2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Өнөө үед эрүүл хооллолтын талаархи хоолны дэглэмийн талаархи ойлголт нь хамгийн их яригддаг бөгөөд хоолны дэглэм нь орчин үеийн, түгээмэл болсон. Бид бараг бүгдээрээ хоолны дэглэм барьдаг боловч ихэнх тохиолдолд эрс турах гэхээсээ илүү биеийн байдал сайтай байдаг.
Хоолны дэглэм үр дүнгүй болох шалтгаан нь олон байдаг. Таргалалттай тэмцэх гэж их хичээдэг хүмүүсийн нийтлэг асуудал бол жингээ хурдан алдаж, эрс нэмэгдүүлдэг явдал бөгөөд ингэснээр тэдний биед сайнаар нөлөөлдөггүй. Хоолны дэглэм барихаасаа өмнө үүнээс олж болох бүх сайн сайхан зүйлийн талаар бодох хэрэгтэй.
Хэрэв хүн илүүдэл жинтэй болох хандлагатай бол энэ нь түүний хэвийн амьдралд саад болж, хоолны дэглэмийг хязгаарлах нь үргэлж үүрд байх ёстой гэдгийг ойлгох ёстой. Бие махбодид тохирсон, стресс үүсгэдэггүй хоолны дэглэмийг сонгох нь чухал юм. Энэ асуудлыг шийдвэрлэх хамгийн сайн арга бол хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй холбоо барих явдал юм.
Хатуу хоолны дэглэмийн үр дүнд хүн өмнөхөөсөө илүү их жинтэй болох тохиолдол олон байдаг. Гэхдээ энэ бол хамгийн муу зүйл биш бөгөөд үнэн хэрэгтээ энэ нь зөвхөн дотоод эрхтэнд төдийгүй таны мэдрэлийн систем, сэтгэлзүйд ихээхэн хор хөнөөл учруулдаг. Хэрэв бие махбодь хэвийн ажиллах хангалттай калори аваагүй бол стресст орж, өөх тос биш харин булчингийн массыг хамгийн түрүүнд шатааж эхэлдэг.
Үүний зэрэгцээ арьс нь үрчлээтэж, унжиж, бие сульдаж, дархлаа буурч, бие махбод дахь эсрэгбиеийн үйлдвэрлэл мууддаг. Тиймээс тэжээллэг хоол хүнс авах өчүүхэн боломжийн үед бие махбодь стрессээс гарахын тулд өөх тосны нөөцийг бүрдүүлж эхэлдэг.
Тиймээс бид хоолны дэглэмийн аль хэдийн дурдсан алдаанууд - өлсгөлөн, зохисгүй хоолны дэглэм рүү буцаж очно. Ашигтай бүтээгдэхүүн, амин чухал амин дэмээр хангахын тулд таны бие тогтмол уухад хэдэн калори шаардагдахыг тодорхойлох шаардлагатай бөгөөд ингэснээр хоол хүнс, илчлэгийг бууруулсны дараа жин хасахад хүргэнэ.
Хэрэв хоолны дэглэм эхэлж, шинэ асуудал илэрвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үүнийг гаж нөлөө гэж нэрлэдэг. Арьс нь шинэлэг байдлаа алдаж, багасч эхэлдэг, үрчлээс үүсдэг. Ийм тохиолдолд үргэлжлүүлэн өөр дээрээ үргэлжлүүлэн ажиллаж, спортод нийцсэн хоолны дэглэм барьж байх нь чухал юм.
Хоолны дэглэмийг боловсруулж, бие махбодоо хэвийн байдалд оруулахын тулд өдөрт дор хаяж нэг цаг дасгал хийх хэрэгтэй. Хэрэв та тогтмол дасгал хийсний дараа дасгал хийхээ больвол булчингийн эд суларч, улмаар өмнөх байдалдаа тайвширч, өөх тосоороо эргэж ирдэг.
