэг хоолны дэглэмийг өөрчлөх арга гэж хамгийн амархан тайлбарладаг. 80/20 цагт дараахь зарчим ажиглагдаж байна. 80% нь хүн аль болох эрүүл хооллохыг хичээдэг бөгөөд үлдсэн 20% нь бялуу, бялуу, спагетти, нэг ширхэг бялуу эсвэл бусад ундаагаар дуртай хоолоо идэх боломжтой байдаг.
Төгс эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэм бол чидун жимсний тос, бяслаг юм
Сүүлийн үед хоолны дэглэм, эрүүл хооллолтын салбарт гарч буй үйл явдлууд эмэгтэйчүүдийн төгс хоолны дэглэмийг тэргүүлж байна. Энэхүү шинэ дэглэм нь жингээ амархан бөгөөд үр дүнтэй хасахаас гадна хөхний хорт хавдартай тэмцэх хүсэлтэй эмэгтэйчүүдэд нэн тохиромжтой юм.
Гуяны турах хоолны дэглэм
Өргөн гуя, том өгзөг нь эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн нэлээд түгээмэл асуудал юм. Гэхдээ бодит байдал дээр үүнийг хоёр долоо хоногийн дотор шийдэж болно. Долоо хоногийн долоон өдрийн дөрөвний өдөр тодорхой хоолны дэглэм сахих нь мэдэгдэхүйц үр дүнд хүргэх болно.
