2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Д аминдэм нь өөхөнд уусдаг витамины бүлэгт багтдаг бөгөөд нарны хэт ягаан туяаны нөлөөн дор арьсаар нэгтгэгддэг. Д аминдэмийн гол эх үүсвэр нь нарны гэрэл бөгөөд өвлийн улиралд нарны туяа ховор байх үед бидний биед Д аминдэмийн хэмжээ бага байх аюултайг хэлж өгөх ёстой.
Нөгөөтэйгүүр, өвлийн улиралд манай цэс нь нэлээд хүчтэй, тэжээллэг хоолноос бүрддэг бөгөөд шаардлагатай хэмжээгээр хангах ёстой.
Өвлийн улиралд бидний ихэнх нь хэвийн жингийнхээ дээр цөөн хэдэн бөгж зүүж өгдөг. Үүний шалтгаан нь юу вэ? Стейк, шорлог, орос салатны зардлаар шинэхэн салат, цэцэрлэгийн бэлэг илүү ховор байдаг өндөр илчлэг, хүчтэй хоол байж магадгүй юм.
Д аминдэмийн бидний биед маш их ач холбогдол өгдөг нь жин хасах үйл явцтай холбоотой байдаг. Өвлийн улиралд нарны туяа бага байдаг тул D витамины хэмжээ бага байдаг тул бид ийм шалтгаанаар таргалдаггүй гэж үү?
Хоёр жилийн өмнөх судалгаагаар цусан дахь Д аминдэмийн бага хэмжээ ба таргалалтын хооронд тодорхой хамаарал байдаг. Эмнэлгийн шинжилгээний үр дүнгээс харахад хүний цусан дахь миллилитр Д аминдэм тутамд нэмэгдсэн нанограмм бүр бие махбодь 200 гр жин хасдаг гэж мэдээлсэн.
Д аминдэмийн түвшин ба хүний илүүдэл жинтэй эсэхээс үл хамааран хамааралтай болох талаар олон судалгаа хийгдсээр байна. Гэсэн хэдий ч энэхүү витамин нь жингээ хасах, хасах аргыг хэрхэн "зааж" чаддаг вэ гэсэн асуулт тодорхойгүй хэвээр байна.
Д аминдэмийг уух тодорхой тун байдаг бөгөөд үүнийг АНУ-ын Үндэсний Шинжлэх Ухааны Академи тогтоодог.
Д аминдэмийн хэрэглээний дээд хязгаар нь:
0-12 сартай нярай хүүхдэд өдөрт 25 микрограмм;
хүүхэд, насанд хүрэгчдэд өдөрт 50 микрограмм;
жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд өдөрт 50 микрограмм
Д аминдэмийн хамгийн сайн эх үүсвэр бол хулд загас, сүүн бүтээгдэхүүн, далайн хоол, өндөг юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Зэрлэг будаа нь зүрхийг эрүүл байлгаж, жингээ хасахад тусалдаг
Хэдийгээр түүний нэр дээр будаа гэдэг үг байдаг боловч зэрлэг будаа Энэ нь уламжлалт Азийн цагаан будаатай тийм ч ойр биш бөгөөд бага, тэжээл багатай, өөр өнгөтэй байдаг. Зэрлэг будаа нь үнэндээ дөрвөн өөр төрлийн өвс, түүнээс түүж авах боломжтой үр тариаг тодорхойлдог бөгөөд эдгээрийн гурав нь Хойд Америк, нэг нь Азид байдаг.
Ус уух нь жингээ хасахад тусалдаг
Усны хэрэглээ хангалтгүй байгаа нь жин хасахад тулгардаг гол бэрхшээлүүдийн нэг юм. Бидний эрүүл мэнд нь шинжилгээнд хамрагдах усны хэмжээнээс хамаарна. Хэрэв таны бие жингийнхээ хорин хувийг усанд алдвал үхэлд хүргэж болзошгүй юм. Бидний цус 92 хувь, тархи 75 хувь уснаас бүрддэг.
Шар айрагны дунд зэргийн хэрэглээ нь жингээ хасахад тусалдаг
Дараагийн удаа найзуудтайгаа ресторанд гарахдаа юу захиалахаа сайн бодоорой. Хэрэв та өнөөг хүртэл "шар айрагны гэдэс" гэж нэрлэгдэхгүйн тулд шар айраг уухаа больсон бол та үүнээс хойш санаа зовохоо болино. Шар айраг гэдэс нь өнгөрсөн зүйл байсан, учир нь америкчуудын саяхны хийсэн судалгаагаар хоп ундааг дунд зэрэг хэрэглэх нь жингээ хасахад тусалдаг.
Цай нь цангааг тайлж, жингээ хасахад тусалдаг
Халуун цаг агаарт цангааг тайлах хамгийн сайн ундаа бол цай юм. Гэхдээ хар цай биш, харин ногоон өнгөтэй. Жингээ хасах, хаван арилгахад туслах олон төрлийн ургамлын гаралтай цай байдаг. Хэрэв та ядарч туйлдсан, удаан хугацааны хоолны дэглэм сахихаас илүүтэйгээр тэдгээр нь биед илүү үр дүнтэй ажилладаг бол.
Зуны хоолны дэглэм нь жингээ тогтмол хасахад тусалдаг
Зун бол амралт, далай, нар, супер сэрүүн усны хувцастай холбоотой хамгийн дуртай улирал бөгөөд зөвшөөрөгдсөн зүйлийг илчилдэг. Ялангуяа бүсгүйчүүд төгс төгөлдөр харагдах, сайхан галбиртай байх, далайн эрэг дээр өөрийгөө хатан хаан мэт мэдрэх нь чухал юм.
