2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:35
Удаан хооллох нь эрсдлийг эрс бууруулдаг таргалалт, метаболизмын синдром үүсэх магадлал, хоол боловсруулах эрхтэн, гэдэсний асуудал гарах магадлалтай гэж шинэ судалгаа хийжээ.
Энэ нь түргэн хоол нь цусан дахь сахарын хэлбэлзлийг үүсгэж, инсулинд тэсвэртэй болоход хүргэдэгтэй холбоотой байх. Нөгөөтэйгүүр, бодисын солилцооны синдром нь зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин, тархинд цус харвах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг эмгэгүүдийн нэгдэл юм.
Синдром нь гурван эрсдэлт хүчин зүйлтэй хүмүүст тохиолддог - хэвлийн таргалалт, мацаг барих цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх, даралт ихсэх, триглицерид их хэмжээгээр агуулагдах ба / эсвэл бага хэмжээний холестерины хэмжээ.
2017 онд Америкийн Зүрхний Ассоциацийн эрдэм шинжилгээний хуралдаан дээр танилцуулсан судалгаагаар удаан хооллох нь эрүүл мэнд, бие махбодоо хяналтандаа байлгах түлхүүр болж магадгүй юм.
Японы Хирошима их сургуулийн баг 2008 онд 51.2 насны дундаж 642 эрэгтэй, 441 эмэгтэйг үнэлсэн бөгөөд эдгээрийн хэн нь ч метаболик синдромтой байсангүй.
Сайн дурын ажилтнуудыг хоол идэх ердийн хурдыг хэрхэн дүрсэлснээс нь хамаарч гурван ангилалд хуваажээ - удаан, хэвийн эсвэл хурдан. Таван жилийн дараа судлаачид оролцогчдыг дахин үнэлэв.
Хурдан хоол иддэг гэж мэдээлсэн хүмүүс бодисын солилцооны хам шинжээр өвчлөх магадлал 12% -иар илүү байгааг тогтоосон. Дунд зэргийн хэмжээгээр иддэг хүмүүсийн эрсдэл 6.5%, аажмаар хооллодог хүмүүсийн хувьд ердөө 2.3% байв. Мөн хурдан хооллох нь жин нэмэгдэх, бүсэлхийн тойрог ихсэх, цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэхтэй холбоотой юм.
Ухамсартайгаар хоолоо зажилж, аажмаар идэхэд цаг зав гаргаснаар тархинд цатгалдах дохио ирэх тул та бие махбоддоо үнэхээр шаардлагагүй үед өлсөх, идэхээ болих магадлалтай.
Удаан идэх Энэ нь бодисын солилцооны синдромоос урьдчилан сэргийлэх бидний амьдралын хэв маягийн шийдвэрлэх өөрчлөлт байж магадгүй гэж Японы Хирошима их сургуулийн судалгааны зохиолч, зүрх судасны эмч Доктор Такаяки Ямажи хэлэв.
Хүмүүс хурдан хооллохдоо цадахаа мэдрэхгүй, хэтрүүлэн идэх магадлал өндөр байдаг. Хоол идэх нь хурдан глюкозын хэлбэлзэлд хүргэдэг бөгөөд инсулинд тэсвэртэй болоход хүргэдэг гэж тэр нэмж хэлэв.
Зөвлөмж болгож буй:
Нарийхан бэлхүүстэй кето амттай амттан
Ихэнх хүмүүсийн хоолны цэсийн хамгийн дуртай хэсэг бол амттан юм. Хоолны сүүлчийн хөвчийг хамгийн тааламжтай байдлаар оруулах шаардлагатай байдаг тул хоолны дэглэмийн энэ хэсгийг инээмсэглэн угтаж авдаг. Амттан гэдэг ойлголтонд багтсан бялуу, шоколадтай жигнэмэг, тирамису, зайрмаг болон бүх төрлийн хоолны уруу таталтыг бид удаан хугацаанд жагсаах боломжтой.
Нарийхан бэлхүүстэй анар жимсний шүүс
Анар жимсний ашигтай шинж чанарын талаархи сүүлийн үеийн судалгаагаар "бурханлиг" жимсний шүүсийг тогтмол хэрэглэх нь нас ахих тусам бие махбодид тохиолддог насжилттай холбоотой өөрчлөлттэй тэмцэхэд тусалдаг болохыг харуулж байна. Ихэнхдээ эдгээр өөрчлөлтүүд нь бидний биеийн хэв гажилт, өөрөөр хэлбэл хэт их өөх тос хуримтлагдахад хүргэдэг.
Нарийхан бэлхүүстэй байх дүрэм журам
Эмэгтэй хүн бүр нарийхан бэлхүүсийг мөрөөддөг . Та хүнд хооллолт, хомсдолгүйгээр энэ амжилтанд хүрч чадна. Сул дорой хүний цөөн хэдэн дүрмийг дагах нь хангалттай юм. Үндсэн нарийхан бэлхүүсний дүрмүүд нь: Ус уух Хамгийн чухал дүрмүүдийн нэг бол өдөр бүр хангалттай хэмжээний ус уух явдал юм.
Нарийхан бэлхүүстэй улаан дарс
Улаан дарсны ашигтай шинж чанаруудын талаар олон зүйлийг хэлэх хэрэгтэй. Энэхүү "бурхдын ундаа" -ны бүх ашиг тусыг жагсаахад нэлээд хэцүү байдаг. Улаан шилний шилнээс бидний бие атеросклерозын хөгжлийг хязгаарлахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг полифенол хэмээх бодисыг олж чаддаг.
Нарийхан бэлхүүстэй алимтай амттан
Алим нь олон төрлийн амттай, хоолны дэглэмийн амттангийн үндэс суурь болдог. Ийм амттан бол алимны бенедиктин юм. Үүнийг бэлтгэхийн тулд танд нэг килограмм алим, 120 грамм нунтаг сахар, нэг нимбэгний шүүс, 20 ширхэг элсэн чихэр, 4 өндөгний цагаан, 3 хоолны халбага ликёр хэрэгтэй.