Хамгийн үр бүтээлтэй хоолны дэглэм бол зөв амьдралын хэв маяг юм. "Хоолны дэглэм" гэсэн үг болон хомсдол шаарддаг хүчин зүйлсийн талаар зөв ойлголттой бол та хүссэн, хамгийн тохиромжтой биетэйгээ ойртож чадна. Гэхдээ ололт амжилтаа бататгахын тулд та тайвшрах ёсгүй, харин эсрэгээрээ үргэлж өөр дээрээ үргэлжлүүлэн ажиллах хэрэгтэй.
Хэрэв хүн жингээ хасах нь байнгын хөдөлмөр, хөдөлмөр шаарддаг гэдгийг ойлгодог бол эрүүл амьдралын хэв маяг, зөв хооллолт, үр дүнтэй хоолны дэглэмийн зарим дүрмийг мэддэг байх шаардлагатай. Хамгийн гол нь тэмцэл нь богино хугацааны турахын төлөө биш харин урт удаан, хүссэн үр дүнгийн төлөө гэдгийг ойлгохын тулд амьдралын хэв маягаа аажмаар боловч аажмаар өөрчлөх хэрэгтэй.
Зөвлөмж болгож буй:
Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм яагаад эрүүл хоолны дэглэмтэй тэнцдэг вэ?
Газар дундын тэнгисийн хоол бидний эрүүл мэндэд хэр сайн нөлөөтэй болохыг бид үнэхээр мэддэг үү? Энэ нь яаж ийм алдартай болж, дэлхий даяар тархсан бэ? 1960-аад оны эхээр Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагаас янз бүрийн орны хүмүүсийн хооллох зуршилд судалгаа хийжээ.
Кето хоолны дэглэм - бидний мэдэх ёстой зүйл
Өнөөдөр олон хүний эрүүл хооллолт бол философи, сэтгэх, амьдрах арга хэлбэр юм. Эрүүл хооллолтын талаархи яриа хэлэлцээр улам бүр нэмэгдсээр байна кето хоолны дэглэм . Энэ хоолны дэглэм нь хамгийн их яригддаг, яагаад гэвэл энэ нь бас хамгийн их хэрэглэгддэг.
Энд бидний хоолны цэсэнд байх ёстой хортой хоол хүнс байна
Аль хоол нь хортой, аль нь хоргүй болохыг хэзээ ч баттай мэдэж чадахгүй. Шинэ судалгаа шинжилгээний явцад тус тусдаа бүтээгдэхүүн, орц, ургамлын талаархи удирдамж, зөвлөмжүүд байнга өөрчлөгдөж байдаг. Мэргэжилтнүүд хүртэл юу идэх, юу идэхгүй байхыг зөвлөхдөө бидэнд өгсөн зөвлөгөөндөө эргэлздэг болжээ.
Деуновын буулгах хоолны дэглэм (үр тарианы хоолны дэглэм)
Питер Деуновын буулгах хоолны дэглэм нь ихэвчлэн бие махбодийг цэвэрлэхэд ашиглагддаг боловч жин нэмэхтэй тэмцэхэд тусалдаг. Үргэлжлэх хугацаа нь хэдэн өдөр бөгөөд зөвхөн улаан буудай, алим, хушга, зөгийн бал, их хэмжээний ус хэрэглэдэг. Питер Деуновын үр тарианы хоолны дэглэм нь илүү сайн мэддэг тул үнэндээ оюун санаа, сүнс, бие махбодыг ариусгаж, амьд, эрч хүчтэй, эрүүл чийрэг байж, зөвхөн биднээс цутгахад туслах зорилготой арван өдрийн хоолны дэглэм юм.
80-аас 20 хүртэлх хоолны дэглэм - таны хамгийн дуртай хоолны дэглэм
Хоолны дэглэм 80/20 хоолны дэглэм биш юм. Энэ нь жингийн алдагдлыг дэмждэг хоолны дэглэмийг өөрчлөх арга гэж хамгийн амархан тайлбарладаг. 80/20 цагт дараахь зарчим ажиглагдаж байна. 80% нь хүн аль болох эрүүл хооллохыг хичээдэг бөгөөд үлдсэн 20% нь бялуу, бялуу, спагетти, нэг ширхэг бялуу эсвэл бусад ундаагаар дуртай хоолоо идэх боломжтой байдаг.
